Jinsi ya kupiga uzito kupita kiasi: tunaelewa mfano wa mchezo "Mario"

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwanza unapoteza uzito, na kisha unapata uzito, na hii inarudiwa tena na tena. Kwa kutumia mchezo "Mario" kama mfano, Lifehacker anaelezea kwa nini huwezi kupunguza uzito na jinsi ya kuvunja mzunguko wa lishe na kula kupita kiasi.

Jinsi lishe ni kama mchezo wa Mario

Kumbuka mchezo "Mario". Unaanza ukiwa mtu mdogo bila maarifa wala silaha. Kama wewe mashaka juu ya goomba, basi kupoteza maisha moja, kurudi mwanzo wa ngazi na kupitia tena. Ukipata uyoga wa chungwa, unabadilika kuwa Supermario na kukutana na goomba hakutakurudishia tena mwanzo wa kiwango. Na kama wewe pia kupata ua moto, basi unaweza kuwa Moto Mario, kushambulia adui na fireballs na kupata maisha tatu badala ya mbili.

Ni sawa na kujenga tabia nzuri ya kula. Unapoanza ni ngumu sana. Vishawishi viko kila mahali, na unahitaji kuwa mwangalifu sana.

Baada ya kula kitu kibaya, unahisi kama unarudi mwanzo wa kiwango. Na ukifanikiwa kustahimili siku nzima, unakuwa na nguvu, kana kwamba unapata uyoga wako wa machungwa, na kwa mafanikio zaidi kupinga majaribu.

Ukienda mbali zaidi na kula haki inakuwa tabia - ua lako la moto - utakuwa na nguvu ya kushambulia majaribu yanapokujia.

Usila chakula - badilisha tabia zako

Juu ya chakula, hujiruhusu kula vyakula vyako vya juu vya kalori, unateseka na kusubiri mwisho na unaweza kula chakula "cha kawaida" tena. Lakini hata ikiwa utafikia lengo lako, zaidi ya miezi sita ijayo ya kula chakula cha "kawaida", utapata paundi zako zote zilizopotea.

Lishe ni kama nyota asiyeweza kushindwa katika mchezo wa Mario. Kwa kukamata nyota hii, unakuwa mtu asiyeweza kuathirika kwa muda mfupi sana. Unaweza kupitia wapinzani wote kwa usalama, kwa hivyo maendeleo yako yanakua haraka sana. Lakini unapofika mwisho wa kiwango na kukutana na maadui wenye nguvu kama Bowser, unajikuta dhaifu kama vile ulivyokuwa mwanzoni mwa mchezo.

Badala ya kulenga nyota isiyoweza kushindwa, unahitaji kuendelea kupitia ngazi polepole, kukusanya kila sarafu na kila bonasi unayoweza kupata.

Angalia mabadiliko yoyote yanayotokea wakati wa lishe kama hatua nyingine kuelekea kiwango kipya cha maisha - ufahamu zaidi na afya. Hakuna haja ya mabadiliko ya muda na mlo unaofuata. Unda mazoea ambayo yatabaki nawe maisha yako yote na uwe na afya njema.

Je, hii inamaanisha kuwa huwezi kamwe kuagiza ice cream mara mbili au shake kubwa ya maziwa? Sio lazima kabisa, lakini labda sio mara nyingi.

Kwa nini ni rahisi kuvunja wakati wa chakula?

Utafiti umethibitisha kuwa sukari inayopatikana katika karibu chakula chochote kilichosindikwa ni cha kulevya. Tunapoacha kula chakula kilichopangwa, uondoaji hutokea. Tuna hatari ya kurudi kwenye chakula kisicho na taka na kukitumia kwa idadi kubwa zaidi.

Je! unajua mawazo kama haya?

• Kula moja tu, hakuna kitu kibaya kitatokea.
• Baada ya yote, kwa nini niwe mwembamba?
• Nitaanza kesho.

Ubongo wako unakudanganya kula sukari zaidi na kutoa homoni nyingi katika mwili wako ambazo hutoa hisia ya kuridhika. Kama ilivyo kwa ulevi wowote, ikiwa utakata tamaa, basi unaanza kula vyakula visivyo na afya zaidi kuliko kabla ya chakula. Ndiyo maana watu wengine hupoteza paundi tano wakati wa chakula, na kisha kupata kumi.

Kumbuka kwamba utashi ni rasilimali ndogo. Kwa hivyo, unaacha kwa urahisi chakula cha junk mwanzoni mwa siku, na mwishowe uko tayari kula chochote kilicho kwenye sahani yako. Lakini habari njema ni kwamba hauitaji nguvu ikiwa utaunda mazoea.

Jinsi ya kuzoea lishe mpya

Usitupe mara moja vyakula vyote vyenye madhara kutoka kwenye jokofu. Mabadiliko ya taratibu katika mlo ni ya muda mrefu zaidi, wana kila nafasi ya kuwa tabia.

Kwa mfano, hebu sema unaamua kwenda kwenye lishe ya paleo. Usijipe vizuizi vya kiakili kama "Siruhusiwi kula vidakuzi na mikate." Usichukue maziwa kutoka kwa duka tena. Wakati wowote unapoenda kwenye jokofu kunywa maziwa, kunywa maji. Lishe iliyobaki itabaki kama kawaida, kwa hivyo hautateseka.

Baada ya muda, utazoea kunywa maji na kusahau kuhusu maziwa kabisa. Kisha ni wakati wa bidhaa inayofuata, kama pasta. Kwa njia hii, unaweza kuacha hatua kwa hatua bidhaa zote zisizohitajika na wakati huo huo usipate usumbufu.

Chaguo jingine la kuacha ni kubadilisha mlo mmoja. Weka kifungua kinywa chako na chakula cha jioni sawa, badilisha chakula cha mchana tu. Chagua kitu rahisi, kama mboga waliohifadhiwa. Ni ya haraka na ya bei nafuu.

Angalia lishe yako na upate kitu ambacho unaweza kuacha kwa urahisi.

Hapa kuna baadhi ya mifano:

• Unaweza kuruka chupa moja ya nusu lita ya soda tamu, ambayo ni 230 kcal. Ikiwa unachukua nafasi ya soda na maji, na kuacha chakula kilichobaki bila kubadilika, basi kutokana na upungufu wa kalori, unaweza kupoteza uzito kwa kilo kwa mwezi.
• Badili cheese cream yako ya asubuhi (takriban kalori 500) kwa mayai mawili na vipande vinne vya bakoni. Utapunguza kalori katika kifungua kinywa chako kwa 50% na kuanza siku na vyakula bora zaidi.
• Ili usije ukakutana na McDonald's unaporudi nyumbani, chukua vitafunio vyenye afya (mapera, karanga, baa za protini) ili kusaidia kuua hamu yako.

Usijidanganye

Watu wengine wanapenda kula chakula cha kudanganya - siku ambayo wanaweza kula chochote ili kupumzika kutoka kwa lishe yao. Usigeuke kwa hili: siku kama hizo zinaunga mkono tu maoni potofu ya lishe.

Badala ya kufurahia lishe bora na wepesi, unangojea siku ambayo unaweza kula vitu vyote vya kuvutia. Wakati hatimaye inakuja, unakula sana kwamba unapuuza faida zote za mlo wa kila wiki.

Jifunze kufurahia chakula kitamu chenye afya. Hii itakuepusha na mateso, kusubiri, na kula vyakula visivyofaa.

Na hiyo haimaanishi kuwa hutawahi kula aiskrimu tena. Kula ikiwa unaipenda, lakini usichukue kama kudanganya. Sasa umefanya uamuzi wa kula popsicle, na kesho utaamua kuiacha kwa ajili ya vyakula bora zaidi.

Jifunze kukubali makosa kwa usahihi

Mwenzako ana siku ya kuzaliwa na uliamua kula kipande cha mkate. Kweli, kwa kuwa keki tayari imeliwa, unaweza kuongeza donuts kadhaa kwake. Sasa umekula pipi nyingi sana kwamba unaweza kula chakula cha haraka, na kurudi kwenye chakula kesho.

Kwa bahati mbaya, sukari ni addictive haraka sana, na unapoamka asubuhi, mwili wako unataka kiasi sawa cha sukari. Kumbuka mchezo: goomba moja ndogo hukurudisha kwenye mwanzo wa kiwango. Acha kugombana nao na urudi mahali pa kuanzia.

Usingoje hadi siku inayofuata, Jumatatu, au siku ya kwanza ya mwezi; anza mara tu baada ya kuvunja lishe yako.

Je, umekula kitu chenye madhara? Naam, sawa, chakula kinaendelea na chakula cha pili kitakuwa na afya. Umekunywa soda japo umeamua kuiacha? Kunywa maji tu kwa siku nzima. Sisi sote ni wanadamu na sisi si wakamilifu. Badala ya kujilaumu kwa makosa yako, jifunze kutoka kwao na usifanye makosa kama hayo wakati ujao.

Fikiri kidogo, fanya zaidi

Kumbuka mara ya kwanza ulicheza Mario. Mtu wako mdogo yuko mwanzoni mwa kiwango cha kwanza, na goomba inamkaribia. Ikiwa hutafanya chochote, kitu kibaya kitatokea … Lakini ni nini hasa kinachohitajika kufanywa? Baada ya kukimbia haraka kupitia vifungo, unatambua kwamba unaweza kufanya mambo mawili tu: kusonga mbele au kuruka.

Wakati mwingine, ili kushinda, huna haja ya kuihesabu kwa muda mrefu, tafuta njia bora na mapishi ya kupoteza uzito. Fanya uamuzi na uchukue hatua.

Huna uhakika wa kula chakula cha jioni? Jaribu nyama na mboga. Zipi? Haijalishi. Chagua aina kadhaa na utafute mtandaoni kwa maagizo ya jinsi ya kuzitengeneza.

Je, ni vigumu kufanya kifungua kinywa kuwa na afya? Badala ya kutafuta vibadala visivyo na madhara kidogo vya mikate yako ya kawaida, jaribu tu kitu tofauti. Kula nyama ya nyama na unashangaa kwa nini haujaifanya hapo awali.

Leo utashinda goomba, na katika wiki chache utaweza kuharibu kobe wa Koopa. Nenda kwa hilo!