Jinsi yoga inaweza kukusaidia kuwa mtulivu na mwenye furaha zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Imethibitishwa kisayansi kuwa yoga inaweza kuboresha hali yako ya kihemko.

Wakati kichwa kina chemsha na mawazo, hakuna wakati wa kutosha wa kitu chochote, na kawaida huvuta, ni mbali na maelewano ya kiroho. Tunapitiwa na mafadhaiko ya mara kwa mara, uchovu sugu na kutojali. Tuna wasiwasi sana na hatujui jinsi ya kupumzika.

Kuna njia bora ambayo inaweza kuboresha hali yako ya kihemko na ya mwili - hii ni yoga. Wanasayansi wameonyesha kupendezwa nayo kwa muda mrefu, na ndivyo walivyothibitisha.

Jinsi yoga inathiri hali ya mwili

Katika ngazi ya kimwili, yoga ina athari ya manufaa kwa mifumo yote ya mwili wetu, na muhimu zaidi, juu ya mifumo ya neva na homoni.

1. Husaidia kufahamu ishara za msongo wa mawazo

Wataalamu wa Yoga wameendelezwa zaidi gamba la Insular hupatanisha ongezeko la kustahimili maumivu katika watendaji wa yoga islet lobe (au islet) ya ubongo. Ni sehemu ya gamba inayohusika na ufahamu wa mwili, kuelewa athari na hisia zake. Yoga inakufundisha kuhisi mwili wako, na hii inafanya kisiwa kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Ubongo hutambua hisia zilizosababisha mkazo na kuizuia kukua. Kama matokeo, watendaji wa yoga hujibu kwa utulivu zaidi kwa hali ngumu.

2. Hukufundisha kupumzika

Yoga hufundisha mwili "kutumia" vizuri mfumo wa neva wenye huruma, ambao unawajibika kwa shughuli. Tunaweza kukaa katika mwelekeo na si kushindwa na majibu ya kupigana-au-kukimbia. Yoga pia inajumuisha Madhara ya yoga kwenye mfumo wa neva wa kujiendesha, asidi ya gamma-aminobutyric, na alostasis katika kifafa, unyogovu, na shida ya mkazo ya baada ya kiwewe katika kazi ya mfumo wa neva wa parasympathetic, ambayo inaruhusu mwili na ubongo kutulia.

Katika utafiti wa 1989, vichocheo vya postural baroreflex vinaweza kuathiri msisimko wa EEG na usingizi kwa binadamu, uliofanywa na Roger Cole, asanas ya yoga ya urejeshaji hutuliza ubongo kupitia hatua ya kinachojulikana kama baroreflex. Jambo la msingi ni kwamba shinikizo la damu linapoongezeka, baroreceptors kwenye shingo hutuma ishara kwa ubongo, na ubongo hutuma ishara kwa moyo ili kutolewa shinikizo. Kama Cole alivyogundua, sambamba, reflex sawa hutuliza ubongo: hutuma ishara ya kupumzika wakati shinikizo linaongezeka kwenye shingo.

3. Hupunguza viwango vya homoni za msongo wa mawazo

Mazoezi ya Yoga hupunguza Cortisol na athari za antidepressant za viwango vya damu vya yoga vya cortisol. Tayari baada ya somo la kwanza, wengi kabisa walibaini kuongezeka kwa mhemko. Hakuna dhiki - hakuna matokeo kwa mwili.

Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa yoga

Yoga ni safari ya kusisimua ndani ya mwili wako, inakupa uvumbuzi mwingi wa kuvutia. Mambo matatu ni muhimu kwa mafanikio.

1. Fanya mazoezi mara kwa mara. Zoezi mara 2-3 kwa wiki. Wakati fulani, unaweza kutaka kuweka mkeka wa yoga nyumbani.
2. Jipe muda. Usitarajie kuwa mtu tofauti katika miezi michache, tazama mabadiliko yako.
3. Tafuta mwalimu sahihi na mtindo wa yoga kwa ajili yako.

Jaribu vitu tofauti, soma, soma - "I" yako ya ndani itachagua kile kinachohitajika, kwa sababu mwili hauwezi kudanganywa. Haraka unapoanza, haraka utaona athari. Na kisha ulimwengu utang'aa na rangi mpya angavu, na furaha ya utulivu itajaza kila siku ya maisha yako.