Jinsi ya kuondokana na tabia mbaya: Vidokezo 7 bora kutoka kwa hacker ya maisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mapendekezo kutoka kwa wanasaikolojia na watu waliofaulu, maombi muhimu na siri ambazo unaweza kujipanga upya.

1. Badilisha tabia mbaya na nzuri

Tabia nzuri hutusaidia kuelekea lengo letu, na tabia mbaya hutuondoa tu kutoka kwayo. Lakini bila kujali athari yake, kila tabia ina sehemu tatu: ishara, kitendo, na malipo. Kwa kubadilisha kiungo cha pili katika mlolongo huu, unaweza kubadilisha tabia. Kwa habari zaidi kuhusu jinsi ya kufanya hivyo, ona mwandishi Patrick Edblad.

2. Himiza Hatua Sahihi

Mwandishi wa habari na mshindi wa Tuzo ya Pulitzer Charles Duhigg alielezea mchakato wa kuunda tabia mpya na kuvunja za zamani. Kwa maoni yake, hali kuu ambayo itasaidia kujikwamua ulevi ni malipo sahihi kwa hatua mpya.

3. Fuatilia mazoea yako na wafuatiliaji

Zana maalum zitakusaidia kujua ni tabia gani unayo zaidi: nzuri au mbaya. Na kurekebisha usawa. Vinjari uteuzi wetu wa programu muhimu ili kukusaidia kuchukua udhibiti wa maisha yako. Ina wafuatiliaji watano bora: Kuacha Uraibu na Mazoea, ControlYourSelf, Habitual Tracker, HabitSeed, na Motivateo.

4. Zingatia ushauri wa Leo Babauta

Yeye ndiye mwandishi wa moja ya blogi zinazotembelewa zaidi kwenye Mtandao, Zen Habits. Anaandika juu ya minimalism, tija na harakati za unyenyekevu katika machafuko ya maisha ya kila siku. Babauta ameandaa mwongozo mfupi kwa wale ambao hatimaye na bila kubatilishwa waliamua kusema kwaheri kwa uraibu.

5. Au fanya mazoezi kutoka kwa kitabu "Saikolojia ya Tabia mbaya"

Aibu, ukaidi, kujitolea na kiburi cha kijinga ni tabia mbaya sawa na sigara na ulevi. Waage kwaheri. Ndio, utakuwa na siku kadhaa ngumu, lakini zitapita. Na hivi karibuni, utaanza kupata hisia za kupendeza za kiburi na kujiheshimu kutokana na kuambatana na serikali mpya.

6. Tambua na kupambana na tabia za neva

Je! wewe hupiga mguu wako kila wakati, kukunja nywele zako karibu na kidole chako cha mguu, kupepesa macho mara kwa mara, kutikisa kichwa chako, kuuma kucha, kupiga vifundo vyako? Hii inaweza kuwa ishara ya dhiki au mshtuko mkubwa wa neva. Msaada unahitajika wakati tabia kama hizo zinaingilia maisha ya kawaida na mawasiliano na watu wengine.

??‍♀️

Tabia za neva zinatoka wapi na jinsi ya kuziondoa

7. Jifunze siri 7 zaidi ambazo zitakusaidia kusema kwaheri kwa ulevi usiohitajika

Zaidi ya 40% ya vitendo vyote kwa siku tunafanya kiotomatiki, na mengi yao hayatunufaishi. Ili kuachana nazo, anza na tabia moja ambayo utakuwa unafanyia kazi. Badilisha mazingira yako na ufanye mpango wazi wa utekelezaji ikiwa utakutana na vichochezi vyako.

?