2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Jaribu seti hii badala ya mikunjo kwenye abs - hutajuta.
Mazoezi haya yataongeza utofauti wa mazoezi yako, pampu misuli yako ya tumbo kutoka pembe tofauti, na tairi nyuzi zote za misuli vizuri katika dakika 20 za kazi. Unaweza kufanya mazoezi magumu mwishoni mwa mazoezi yako au uifanye kama mazoezi tofauti ya nyumbani ili kuimarisha tumbo lako.
Mchanganyiko unafanywa katika muundo wa mafunzo ya muda. Unafanya kila zoezi kwa sekunde 30, kisha pumzika kwa sekunde 15 na uende kwa nyingine. Mwishoni mwa mzunguko wa kwanza, pumzika kwa dakika moja na kurudia tangu mwanzo.
Ikiwa unafanya mazoezi kama mazoezi tofauti, fanya miduara mitano, ikiwa utaitumia kama kazi ya ziada mwishoni mwa kipindi chako, fanya miduara mitatu.
Mazoezi ni pamoja na harakati nne:
- Kugusa goti na kuinua mguu wa upande.
- Kuvuta magoti kwa kifua kutoka kwenye pose ya mashua.
- Kuinua mkono mbadala katika upau wa bei.
- Kuinua mwili kwa kubadilisha miguu iliyoinama.
Ilipendekeza:
Kusukuma: fanya mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili kufanyia kila misuli
Mazoezi haya na bendi ya usawa yanalenga kufundisha misuli ya mwili wa juu na wa chini. Utaona kwamba kwa expander mini unaweza swing si tu punda
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Msingi kutoka kwa Mpiganaji wa MMA
Mazoezi haya yatasaidia kuimarisha misuli yako ya msingi. Kuendeleza utulivu wa msingi na uhamaji wa mgongo bila vifaa vyovyote
Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi
Yeyote anayekuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza anahisi kama yuko kwenye sinema ya kutisha. Washabiki wananong'ona kutoka pande zote: "Fanya msingi", "msingi tu"
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ili kuweka misuli yako kuwa laini
Mapafu, push-ups za nyuma, na mazoezi mengine ya kuvutia na yenye manufaa. Dakika 5-7 zinatosha kwako kukamilisha mazoezi yote
Workout ya siku baada ya ambayo utasikia misuli yako yote
Mazoezi haya ya muda wa dakika 20 yatasukuma misuli ya mguu wako na tumbo, kupakia mgongo wako, mabega na mikono, na kuchoma kalori nyingi. Fanya kwa bidii