Masomo kutoka kwa Mtawa wa Kibudha Tit Nat Khan ili Kukusaidia Kuwa na Furaha Zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tit Nat Khan ni mtu wa kipekee. Mnamo 1967, mtawa huyu wa Kivietinamu aliteuliwa kwa Tuzo ya Amani ya Nobel na Martin Luther King. Yeye pia ni mmoja wa viongozi watatu wa kiroho wenye ushawishi mkubwa wa wakati wetu. Na kitabu chake "" kinapendekezwa na Dalai Lama, kwa sababu inaweza kubadilisha maisha bora ya sio tu ya mtu binafsi, bali pia jamii nzima.

Tafakari

Ubatili ni virusi vinavyotuangamiza. Inatuchukua kichwa. Tunafikiria juu ya kitu kila wakati. Wakati wa kifungua kinywa, barabarani, kazini, baada ya kazi, katika duka, likizo … Mfululizo wa mawazo na matendo hupiga miguu yako, lakini kasi haikuruhusu kuacha. Tunaacha kuona kinachotokea chini ya pua zetu. Na tumechoka sana hivi kwamba hatujisikii furaha.

Unakumbuka mara ya mwisho kulikuwa na ukimya katika kichwa chako? Ni lini mara ya mwisho ulijikuta katika wakati huu na kuona kicheko cha mtoto, muziki mzuri kutoka kwa mkahawa wa karibu, au machweo ya jua?

Tit Nath Khan ana hakika kwamba kuna muunganisho wa kina wa amani ya ndani na maelewano ya kila mtu na amani kwenye sayari yetu. Ili kupata amani ya ndani na wakati huo huo kufikia amani karibu na wewe, unahitaji kufanya mazoezi ya kuzingatia, kujifunza kupumua kwa akili na kutafakari. Ndiyo, kutafakari kwa kila mtu kunaweza kuongoza kwenye amani ya ulimwengu. Katika kitabu chake Peace in Every Step, Tito alieleza kuhusu mbinu 50 za kutafakari na kuzingatia.

Tabasamu

Tabasamu ni kitu cha thamani zaidi tulicho nacho. Tabasamu haina bei, lakini wakati huo huo haigharimu chochote. Ni mtu tu anayeweza kuwa na furaha na amani ya akili ndiye anayeweza kutabasamu kwa dhati. Kutoka kwa tabasamu lake, inakuwa bora sio yeye mwenyewe, bali pia kwa wale walio karibu naye. Kumbuka kile unachohisi unapomtazama "Mona Lisa": kuna maoni tu ya tabasamu kwenye uso wa uzuri, lakini hata hii inaweza kukutuliza.

Ili kusalimia siku mpya kwa uelewa na fadhili, anza kwa tabasamu. Ili kuzoea hili, jikumbushe: Tundika picha ya kutia moyo au kipande cha karatasi kilicho na maneno ya kutia moyo katika sehemu inayoonekana. Hivi karibuni, kuamka moja tu, miale ya upole ya jua au ndege ya mafuriko itakufanya utabasamu.

Tito Nat Khan

Msichana mmoja, wakati wa mazoezi yake ya kiroho, alikuja na shairi:

Tabasamu langu lipotee

Lakini hakuna haja ya kuwa na huzuni.

Baada ya yote, yuko kwenye dandelion.

Ikiwa tabasamu yako imekwenda, ujue: kila kitu karibu, ikiwa ni pamoja na dandelion, inaweza kuirudisha. Unahitaji tu kugundua kuwa inahifadhiwa kwako.

Tazama pumzi yako

Mazoezi ya kupumua ni ufunguo wa furaha na utulivu. Ikiwa unataka kujifunza kupumua kwa akili, unaweza kuanza na mbinu hii. Ni rahisi na unaweza kufanya mazoezi kila mahali.

Unapopumua, zingatia na ujiambie: "Kupumua ndani, ninaelewa kuwa ninapumua." Wakati wa kuvuta pumzi: "Ninapopumua, ninaelewa kuwa ninapumua." Kila kitu.

Zoezi hili hukusaidia kufahamu jinsi tunavyopumua. Unakumbuka ushauri: "Ili utulivu, polepole uhesabu kutoka 1 hadi 10"? Kupumua kwa akili sio tu kupoza hasira, lakini huleta amani kwa roho zetu.

Katika rhythm ya dunia ya wasiwasi, mara nyingi tunafanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja. Kichwa kinafikiri juu ya jambo moja, lakini mikono na miguu hufanya kitu tofauti kabisa. Matendo na mawazo hayana uhusiano. Tumia kupumua kwa uangalifu ili kuwaunganisha. Inaturudisha kwenye wakati wa sasa na hutusaidia kuwa wasikivu kwa kile kinachotokea karibu nasi.

Panda mbegu zenye afya

Ufahamu wa mwanadamu unaweza kuwakilishwa kama viwango viwili: mbegu na miche yake. Wazazi na jamii hupanda mbegu tofauti ndani yetu: nzuri na sio nzuri sana. Ikiwa una mbegu za hasira ndani yako, basi zinaweza kuota katika hali nzuri na kuzuia mbegu nzuri kujidhihirisha. Itakufanya uteseke.

Kadiri hasira inavyoongezeka, ndivyo inavyozidi kuunda mbegu mpya akilini mwako. Ikiwa unaruhusu mbegu za furaha na furaha kuota mara nyingi zaidi, basi kutakuwa na zaidi yao katika ufahamu wako.

Unapofanya mazoezi ya kuzingatia na kuzingatia, unachagua mbegu ambazo zinapaswa kuota na ambazo hazipaswi. Panda mbegu nyingi nzuri, zenye afya na usiruhusu mbaya kuchipua. Kisha furaha na amani zitakuja kwako.

Jiulize maswali sahihi

Mara nyingi swali linatokea katika kichwa chetu: "Ni nini kibaya?" Hivi ndivyo mbegu za kutoridhika na mashaka huibuka katika akili zetu. Tunateseka na kukata tamaa, na kutengeneza mzunguko mbaya wa kutojali.

Nini ikiwa unajiuliza: "Ni nini?" Kwa wakati huu, utaona kitu ambacho kwa kawaida hauzingatii: hali ya hewa ya ajabu, upepo mwanana, na mambo mengine ya ajabu.

Hatujazoea kuthamini kitu hadi tunakipoteza. Kwa mfano, tunaanza kutambua thamani ya kupumua baada ya kuanza kwa baridi au pumu. Lakini ili kupata furaha ya kupumua, mtu hawana haja ya kujitahidi kuwa mgonjwa.

Jiulize mara nyingi zaidi kile kinachoendelea sasa hivi, ni nini kizuri. Kutambua furaha rahisi ya maisha ni siri ya furaha ya kweli.

Jifunze kuelewa wengine

Ikiwa ulipanda saladi na haikua, huna lawama. Unaelewa sababu za kushindwa: labda lettuti haikuwa na jua ya kutosha au udongo haukuwa na mbolea. Lakini haitokei kwako kulaumu saladi yenyewe.

Basi kwa nini, unapokuwa na matatizo na familia au marafiki, jambo la kwanza unalofanya ni kuwalaumu? Njia hii haitawahi kusababisha matokeo mazuri. Acha kulaumu na kulaumu. Badala yake, jifunze kutunza watu.

Mtazame mtu huyo ili umuone na umuelewe. Mahitaji yake ni nini, matatizo? Matamanio na ndoto zake ni zipi? Unapoelewa kwa nini mtu ana tabia kwa njia moja au nyingine, huwezi kutoa hisia hasi. Angalia viumbe vyote vilivyo hai kwa huruma. Kisha utakuza uwezo wa kuelewa wengine, na uhusiano wako na watu utaboresha.

Hadi tarehe 19 Juni, wasomaji wa Lifehacker wanaweza kupata punguzo la 35% kwenye toleo la kielektroniki la kitabu kwa kutumia msimbo wa ofa wa PEACE.