Kwa nini wanaume wanapaswa kufanya yoga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna esotericism - faida halisi tu, iliyothibitishwa na sayansi.

Kwanini Wanaume Hawafanyi Yoga Mara chache

Licha ya ukweli kwamba yoga iliundwa na wanaume na maandishi yote ya zamani yaliandikwa kwa matarajio ya yogis ya jinsia hii, katika ulimwengu wa kisasa wa Magharibi wanawake mara nyingi wanahusika katika mazoezi haya.

Mara nyingi wasichana huenda hata hivyo, wavulana kawaida ni watu wawili wa kudumu. Mara nyingi huingia ndani kuuliza ni nini. Labda wanafikiri kwamba hizi ni aina fulani ya shughuli za kikundi kwa wasichana (kwa sababu wao ni wengi katika kikundi), au labda wana aibu - kuna baadhi ya mawazo katika vichwa vyao kwamba hii ni kazi ya msichana.

Moja ya sababu za upendeleo huu wa kijinsia kati ya yogis ni uuzaji. Badala ya wanaume Wahindi waliotiwa ngozi, matangazo kwa kawaida hutumia picha ya mwanamke mweupe mwembamba aliyeganda katika asana tata. Sababu ya pili inaweza kuwa mtazamo wa yoga kama mchezo ambao unahitaji kuonyesha kitu au angalau usiwe mbaya zaidi.

Kutokana na sifa za homoni, wanaume hawana kubadilika zaidi kuliko wanawake. Kwa kuongezea, muundo wa pelvis ya kike unamaanisha anuwai kubwa ya mwendo, na asanas nyingi za yoga zinahitaji uhamaji mkubwa katika pamoja ya hip.

Viacheslav Sidorov

Wanaume wengine wanaona aibu kuwa wao ni "mbao". Wanasema: "Nitakapokuwa rahisi zaidi, nitakuja." Lakini hawatashindana kufanya, lakini, kinyume chake, kufanya kazi kwenye miili yao.

Licha ya maoni yenye nguvu, yoga inafaa kwa kila mtu, bila kujali jinsia. Na kwa wanaume, yeye huleta faida ndogo kuliko wanawake.

Kwa nini wanaume wanapaswa kufanya yoga

Yoga hupunguza dhiki

Mkazo sugu ni janga la jamii ya kisasa. Inapanda kinga, huongeza hatari ya matatizo ya kimetaboliki na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Mvutano wa mara kwa mara wa neva huwadhuru watu wa jinsia zote kwa usawa. Hata hivyo, wakati wa dhiki, wanawake hutoa zaidi ya homoni oxytocin, ambayo inakufanya uvutie kwa watu wengine na kupokea msaada wa kihisia kutoka kwao.

Wanaume, kwa upande mwingine, huwa na uzoefu wa shida peke yao, bila kupata kutolewa muhimu.

Yoga ya kawaida imeonyeshwa kupunguza viwango vya homoni ya dhiki cortisol, kukusaidia kupata mkazo kidogo katika maisha yako ya kila siku, na hata kupunguza uvimbe katika mwili wako.

Mazoezi husaidia na wasiwasi na unyogovu

Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na unyogovu kuliko wanaume, lakini, kama ilivyo kwa dhiki, wanapata hali hii kwa njia tofauti.

Wanaume wengi huficha matatizo yao ya kihisia, huwa na hasira na hasira, na hawalala vizuri. Mara nyingi huenda kwa daktari na maonyesho ya kimwili ya unyogovu - uzito katika kifua, maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo, ambayo inaweza kuwa magumu uchunguzi na kujificha sababu halisi.

Yoga husaidia kukabiliana na matatizo ya akili katika kiwango cha kisaikolojia - huongeza kiasi cha asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) katika ubongo. Ni neurotransmitter yenye shughuli iliyopungua inayohusishwa na matatizo ya wasiwasi na hisia. Yoga inaweza kupunguza wasiwasi, kupunguza dalili za unyogovu, na kuboresha hisia.

Yoga hukusaidia kufikiria vizuri

Sababu nyingine kwa nini yoga inaweza kuwatisha wanaume ni sehemu ya kiroho ya mazoezi. Majina ya asanas katika Sanskrit, mantras, kutafakari - tofauti na mazoezi ya mwili, yote haya yanaonekana kama kitu cha kushangaza na cha kijinga. Kwa kweli, hii sivyo.

Kutafakari ni njia iliyothibitishwa kisayansi ya kufikiria vizuri, haraka na kwa ufanisi zaidi.

Yoga na kutafakari huchangamsha ubongo, hukusaidia kufikia malengo yako, kudhibiti hisia na kuunda mazoea sahihi.

Hii ndiyo sababu watu wengi waliofanikiwa, akiwemo mfadhili na bilionea Ray Dalio, mwenyekiti wa Kampuni ya Ford Motor Bill Ford, na Mkurugenzi Mtendaji wa zamani wa Google.org Larry Brilliant, hutumia kutafakari kama njia ya kuongeza tija yao.

Hata kikao kimoja cha yoga huongeza kasi na usahihi wa kumbukumbu ya kufanya kazi na hufanya vizuri zaidi kuliko Cardio. Ukweli, athari huzingatiwa tu baada ya mazoezi na huisha haraka, lakini hii ni sababu nzuri ya kuanza siku yako na yoga.

Mazoezi ya yoga huondoa maumivu ya mgongo

Maisha ya kukaa chini au mazoezi ya kufanya kazi kupita kiasi mara nyingi husababisha shida za mgongo na viungo. Matokeo yake, maumivu ya chini ya nyuma na shingo huwa rafiki wa mara kwa mara wa mtu, hupunguza utendaji na ubora wa maisha.

Viacheslav Sidorov

Wanariadha ambao tayari wameanza kuwa na matatizo na magoti yao au nyuma ya chini mara nyingi huja kwenye madarasa yangu. Wachezaji wa mpira wa miguu, wapiganaji wa MMA, wachezaji wa karate, wachezaji wa hoki, wachezaji wa mpira wa wavu. Wanajeruhiwa katika michezo, na kisha wanaamua kwamba wanahitaji kufanya kazi na miili yao.

Yoga inaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya chini ya mgongo, kuboresha utendaji, na kupunguza matumizi ya dawa za kutuliza maumivu. Inafanya kazi pamoja na tiba ya kimwili na husaidia kuondokana na maumivu ya muda mrefu ya nyuma sio tu wakati wa mazoezi, lakini pia kwa miezi kadhaa baada ya kuacha.

Yoga huweka moyo wako na afya

Wanaume hufa mara nyingi zaidi kuliko wanawake kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa (CVD) na kupata yao katika umri mdogo.

Mafunzo ya Cardio na ya muda wa juu yanafikiriwa kusaidia kusukuma moyo na kulinda dhidi ya CVD. Hii ni kweli, lakini uchunguzi mmoja wa hivi karibuni ulionyesha kwamba wakati yoga iliongezwa kwa mazoezi ya aerobic, faida ziliimarishwa sana.

Sanjari ya yoga na Cardio ni bora mara mbili katika kupunguza uzito, cholesterol na shinikizo la damu kama hizo mbili pekee.

Yoga inaboresha utendaji katika michezo

Anakuza sifa ambazo ni muhimu kwa mchezo wowote:

• Uratibu na hisia ya usawa … Asanas nyingi zinahitaji hali nzuri ya usawa na kuimarisha misuli ya tumbo na mgongo inayohitajika kwa mafunzo ya nguvu, michezo ya timu, na sanaa ya kijeshi.
• Kubadilika … Uhamaji mzuri wa pamoja ni muhimu kwa michezo ya nguvu na sanaa ya kijeshi. Asanas itasaidia kukuza kubadilika kwa jumla, vizuizi vya kutolewa na kuongeza amplitude katika anuwai ya harakati.
• Kuzingatia … Kujifunza kuzingatia harakati kunaweza kusaidia kuboresha utendaji na kuepuka kuumia. Yoga inakufundisha kufuta kichwa chako kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima, na hii inathiri moja kwa moja utendaji wako.

Kama unaweza kuona, inaleta maana kuongeza yoga kwenye ratiba yako ya mazoezi. Walakini, haupaswi kuiona kama mchezo mwingine ambao unahitaji kujionyesha na kufikia urefu. Katika kesi hii, yoga inaweza kuwa hatari.

Jinsi ya kufanya yoga ili usijidhuru

Wanaume mara nyingi hujeruhiwa wakati wa madarasa ya yoga. Majeraha ya kawaida ni pamoja na machozi ya misuli na mishipa, kutengana kwa magoti na viungo vya bega, fractures ya mifupa ya mguu na mguu wa chini, mishipa iliyopigwa.

Wanaume wana wingi wa misuli na nguvu zaidi, na wanajaribu kuzitumia kwenye yoga ili kupata nafasi sahihi. Asanas kama hizo za kulazimishwa, pamoja na ukosefu wa uhamaji, husababisha majeraha.

Viacheslav Sidorov

Wanaume wengine huja kwenye yoga kama mashindano - wanataka kujionyesha, kuwa mbaya zaidi. Lakini hii sio mchezo, lakini mazoezi ya afya. Katika michezo, unahitaji kujiinua, jitahidi kuwashinda wapinzani, na katika yoga, unahitaji kufanya kazi na mwili wako tu. Hakuna haja ya kukimbiza wengine, lazima ujenge asana kulingana na katiba na uwezo wako. Ikiwa unapata maumivu na mateso kwenye yoga, inamaanisha kuwa unafanya kitu kibaya.

Usifuate matokeo, na kumbuka kuwa kunyoosha na kushikilia pozi ni sehemu tu ya mazoezi. Kazi kama hiyo itaongeza uhamaji wa viungo, lakini ikiwa wakati wa asanas unafikiria juu ya shida zako badala ya kuzingatia msimamo wa mwili na kupumua, faida za yoga zitakuwa kidogo.

Zingatia kazi ya mwili wako na kupumua, chukua wakati wako na fanya mazoezi mara kwa mara. Katika kesi hii, yoga itakupa mwili wenye afya na rahisi, utulivu na akili kali.