Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Seti mpya ya mazoezi kutoka kwa Iya Zorina ambayo yatafanya viuno na mabega yako kuwaka.
Kinachohitajika
Karibu mita 6 za nafasi ya bure, ukuta, rug, timer rahisi.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Fanya mazoezi moja baada ya nyingine kwa idadi maalum ya nyakati. Jaribu kupumzika kati yao: kumaliza moja, mara moja ukahamia kwenye ijayo.
- Kukimbia mahali - sekunde 30.
- Kusukuma-ups kulipuka - mara 10.
- Sungura na Kuruka - squats 5 na kuruka 5 katika kila mwelekeo.
- Ubao unaogusa miguu - mara 10.
- Mapafu na kuruka squats - mara 10.
- Handstand (kwenye mikono) - sekunde 30.
- Msalaba - mara 10.
Baada ya kumaliza, pumzika kwa dakika 1-2, na kisha uifanye tena. Fanya miduara 3-5.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kukimbia mahali
Kukimbia kwa vidole vyako, jisaidie kwa mikono yako. Jaribu kuinua magoti yako juu.
Misukumo ya kulipuka
Wakati wa kutoka kutoka kwa kushinikiza-up, sukuma kwa mikono yako, kisha urudi. Kaza tumbo na matako yako ili kuzuia mgongo wako wa chini usiporomoke. Ikiwa huwezi kufanya push-ups hizi, jaribu kuzifanya kutoka kwa magoti yako.
Bunny Squats na Kuruka
Fanya squats 5 za hewa. Kisha kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kufanya anaruka 5 katika squat. Usijaribu kuruka mbali, kutua vizuri kwenye visigino vyako na mpito kwa vidole vyako. Kurudia sawa kwa upande mwingine.
Ubao kwa kugusa miguu
Wakati wa kusukuma pelvis juu, weka mgongo wako sawa.
Mapafu na Kuruka Squats
Fanya lunge mbili za kuruka kwanza, kisha squat. Usiguse sakafu na goti lako nyuma ya mguu wako uliosimama ili kuzuia kugongana. Ikiwa unapata ugumu, punguza mwendo mwingi: fanya kazi juu ya usawa wa viuno hadi sakafu.
Msimamo wa mkono
Simama kwa mikono yako dhidi ya ukuta na mgongo wako juu yake. Ikiwa ni ngumu sana au viganja vyako vinauma, simama kwenye mikono yako.
Msulubisho
Usiinue nyuma yako ya chini kutoka kwenye sakafu, usipunguze miguu yako kwenye sakafu hadi mwisho wa mbinu.
Jaribu mazoezi yetu mengine katika miundo ya muda na miduara. Pia unahitaji tu mkeka, kipima muda, na mwinuko kidogo kwa baadhi ya mazoezi.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri
Mazoezi ya nyumbani yatasaidia kujenga uratibu, nguvu ya misuli na uvumilivu. Utahitaji kuhusu mita 6 za nafasi ya bure, timer ya kawaida na rug
Miduara 5 ya kuzimu: mafunzo huchoma kalori na pampu nguvu za kulipuka
Mazoezi haya yana mazoezi ambayo yatasukuma nguvu zako. Hutatumia muda mwingi juu yake, lakini utapata uchovu zaidi kuliko kwenye mazoezi
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi makali ya kukufanya uwe sawa
Mchanganyiko wa Iya Zorina wa mafunzo ya Cardio na nguvu utakufanya jasho. Kukimbia kwa mapaja ya juu, Kuruka Jacks kwenye lunge na mazoezi mengine
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mafupi ya nyumbani kwa misuli ya chuma
Mchanganyiko mzuri wa kusukuma mwili mzima na msisitizo kwenye vyombo vya habari kutoka kwa Iya Zorina. Mazoezi haya ya nyumbani hayatachukua zaidi ya nusu saa
Dakika 15 za Kuzimu: Mazoezi Makali ya Mazoezi Rahisi
Mazoezi haya makali yanafaa kwa ajili ya nyumba au hata nje - unachohitaji ni kipima muda. Mazoezi ni rahisi, lakini inahitaji ujasiri