Orodha ya maudhui:
- 1. Mazoezi kutoka kwa Ashley Conrad
- 2. Workout ya kuchoma mafuta kwenye vyombo vya habari
- 3. Hellish ab Workout
- 4. Mafunzo ya ngoma kwa waandishi wa habari
- 5. Workout kwenye vyombo vya habari kulingana na itifaki ya tabata
- 6. Mafunzo kutoka kwa Pamela Rafe
- 7. Pilates kwa vyombo vya habari
- 8. Kalisthenics kwa vyombo vya habari
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuna mazoezi ya viwango tofauti vya usawa - chagua yako na anza kufanya kazi kwa mwili wako.
1. Mazoezi kutoka kwa Ashley Conrad
Katika Workout ya dakika kumi, unaulizwa kukamilisha miduara miwili ya mazoezi kumi ya tumbo. Kila zoezi hupewa sekunde 20, hakuna mapumziko kati yao. Ishara maalum za sauti zitakujulisha kuwa ni wakati wa kuendelea na harakati mpya.
Inafaa kwa: Workout ni kali sana, kwa hivyo itakuwa ngumu sana kwa wale ambao walitambaa kwenye kitanda cha mazoezi moja kwa moja kutoka kwa kitanda. Mengine yanafaa kujaribu.
Malipo: bila hesabu.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: tofauti mbalimbali za twists na mbao. Kama bonasi, mwishoni utapata miduara miwili ya daraja la gluteal na kuinua kwa mikono na miguu iliyo kinyume katika nafasi ya nne - "birddog".
2. Workout ya kuchoma mafuta kwenye vyombo vya habari
Mwandishi anadai kuwa mazoezi ni kuchoma mafuta. Kuifanya, lazima utumie nguvu nyingi. Kila zoezi linapendekezwa kufanywa kwa sekunde 20 na wakati sawa wa kupumzika. Lakini usahau juu ya kulala kwenye rug - utakuwa ukipona kikamilifu. Kwa kupumzika, mkufunzi Jordan Yo anaruka na kukimbia mahali pake kati ya mazoezi na magoti ya juu.
Inafaa kwa: kila mtu.
Malipo: chupa ya maji au dumbbell.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: tofauti mbalimbali za twists na mbao.
3. Hellish ab Workout
Mkufunzi Brandon Carter anapendekeza kufanya mazoezi tisa ya tumbo. Kila mmoja hupewa sekunde 20. Unaweza kupumzika kati ya mazoezi. Carter anaonyesha jinsi ya kufanya harakati kwa usahihi, na wasaidizi wawili hufanya kazi naye. Mmoja wao hufanya toleo nyepesi la mazoezi ambayo yanafaa kwa Kompyuta.
Inafaa kwa: kila mtu.
Malipo: bila hesabu.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: pamoja na kuinua kwa jadi ya mwili na mbao, mpango huo pia unajumuisha mazoezi yasiyo ya kawaida. Kwa mfano, misukumo ya Superman inahusisha kuegemea miguu yako na mikono iliyonyooshwa na kuinua msingi wako kwa kutumia tumbo lako.
4. Mafunzo ya ngoma kwa waandishi wa habari
Badala ya kupotosha, utapata dakika 10 za densi za mchomaji ambazo hushirikisha kikamilifu misuli yako ya msingi. Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa vyombo vya habari vinafanya kazi katika kila harakati.
Inafaa kwa: kwa Kompyuta na wachezaji.
Malipo: bila hesabu.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: harakati zote zinategemea mikazo ya tumbo na hufanywa kwa msimamo wima. Miongoni mwao - crunches amesimama upande, mzunguko wa hip na mwili wa "nyoka".
5. Workout kwenye vyombo vya habari kulingana na itifaki ya tabata
Tabata ni mafunzo ya muda wa juu ambayo hukuruhusu kupata manufaa yako mengi kwa muda mfupi. Kawaida, zoezi hilo linafanywa kwa sekunde 20, sekunde 10 zimetengwa kwa kupumzika. Mazoezi haya sio ubaguzi. Hizi ndizo nafasi za wakati ambazo Kocha Funk Roberts anapendekeza. Mazoezi yote yatachukua dakika 4 tu.
Inafaa kwa: kila mtu.
Malipo: bila hesabu.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: crunches mara kwa mara, V-crunches, crunches Kirusi na "baiskeli" na kuinua mwili - kuna mazoezi manne kwa jumla.
6. Mafunzo kutoka kwa Pamela Rafe
Mazoezi ya kuchosha ya Pamela Rafe ya dakika kumi yana mazoezi ishirini, kila moja likifanywa kwa zaidi ya sekunde 30. Hakuna mapumziko kati yao.
Inafaa kwa: imara.
Malipo: bila hesabu.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: tofauti za curls na mbao, ikiwa ni pamoja na mbao za upande.
7. Pilates kwa vyombo vya habari
Mazoezi mafupi ya msingi hufanywa polepole na kwa uangalifu. Unapaswa kuacha jerks za kawaida, ambazo ni asili katika mazoezi ya tumbo, na kufuatilia kwa makini harakati.
Inafaa kwa: wapenda burudani.
Malipo: bila hesabu.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: tofauti za twists.
8. Kalisthenics kwa vyombo vya habari
Calisthenica ni mfumo wa mafunzo ya uzani wa mwili. Victor Sanchiz hutoa mazoezi kadhaa kusaidia kujenga ABS bila uzani. Unahitaji tu kuchagua harakati 4-5 kutoka kwenye orodha na uifanye mara 4-5 kwa wiki.
Inafaa kwa: wanariadha waliofunzwa.
Malipo: bar ya usawa na baa sambamba.
Ni mazoezi gani yanajumuishwa katika mazoezi: "Highchair" na tofauti za kuinua mguu.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Miduara 5 ya Kuzimu: Mazoezi ya Dakika 30 yenye Madoido Mawili yenye Nguvu
Mazoezi ya dakika 30 kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili Lifehacker, ambayo itasaidia sio tu kupakia misuli yako vizuri, lakini pia kusukuma moyo wako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda