Nakala bora za michezo na mazoezi ya mwili mnamo 2020 kwenye Lifehacker

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi ya makalio mazuri, mgongo wenye afya nzuri na kwa wale ambao hawana muda kila wakati.

Aina 8 za watu ambao hawatawahi kupata miili yao kwa mpangilio

Je, mara kwa mara huanza mafunzo na kula haki, lakini kisha huvunja na kuacha kila kitu? Au huwa unaahirisha kuanza madarasa hadi baadaye? Au labda hujui jinsi ya kuishi bila chakula cha junk? Tuna habari mbaya kwako: inaonekana hutawahi kupata matokeo unayotaka. Soma nakala yetu na uanze kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mafupi ya makalio mazuri na mgongo wenye afya

Mazoezi haya kutoka kwa mtaalamu wetu wa mazoezi ya viungo yatapakia misuli yako vizuri na kusukuma moyo wako kwa dakika 20 pekee. Inajumuisha mazoezi manne rahisi ambayo yanafaa kwa viwango vyote vya usawa. Bonyeza tu kwenye kiungo, soma maagizo ya utekelezaji na uanze!

Mazoezi 4 yanayoweza kuua magoti yako

Miguu gorofa, uzito kupita kiasi, usawa wa misuli, majeraha ya zamani, na maisha ya kukaa chini yote yanaweza kuathiri afya ya goti. Pamoja na matumizi ya kupita kiasi, zinaweza kusababisha maumivu na kuvimba kwa urahisi. Katika nakala hii, tunaangalia ni mazoezi gani yanaweza kuwa hatari sana na kukuonyesha jinsi ya kuwafanya kuwa salama zaidi.

Hauwezi kufanya push-ups ikiwa utafanya hivi

Push-ups ni zoezi rahisi, lakini zinaweza kuwa zisizofaa na zinaweza hata kuumiza ikiwa utafanya moyo wako. Mtaalam wetu wa fitness anachambua makosa kuu na kukuonyesha jinsi ya kufanya push-ups ili usipate maumivu kwenye mabega na nyuma ya chini.

Nini cha kufundisha kila siku ili kujenga misuli haraka

Ikiwa unapakia vikundi vikubwa vya misuli kila siku bila kuwapa mapumziko, maendeleo yatapungua au kuacha kabisa. Kwa kuongeza, uchovu wa CNS unaweza kusababisha overtraining. Hata hivyo, baadhi ya misuli inaweza na inapaswa kufundishwa kila siku. Ni zipi - soma katika nakala yetu.

Mazoezi ya siku ambayo yataua mabega na mikono yako katika dakika 6

Ikiwa unataka kupima mwili wako kwa nguvu na kusukuma haraka misuli ya mshipa wa bega, basi Workout hii ni kwa ajili yako. Dakika 6 tu, na utapakia vizuri mabega yako, pecs na triceps. Na jinsi ya kufanya mazoezi, soma nakala yetu kwenye kiunga hapa chini.

Mazoezi ya Siku: Mazoezi Moja Tu Yatasukuma Mwili Wako Vizuri

Mazoezi mengine ya wazi kutoka kwa mkufunzi mashuhuri Keira Stokes kwa watu ambao mara kwa mara hawana wakati wa kutosha wa michezo. Zoezi moja katika dakika 5-8 tu litaimarisha misuli ya mshipa wa bega, viuno, tumbo na nyuma, uhamaji wa pampu na kukupa hisia ya mwili unaotii na utii.

Mazoezi ya Siku: Fanya Mazoezi Haya ikiwa Unataka Big Abs

Zingatia seti hii ya mazoezi kutoka kwa bwana maarufu wa calisthenics ikiwa umeota kwa muda mrefu cubes nzuri kwenye tumbo lako. Tunapendekeza uifanye mara tatu kwa wiki ili kuongeza nguvu na kiasi cha tumbo lako. Na, kama kawaida, utapata maelezo ya kina ya mazoezi katika makala yetu.

Mazoezi 5 rahisi kwa wavivu zaidi

Sote tunaelewa kuwa harakati ni nzuri kwa afya zetu. Lakini uvivu ni mpinzani mkubwa. Ndiyo maana tumekuwekea mazoezi matano rahisi na mafupi ambayo yatakusaidia kuimarisha misuli yako na kufurahia kujinyoosha ili kupunguza mkazo. Jaribu angalau moja kati yao, na unaweza kutaka zaidi.

Mazoezi ya Siku: Dakika 4 Tu za Kazi kwa Tumbo Imara

Mazoezi ambayo ni muhimu kwa wale ambao wanataka kuanza mafunzo kwa muda mrefu, lakini kila wakati hawawezi kupata wakati wa hii. Sasa visingizio kama hivyo havitafanya kazi: dakika chache tu kwa siku, na unaweza kuendelea na biashara yako.