Jinsi ya Kufikiri ili Kunufaika na Kutafakari: Vidokezo kutoka kwa Mtawa wa Kibudha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jitambue kwa kujitazama.

Vipassana, au kutafakari kwa ufahamu, ni mojawapo ya mbinu za kale zaidi za kutafakari. Inamaanisha "kuona mambo jinsi yalivyo." Mtawa wa Buddha Henepola Gunaratana katika kitabu Vipassana Meditation. Sanaa ya kuishi kwa akili "(Mindfulness in Plain English) kwa lugha rahisi juu ya kujijua, inakanusha maoni ya uwongo juu ya kutafakari na inatoa ushauri wa vitendo juu ya mbinu na mtazamo wa mchakato. Hapa kuna mawazo makuu kutoka kwa kitabu hiki.

Usitarajie chochote

Tulia na uangalie kinachotokea. Chukua kila kitu kama jaribio, onyesha kupendezwa na mchakato wenyewe, na usikengeushwe na matarajio yako kutokana na matokeo. Ikiwa inakuja kwa hilo, usizingatie matokeo hata kidogo. Acha mchakato uende kwa kasi yake na kwa mwelekeo wake.

Acha kutafakari kukufundishe. Ufahamu wa kutafakari hutafuta kuona ukweli kama ulivyo. Ikiwa inakidhi matarajio sio muhimu, unahitaji kuacha chuki zote kwa muda. Acha vielelezo, maoni na maoni, haipaswi kuongozana nawe wakati wa mazoezi.

Usichuje

Kutafakari sio fujo, kwa hivyo usijikaze au usifanye bidii kuliko unavyoweza. Hakuna mahali pa unyanyasaji wa kibinafsi katika kutafakari, basi matendo yako yawe ya kupumzika na kupimwa.

Usifanye haraka

Hakuna kukimbilia katika kutafakari; hauitaji kukimbilia. Kaa juu ya mto na ukae kana kwamba unaweza kujitolea siku nzima kwake.

Kitu chochote cha thamani kubwa huchukua muda. Utulivu, utulivu, utulivu.

Usishikamane na chochote na usikatae chochote

Wacha kitakachotokea, kubaliana nacho. Picha za kupendeza zinaonekana kwako - nzuri; picha mbaya zinaonekana - pia nzuri. Ichukue kama sawa na ujisikie vizuri katika hali yoyote. Usipigane na hisia zako, lakini ziangalie kwa uangalifu.

Jifunze kuachilia

Jifunze kukubali mabadiliko yanayotokea. Hebu kwenda na kupumzika.

Kubali kila kitu kinachotokea kwako

Kubali hisia zako, hata zile ambazo ungependa kusahau. Kubali uzoefu wowote wa maisha, hata kama unachukia. Usijihukumu kwa makosa na makosa. Jifunze kukubali kila kitu kinachotokea kwako kama asili kabisa na kinachoeleweka. Jifunze kukubali bila upendeleo kwa kile kinachotokea na uheshimu kila kitu ambacho umepitia.

Kuwa na kujishusha mwenyewe

Huenda usiwe mkamilifu, lakini wewe ni wote unapaswa kufanya kazi nao. Ili kuwa vile unavyotaka katika siku zijazo, lazima kwanza ujikubali jinsi ulivyo sasa.

Jifunze mwenyewe

Mashaka, usichukue chochote kwa urahisi. Usiamini katika jambo lolote kwa sababu tu linasikika la hekima au kwa sababu lilisemwa kwa mtakatifu. Kuwa na hakika ya kila kitu kibinafsi, tegemea uzoefu wako mwenyewe, lakini usiwe mtu wa kiburi na kiburi. Tekeleza taarifa zote kupitia kwako na acha matokeo yawe mwongozo wako wa ukweli.

Kutafakari kwa ufahamu kunaundwa kutokana na hamu ya ndani ya kutambua ukweli na kupata ufahamu wa kina wa ukweli wa kuwa. Mazoezi hayo yanategemea hamu ya kuamsha na kuelewa ukweli; bila hiyo, ni ya juu juu.

Tibu matatizo kama changamoto

Tazama mambo yote hasi kama fursa za maendeleo na ukuaji. Usikimbie matatizo, usijilaumu, na usizike mizigo yako kimya kimya.

Tatizo? Kikamilifu! Utafaidika na hili. Furahia kwa hili, ingia kwenye tatizo na uchunguze.

Usitafakari

Huna haja ya kuelewa kila kitu. Mawazo yasiyo ya kawaida hayatakusaidia katika kutafakari. Katika mazoezi ya kutafakari, akili husafishwa kwa kawaida kupitia uangalifu na umakini usio na maneno. Sio lazima kufikiria juu ya kila kitu ili kujikomboa kutoka kwa vitu ambavyo vinakushikilia kwenye minyororo.

Kinachohitajika ni mtazamo wazi wa mambo haya ni nini na jinsi yanavyofanya kazi. Hii pekee inatosha kuwaondoa. Kufikiri kunaingia tu njiani. Usifikirie. Fahamu.

Usikate tamaa kwa tofauti

Watu wote ni tofauti, lakini ni hatari kukaa juu ya tofauti zao. Kwa njia mbaya, hii inasababisha ubinafsi. Wakati wa kuangalia mtu mwingine, mawazo yanaweza kuangaza: "Anaonekana bora kuliko mimi." Aibu ni matokeo ya papo hapo. Msichana, akijilinganisha na mwingine, anaweza kufikiri: "Mimi ni mzuri zaidi kuliko yeye." Matokeo ya haraka ni hisia ya kiburi.

Ulinganisho huo ni mazoea ya kiakili yanayotuongoza kwenye njia iliyonyooka ya pupa, kijicho, kiburi, wivu, au chuki.

Huu ni mtazamo wetu wa kujitolea, na tunafanya hivyo kila wakati. Tunalinganisha mwonekano wetu, mafanikio yetu, mafanikio, hali ya nyenzo, mali au kiwango cha IQ na wengine, lakini yote haya husababisha tu kutengwa, vizuizi kati ya watu na uadui.

Ni kazi ya daktari kukomesha tabia hii kwa kuisoma kwa uangalifu na kuibadilisha na nyingine. Badala ya kuona tofauti, makini na kufanana. Jifunze kuzingatia mambo ambayo ni ya ulimwengu wote kwa maisha na ambayo yatakuleta karibu na wengine. Na kisha kulinganisha kutakufanya uhisi jamaa, sio kutengwa.