Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Utahitaji kiwango cha chini cha hesabu, wakati wa bure, na programu hii ya mazoezi.
Sio lazima kwenda kwenye mazoezi ili kufanya misuli yako yote vizuri. Nunua bendi ya mazoezi ya mwili. Ni pete ndogo iliyotengenezwa kwa mpira laini inayotoshea mfukoni mwako. Bendi za elastic huja katika ugumu tofauti, hivyo unaweza kutofautiana mzigo mwenyewe.
Mazoezi ya chini ya mwili
1. Weka elastic tu chini ya goti. Konda kwenye kiwiko chako. Fanya ubao wa upande na wakati huo huo ueneze magoti yako kwa pande. Misuli ya vyombo vya habari, uso wa ndani wa paja, na matako yanafanyiwa kazi.
2. Simama kwenye ubao na mikono iliyonyooshwa. Katika kuruka, panua miguu yako kwa pande na kukusanya kwa nafasi ya kuanzia. Mazoezi mazuri kwa matako na tumbo.
3. Hoja elastic kwa magoti yako. Panda kwa miguu minne na mguu wako iwezekanavyo. Kwa juu, jaribu kusitisha au chemchemi. Matako na mapaja ya ndani yanafanyiwa kazi.
4. Katika pozi sawa, pindua mguu ulioinama kwenye goti juu. Jaribu kuweka mguu wako juu, kana kwamba unataka kuacha chapa kwenye dari. matako na nyuma ya paja swing.
5. Kulala upande wako na magoti yaliyoinama, chukua mguu mmoja kwa upande. Ni bora kuteleza elastic chini ya goti. Zoezi kubwa kwa paja la ndani.
6. Daraja la bega na bendi ya elastic. Inua matako yako hadi kiwango cha juu. Ili kufanya mazoezi magumu, usiwapunguze kwenye sakafu, uwaweke kwa uzito wakati wote.
7. Tofauti ngumu zaidi: weka miguu yako kwenye sakafu, inua matako yako na mahali pa juu, ueneze magoti yako kwa pande.
8. Njia nzuri ya "kumaliza" misuli ya ndani ya paja. Kaa kwenye sakafu na elastic chini ya goti. Kueneza miguu yako kwa pande.
9. Kulala nyuma yako, inua matako yako na mguu mmoja uliopanuliwa. Katika hatua ya juu, kaa kwa sekunde chache. Rudia kwa mguu mwingine.
10. Panda kwa nne zote. Hook mwisho mmoja wa elastic kwenye mguu wako wa kushoto, mwingine upande wako wa kulia. Swing nyuma na mguu wako sambamba na sakafu. Katika hatua ya juu, chemsha kidogo.
11. Hoja elastic kwa shin. Kulala upande wako, inua mguu wako juu. Hakikisha mguu wako unafanana na sakafu.
12. Inua mguu wako juu ukiwa umelala juu ya tumbo lako. Mkazo ni juu ya kitako na nyuma ya paja. Tazama nyuma yako ya chini - haipaswi kuumiza. Ili kufanya hivyo, chuja tumbo lako kwa nguvu.
13. Chaguo kwa hali ya juu. Simama kwenye ubao wa upande kwenye kiwiko chako, inua mguu wako juu. Zoezi hili ni pamoja na usawa.
14. Kwa bendi ya elastic kwenye shins, tembea miguu iliyopigwa kwa kulia na kushoto, mbele na nyuma.
15. Kuongeza elastic kwa magoti yako. Squat ili goti lako lisipite juu ya vidole vyako - kana kwamba umekaa kwenye kiti. Wakati wa kuinua, chukua mguu wako upande.
16. Katika kuruka, panua miguu yako kwa pande bila kupiga magoti yako. Piga mikono yako juu na chini.
Mazoezi ya mwili wa juu
17. Panda kwenye goti lako la kulia, unganisha elastic juu ya mguu wa mguu wako wa kushoto. Chukua mkono wako wa kulia, ukiinama kwenye kiwiko, nyuma. Harakati inapaswa kwenda pamoja na mwili. Badilisha pande na kurudia.
18. Weka elasticity ya usawa karibu na mikono yako ili iwe chini ya viwiko vyako. Kueneza mikono yako kwa pande iwezekanavyo. Wainue, kwenye hatua ya juu, unyoosha elastic hata zaidi.
19. Hook elastic na mikono yako nyuma ya nyuma yako. Inyoosha juu ili triceps ya mkono unaoenda juu iwe vizuri.
20. Weka elastic kwenye mikono yako. Panda kwenye ubao. Fanya push-ups ili mikono yako iwe imeinama pamoja na mwili. Sogeza kushoto au kulia na kurudia.
21. Hook elastic chini ya mkono wa mkono mmoja, bonyeza kiganja chako kwa bega lako. Nyosha elastic chini iwezekanavyo kwa mkono wako mwingine.
22. Weka elastic karibu na mikono yako. Simama kwenye ubao na mikono iliyonyooka. Songa mbele kwa mkono mmoja na kando na mwingine.
23. Inua elastic kwenye viwiko vyako. Panda kwa nne zote, hatua kando kwenye vidole vyako, songa mikono yako. Ni muhimu si kugusa sakafu kwa magoti yako, kuweka uzito wakati wote.
24. Weka elastic kwenye mikono yako. Kueneza mikono yako iwezekanavyo kwa pande. Spring katika hatua kali zaidi.
25. Telezesha elastic juu ya mikono yako. Konda mbele ukiwa umenyooka mgongo wako. Inua mikono yako kando ya mwili wako, weka mabega yako pamoja. Katika hatua ya juu, unyoosha elastic kwa pande iwezekanavyo.
Unaweza kufanya mazoezi na bendi ya mpira wa usawa mahali popote: nyumbani, mbuga, ufukweni. Kila zoezi linapaswa kurudiwa mara 10-20. Ikiwa una nguvu, unaweza kufanya mafunzo ya mviringo kwa njia kadhaa.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Bendi ya Upinzani ya Wanaume
Utapakia misuli kwa namna ambayo inapaswa kukua. Kwa Nini Workout Hii Ni Nzuri Kwa Wanaume Kwa uaminifu, inafaa kwa watu wa jinsia yoyote. Walakini, wanawake wengi wanasitasita kufanya mazoezi mazito kwenye kifua, mikono na mabega, wakiogopa malezi ya misaada inayoonekana.
Mazoezi 6 bora ya bendi ya elastic kwa matako mazuri
Mdukuzi wa maisha anakuambia ni bendi gani za elastic za kuchagua, jinsi na kiasi gani cha kufanya, na ni mazoezi gani yatafanya matako yako kuwa thabiti. Mazoezi ni rahisi kufanya nyumbani
Kusukuma: fanya mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili kufanyia kila misuli
Mazoezi haya na bendi ya usawa yanalenga kufundisha misuli ya mwili wa juu na wa chini. Utaona kwamba kwa expander mini unaweza swing si tu punda
Mazoezi 10 ya kunyoosha na bendi ya mpira
Kwa expander rahisi, unaweza kunyoosha mwili wako wote vizuri. Mazoezi haya ya bendi ya mpira ni nzuri kwa kufanya kazi kwa mabega, kifua, mgongo na miguu
Mazoezi yenye nguvu ya dakika 20 ambayo huchukua nafasi ya saa moja kwenye ukumbi wa mazoezi
Pamoja na OPPO, tunashiriki mafunzo haya ya muda ni ya nani na jinsi ya kufanya mazoezi ili kuongeza uvumilivu na kuchoma mafuta