Vidokezo 7 kutoka kwa profesa wa Harvard kuhusu jinsi ya kuwa na furaha zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tal Ben-Shahar alifundisha mojawapo ya kozi maarufu zaidi katika Harvard, ambayo ilisajili maelfu ya wanafunzi kila mwaka. Ilitafsiriwa kwa Kirusi, kichwa cha kozi yake kinaweza kuonekana kama hii: "Utangulizi wa Sayansi ya Furaha." Ben Shahar alitoa ushauri rahisi juu ya jinsi ya kufanya furaha kuwa kweli. Tumekuchagulia bora zaidi. Tunafikiri watakusaidia kuwa na tija zaidi, ufanisi zaidi na furaha zaidi.

Pambana na kuahirisha mambo

Kuahirisha, bila shaka, ni jambo la ajabu. Wasio na akili na wasio na huruma. Lakini jambo lisilo na maana zaidi, ni vigumu zaidi kukabiliana nalo. Ben-Shahar anapendekeza kufanya jambo lifuatalo: wakati hakuna nguvu ya kufanya jambo muhimu, unahitaji kujipanga kuanza kwa dakika tano. Inamaanisha kujiambia:

Sawa, Google, tutafanya kazi nawe kwa dakika tano pekee kisha tutamaliza mara moja.

Kwa ujumla, kwa njia hiyo ya ulaghai, huvuta ubongo wako kwenye shughuli muhimu. Kwa kawaida, dakika tano ni ya kutosha kuzingatia kazi maalum. Na kisha ni suala la teknolojia - tunachukua na kulisha, na kujilisha wenyewe na "kuanza kwa dakika tano".

Kuondoa msongo wa mawazo

Daktari wa Marekani Andrew Weill alionyesha wazo la kuvutia: "Ikiwa ningehitaji kuchagua ushauri mmoja juu ya jinsi ya kuishi maisha ya afya, itakuwa ushauri kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi."

Thomas Crum, katika kitabu chake Three Deep Breaths, pia anazungumzia maajabu ya kupumua vizuri. Ili kupumzika kabisa na kuzingatia malengo yako ya sasa, unahitaji kuchukua pumzi tatu za kina. Pumzi ya kwanza inachukuliwa na tumbo. Hii inapaswa kufanyika polepole na kwa undani, kwa kuzingatia ukweli kwamba sisi ni hapa na sasa. Kwenye pumzi ya pili, jambo lile lile, tukizingatia lengo letu la sasa. Lakini pumzi ya tatu inaweza kuitwa pumzi ya shukrani, kwa sababu wakati huo tunapaswa kujisikia shukrani kwa ukweli kwamba tunaishi.

Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kadhaa kwa siku. Na ikiwezekana sio tu katika nyakati hizo tunapokuwa chini ya dhiki.

Tunakuwa wakarimu zaidi

Imeonekana kwa muda mrefu kuwa mbinu rahisi husaidia sana kutoka kwa kunung'unika yoyote - kusaidia mtu mwingine. Mwanasaikolojia Sonya Lubomirsky alifanya jaribio: aliuliza watu wafanye matendo mema matano ambayo hayakuwa ya kawaida kwao kwa siku. Haya yalikuwa mambo tofauti: kutibu jirani na vidakuzi, kumpa mtu tiketi za filamu, kuchukua mpiga kura nje ya barabara bila malipo, kutoa pesa kwa misaada, na kadhalika.

Baada ya hapo, Lubomirski aligundua kwamba haijalishi ni tendo gani jema, lilibadilisha sana ubora wa maisha ya yule aliyelifanya. Na sio tu wakati ulifanyika, lakini pia baadaye. Kwa hiyo badala ya kunung'unika na kutafuta maana ya maisha ni bora uende kumnunulia chakula bibi yako.

Kupata Bahati Zaidi

Kuna njia rahisi sana ya kuwa na bahati zaidi - kuongeza kiwango cha kushindwa kwako. Mmoja wa wachezaji wa besiboli waliofanikiwa zaidi katika historia, Babe Ruth ameongoza orodha ya wachezaji kwa nje mara tano. Thomas Edison, ambaye alimiliki uvumbuzi 1,093 nchini Marekani, ameshindwa majaribio yake makumi ya maelfu ya mara. Kwa kusema, kuna mafanikio moja kwa kushindwa kadhaa.

Kwa hivyo fanya makosa tena na tena. Na kumbuka kuwa kwa kila kosa jipya unapata bahati zaidi.

Tunaunda hali nzuri

Ili kupata hisia nzuri haraka, unaweza kutumia mbinu inayoitwa Kutafakari kwa Fadhili-Kupenda.

Ikiwa kitu kinakukasirisha, funga macho yako kwa dakika tatu na fikiria mtu unayempenda. Katika kesi hii, inashauriwa kuchagua wimbo wa fadhili ambao utakujulisha haraka hali ya upendo na fadhili. Unaweza kuweka, kwa mfano, Nitakupenda Daima Whitney Houston.

Punguza msongo wa mawazo

Jaribu kuhisi mwili wako hivi sasa. Uwezekano mkubwa zaidi, mara nyingi sana una hamu ya kunyoosha, kujiandikisha kwa massage, au kupanga mbio za marathon mwenyewe.

Ni wazi ambapo mizizi ya kubana kwetu inakua kutoka. Mara nyingi tunazuia hisia zetu, na hii inaonyeshwa moja kwa moja katika mwili wetu. Kwa mfano, taya zilizokunja ni ishara ya kawaida ya hasira iliyoingia ambayo unaweza hata usiijue.

Ili kuondokana na mvutano wa kimwili, unahitaji kuzingatia sehemu maalum ya mwili na kufuta clamp. Unaweza kurudia neno "kutolewa" kwako mwenyewe.

Mwalimu wa Yoga Patricia Walden anasema kwamba sehemu muhimu zaidi ya mazoezi ni shavasana, au pozi la maiti. Ili kufanya shavasana, unahitaji kulala nyuma yako, kuweka mikono yako pamoja na mwili, kunyoosha miguu yako na kupumzika.

Kuchukua mapumziko kutoka kwa mawazo

Mwanadamu ni kama mmea: ili kukuza, tunahitaji nafasi ya bure. Njia moja ya kuunda nafasi kama hiyo ni kuunda ukimya karibu nawe. Angalau kwa muda.

Fikiria ni muda gani umetumia katika ukimya kamili katika siku za hivi karibuni? Hakuna muziki, hakuna mazungumzo, hakuna kelele za nje. Na bila kelele na katika kichwa changu pia.

Jaribu kupanga mwenyewe masaa matatu ya ukimya na ukimya. Zima simu yako na utembee ukisikiliza ndege, panzi na sauti za jiji. Utaona ulimwengu tofauti kabisa.

Kuna sheria zaidi za maisha ya furaha na yenye maana katika kitabu "".