2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Itakuangamiza au kukufanya uwe na nguvu zaidi.
Ikiwa unataka kupima nguvu zako, uhamaji wa viungo na usawa, hakikisha ujaribu mazoezi haya. Panga tu kwa siku bila mafunzo ya nguvu nzito na Cardio ndefu.
Harakati tano ngumu na kettlebells mbili zitapakia misuli ya mwili wako wote, kujenga uvumilivu na usawa, na kutoa Workout kubwa kwa misuli yako ya msingi.
Workout ina mazoezi yafuatayo:
- Gawanya squat, weka push-up kwenye mguu mmoja, na bonyeza kettlebell.
- Kuvuta magoti kwa kifua na mpira wa dawa kwa mkono mmoja.
- Kuruka juu ya benchi na uzani kwenye mabega.
- Medball inarusha na zamu ya mwili na miguu iliyoinuliwa.
- Kunyakua kettlebells mbili kwa njia ya msalaba.
Fanya mazoezi haya katika muundo wa mafunzo ya muda. Fanya kazi kwa sekunde 30, pumzika kwa dakika iliyobaki, na uendelee kwenye harakati inayofuata.
Baada ya kumaliza zoezi la mwisho, pumzika kwa dakika 1-2 na uanze tena. Fanya miduara mitatu.
Ilipendekeza:
Makosa 5 ya matibabu ya mafua ambayo yanaweza kuua
Ikiwa unatibu mafua kwa usahihi, kufuata mapendekezo ya Lifehacker, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupona kikamilifu katika siku 5-7
Mazoezi 4 yanayoweza kuua magoti yako
Mazoezi haya ya magoti yanaweza kuharibu sana viungo vyako. Tunagundua kwa nini hii inaweza kutokea na jinsi ya kuzibadilisha na salama zaidi
Kuua hacks za maisha ili kuongeza tija
Unaweza kufanya nini ili kuboresha uzalishaji wako? Jinsi ya kufanya kazi vizuri, zaidi, bora? Leo tunakupa ushauri usio wa kawaida sana kutoka kwa Damian Pros
Workout ya siku: kuua tata "zote saba"
Workout hii ya haraka na kali inajumuisha burpees mbili za kuvutia, push-ups kadhaa na kuruka. Mateke ya bure kwa ubongo wako
Workout kwa mbili: jozi yoga
Yoga ya jozi ni bora kwa wale ambao wanataka kuwa na maelewano sio tu na wao wenyewe, bali pia na ulimwengu unaowazunguka