2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Fanya mabadiliko katika maisha yako bila juhudi.
Siku moja baada ya hotuba yangu kuhusu malezi ya mazoea, mwanamke mmoja katika wasikilizaji alisema, “Mnafundisha jinsi ya kuunda mazoea mapya, lakini hilo si tatizo kwangu. Siwezi kuacha tabia mbaya za zamani. Kwa hivyo, mimi bado ni mnene. Ninamuelewa sana. Mimi mwenyewe nilikuwa na ugonjwa wa kunona sana, ingawa, kwa kunitazama sasa, ni ngumu kuamini.
Hakika, kuanza tabia mpya na kuacha ya zamani ni mambo tofauti kabisa. Bila kujali unataka kufanya nini - acha chakula kisicho na chakula au acha usumbufu kazini.
Ili kuunda tabia, unahitaji kuleta mfululizo wa vitendo vipya kwa automatism. Ubongo hukumbuka uhusiano wa sababu kati ya kichochezi kinachosababisha kitendo na matokeo maalum. Na wakati trigger inarudiwa mara kwa mara, matokeo yanarudiwa.
Hebu sema unataka kuchukua vitamini kila siku. Weka kifurushi mahali ambapo kitavutia macho yako wakati wa mkusanyiko wako wa asubuhi, kama vile karibu na mswaki wako. Kisha, wakati wa taratibu zako za kawaida, utakumbuka kuhusu vitamini. Na baada ya muda, mapokezi yao yatakuwa moja kwa moja. Ili kuondokana na tabia, unahitaji kutumia taratibu tofauti kabisa.
Lakini watu wengi hawaelewi tofauti hii kati ya kutengeneza mazoea na kuachana nayo.
Mwandishi Charles Duhigg alishiriki uzoefu wake katika kitabu "". Kwa muda mrefu, kila siku alikwenda hadi ghorofa ya kumi na nne ya jengo la ofisi ambayo alifanya kazi na kununua kuki (matokeo yake, alipata karibu kilo 4 za uzani). Aliamua kuchambua tabia hii na kugundua kuwa thawabu ya kweli kwake haikuwa kuki hata kidogo, lakini mazungumzo na wenzake juu ya chakula. Alibadilisha ulaji wa pipi na mawasiliano na kwa hivyo akaondoa sababu mbaya.
Duhigg anarudia imani maarufu kwamba ili kuondokana na tabia mbaya, lazima uibadilisha na kitu kingine. Nina shaka. Labda uingizwaji wa kuki na mawasiliano na wenzake ulimsaidia. Lakini ikiwa wewe ni sawa na mimi, unaabudu tu vitu vya kupendeza tofauti na umekuwa ukipambana na uzito kupita kiasi kwa miaka, siwezi kukushauri kuwasiliana zaidi unapotaka peremende.
Njia nyingine ilinisaidia, ambayo mimi huita "njia ya kupita kiasi polepole." Inafanya kazi vizuri zaidi wakati kubadilisha tabia moja na nyingine haifanyi kazi. Kwa mfano, wakati unahitaji kuacha chakula cha junk au kuacha kuwa na wasiwasi mara kwa mara.
Ili kuanza, chagua tabia unayotaka kuachana nayo.
Wacha tuseme unajaribu kuondoa sukari iliyochakatwa kutoka kwa lishe yako. Ukijaribu kuifanya kwa mkupuo mmoja, labda hautafanikiwa kwa sababu lengo ni kubwa sana. Anza na chakula kimoja cha tamu ambacho unaweza kuondokana na mlo wako bila ugumu sana. Ni muhimu kuwa ni kitu ambacho hautakosa sana. Hii inafanya iwe rahisi kuanza mchakato wa mabadiliko kwa bora.
Kwa mfano, nilianza na peremende za sukari zenye umbo la mahindi ambazo ni maarufu kwenye Halloween. Sikuwahi kuwapenda sana, kwa hiyo ilikuwa rahisi kuwaacha. Na ili kupunguza usumbufu, niliacha kusoma nakala kwenye kivinjari na nikabadilisha programu ya Pocket. Jambo kuu si kujaribu kubadilisha kabisa mara moja, lakini tenda hatua kwa hatua.
Hatua inayofuata ni kuandika kwenye karatasi na kuashiria tarehe ya kukataa. Hiki kitakuwa ukumbusho unaoonekana wa matarajio yako.
Naam, basi unahitaji kuwa na subira, kwa sababu mabadiliko huchukua muda. Kila baada ya miezi michache, pitia orodha ya kile ulichoacha. Furahi kwamba mambo haya hayana nguvu tena juu yako. Na unapokuwa tayari, ongeza vitu vipya kwenye orodha.
Kumbuka, ikiwa ahadi zinaonekana kuwa nzito sana, basi umechukua sana. Kila hatua inapaswa kutolewa bila juhudi za titanic juu yako mwenyewe, lakini kuamsha kiburi kwa ukweli kwamba umeacha kitu kibaya milele.
Hii ni pamoja na mazoea ya kula, matumizi kupita kiasi ya teknolojia, na tabia nyingine yoyote isiyotakikana ambayo inazuia malengo yako. Tengeneza tu hatua kwa hatua orodha ya mambo ambayo hufanyi tena - na hii itakuwa uwekezaji katika ukuzaji wa utu wako mpya.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuanza biashara kutoka mwanzo: ushauri wa vitendo kutoka kwa wale ambao wanaweza
Lifehacker inakuambia jinsi ya kufungua biashara yako mwenyewe. Ili kufanikiwa, kuwa halisi juu ya uwezo wako na jitayarishe kwa mbio ndefu za marathon
Jinsi ya kuondokana na tabia mbaya: Vidokezo 7 bora kutoka kwa hacker ya maisha
Lifehacker imekusanya muhtasari wa mkusanyiko wa mbinu za kuondokana na tabia mbaya. Kwa kuchagua kufaa zaidi kutoka kati yao, unaweza kujibadilisha kabisa kwa bora
Jinsi ya kukabiliana na tabia mbaya: ushauri wa vitendo
Kila mmoja wetu ana wakati katika maisha tunapojipa neno: kila kitu, ninaifunga na tabia hii. Uamuzi umefanywa, motisha bado iko juu, nini kinafuata? Na kisha haijulikani - hapa mimi sasa ni "mtupa", wapi kuanza, jinsi ya kuimarisha mafanikio, jinsi si kuvunja?
Jinsi ya kukabiliana na kushindwa kwa timu yako favorite: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia
Timu ya taifa ya Urusi ilipoteza katika mechi za mchujo za Kombe la Dunia, na hili ni pigo la moyo. Jinsi ya kutupa hisia na uzoefu wa moja kwa moja katika mwelekeo mzuri na muhimu - Lifehacker atakuambia
Jinsi ya kuunda kitalu kamili: vidokezo kutoka kwa mwanasaikolojia
Pamoja na Flatplan, tunaendelea na safu ya vifungu vya jinsi ya kuandaa kwa usahihi ghorofa ili iwe ya kupendeza kuishi ndani yake. Flatplan ni huduma ya kuunda miradi ya kubuni mambo ya ndani. Wakati wa kufanya kazi kwenye mradi, wabunifu wa Flatplan wanashauriana na wataalam: