Jinsi nilivyokuwa skyrunner katika Carpathians: mafunzo, kuanza na matokeo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Leo nitakuambia kuhusu mbio zangu za kwanza za mlima Chornohora Sky Race 2016. Haikuwa marathon ya mwisho, lakini zaidi ya nusu marathon, na seti ya mita 1,400 zaidi ya kilomita 23. Ilikuwa baridi na wima sana mahali. Lakini mambo ya kwanza kwanza.

Kwa ujumla, mbio za mlima ni tofauti sana na mbio za barabara za jiji na triathlon ninayopenda. Katika jiji huanza - marathoni na nusu marathoni - unajua hasa njia itakuwa. Ni wazi kabisa hali ya hewa itakuwaje. Mazingira pia yanajulikana kwa 100%. Kwa kuongeza, unaweza kusoma ripoti nyingi na kupanga mbio kawaida. Vile vile ni kweli kwa triathlons ndefu. Mara nyingi hutofautishwa na upepo usiyotarajiwa katika hatua ya mzunguko, bahari inaweza kuchafuka, na mawimbi yanaharibu au kusaidia kwa harakati zao. Na hata kwenye hatua ya kuogelea, unaweza kupigwa teke na teke kidogo na wenzako wa kuanzia. Kazi kuu ya triathlon ni upangaji wa uangalifu wa lishe, unyevu na uwezo wa kupitisha maeneo ya mpito haraka.

Kwa hivyo, katika kukimbia mlima, karibu hakuna kinachoweza kutabiriwa: njia inaweza kubadilisha masaa kabla ya kuanza, kama ilivyokuwa kwetu. Joto linaweza kubadilika kwa makumi ya digrii, na kuvaa kwa usahihi sio kweli kwa kanuni. Milimani, kila kitu kina hali kali: ikiwa ni mvua, basi mvua, ikiwa sio mvua, basi mvua ya mawe, ikiwa ni mvua, basi mito, ikiwa ni moto, basi unayeyuka na kutiririka, kana kwamba haujapata. mafunzo kabla kabisa.

Umevutiwa? Ikiwa ndio, basi hapa kuna hadithi yangu ya kuanza na furaha kamili ya nidhamu hii ya michezo!

Fanya mazoezi

Ninaishi Kiev, na kwa hivyo sina nafasi ya kufanya mazoezi katika milima iliyojaa. Wale wanaosema kwamba Kiev ni mji wa milimani hawaelewi wanazungumza nini. Hizi sio vilima, lakini ni rundo la ardhi. Nilifanya mazoezi katika msitu wa Goloseevsky. Sijawahi kupanda zaidi ya mita 300-400 kwa Workout. Lakini mafunzo yalikuwa ya kasi na ya muda, ambayo mwishowe yalifanya kazi vizuri na kufidia ukosefu wa milima halisi.

Siku mbili kabla ya kuanza

Nilikuwa katika Carpathians mapema. Siku mbili kabla ya kuanza kwa joto la kuzimu, rafiki yangu, mchezaji wa mbio za Marathon mwenye uzoefu, alijitolea kunionyesha milima. Tulifunga mita 1,150 kwa miguu na kukimbia. Nilikuwa na hofu. Ilibadilika kuwa sikujua nilijiandikisha kwa nini! Nilichopaswa kufanya kwa siku - kufikia mwinuko wa mita 1,400 kwa kasi ya mbio - kiliniogopesha sana. Lakini chemchemi za baridi za Carpathian na liqueur ya Hutsul zilikuwa na athari yao ya kutuliza, na nilipoa.

Pia ikawa wazi kwamba unahitaji kuchukua jua na wewe kwenye mbio. Nguvu ya jua katika milima haiwezi kupunguzwa.

Siku moja kabla ya kuanza, sikuenda kwa karamu yoyote ya pasta kwa sababu sikuhitaji habari mpya kutoka kwa wageni walioogopa na troli wenye uzoefu. Kabla ya kulala, nilijifunga kwa uangalifu, nikaangalia kila kitu nilichoweza kuangalia (shule ya triathlon ikifanya kazi), na nikaanguka ili kuwatazama Rick na Morty.

Kwa njia, unapoanza milimani, soma kwa uangalifu iwezekanavyo kile ambacho waandaaji wanakutumia kwa barua. Jambo muhimu zaidi ni vifaa ambavyo unapaswa kuwa na wewe. Kwa mwanzo wetu, hizi zilikuwa:

• kofia;
• isofolia;
• simu ya kushtakiwa na ya kufanya kazi;
• kivunja upepo;
• filimbi;
• chupa ya maji.

Katika mstari wa kumalizia, waandaaji madhubuti angalia upatikanaji wa kila kitu kinachohitajika na kwa kila uhaba utapigwa faini ya dakika 20 kwa muda wote!

Nililala vibaya. Hasa kwa sababu jioni kulikuwa na mvua ya kutisha na mto chini ya hoteli ukawa mara kumi zaidi. Ni nini kilikuwa kikiendelea milimani wakati huo, nilijaribu kutofikiria, lakini nilifikiria, na kwa hivyo nililala kwa wasiwasi.

Siku ya kuanza

Kuanza ilikuwa saa 8:00 kwa nusu marathoni kama mimi na saa 7:00 kwa marathoni za juu zaidi. Rafiki yangu ni mkimbiaji wa ultramarathon, kwa hivyo tulienda mwanzo wake. Kupanda ilikuwa saa 5:00. Skyrunner asubuhi ni pamoja na:

• kifungua kinywa na oatmeal;
• Maji ya kunywa;
• kupaka mafuta ya petroli au Boro pamoja na kila kitu ambacho kinaweza kusugua;
• kurejesha nyuma na plasta ya maeneo ambayo mara nyingi hupigwa;
• endesha hadi mahali pa kuanzia.

Siku ya kuanza kulikuwa na mawingu, bila mvua na bila jua kali. Kuangalia mbele, nitasema kwamba nilimwona tu juu ya Mlima Petros.

Hekima ya mlima iko katika ukweli kwamba unahitaji kuanza kwa utulivu na sio kushindwa na kila aina ya mhemko wa mbio, usijaribu kusonga mbele. Unahitaji kuthibitisha kwa kila mtu kwenye mteremko! Mwanzo wetu ulikuwa na wasifu ufuatao:

Kilomita kumi na nne tangu mwanzo, tulipanda kila wakati. Kulikuwa na maeneo mengi ya gorofa. Mabwana walinishauri nisikimbie kupanda, bali nitembee. Haraka iwezekanavyo, lakini usikimbie na kudumisha mwanguko wa juu. Ambayo nilifanya. Ajabu, lakini sikupata hali ya uchungu na nilifanya kazi hiyo kama roboti. Mbinu nzuri za pathos zilizochaguliwa mapema zilicheza masikioni mwangu, ambazo ziliunda hali ya likizo. Kwa kuzingatia mvua kubwa, sikuchukua hydrapak pamoja nami (mfuko wa lita mbili za maji kwenye mkoba na bomba la kunywa), lakini nilijizuia kwa chupa moja ya lita 0.5 na moja tupu katika hifadhi. Nilikunywa sana, lakini lita 1.5 zilizobaki zilikuwa muujiza wa msimu wa baridi. Ilikuwa ni furaha! IRONMAN ni nini?:)

Njia ya kawaida ya mlima:

Barabara unayopanda ni:

• mawe ya kuteleza;
• udongo unaoteleza;
• mawe makali;
• nyasi (pia slippery);
• udongo na madimbwi na matope;
• mawe ya ukubwa wa kandanda ambayo wakati mwingine huviringika na kubomoka.

Yote hii inalipwa na maoni.

Kusema kweli, walinifanya nilie mara kadhaa. Labda, hii ni aina fulani ya kemia ya euphoria, iliyochanganywa na mafadhaiko na maonyesho ya uchungu kutoka kwa ugumu wa wimbo. Meadows, ukungu inapita chini na kukimbia juu ya milima, mawingu ambayo wewe kwenda na kutoka - hii ni kitu. Lakini jambo zuri zaidi ni kile kilicho juu ya mawingu, karibu juu. Kila kitu karibu kimejaa anga! Hapo juu - angani, unaona mita 50-60 na unajikuta kana kwamba uko nje ya ulimwengu. Hakuna mtu karibu. Wewe tu uko angani!

Na hapa niko juu ya Mlima Petros, mita 2,020 juu ya usawa wa bahari. Kukimbia juu yake kunakupeleka kwenye hali ya anga, ambayo inahusisha kukimbia hadi urefu wa zaidi ya mita 2,000! Hapo juu, nilikutana na wakimbiaji kadhaa na kwa mara ya kwanza niligundua kuwa hakuna mtu aliyenipata kwa muda mrefu. Kwa hiyo, niliamua kwamba sitapoteza muda kwenye kilele kwa ajili ya kupumzika na kupiga picha na ninapaswa kukimbia bila kuacha. Na ndivyo ilivyotokea!

Lakini basi nilipata mshtuko ambao unalinganishwa na mwanzo wa triathlon ya kwanza, wakati kila mtu anakimbia ndani ya maji pamoja na uko kwenye lundo la miili kwa takriban dakika kumi (ikiwa unajua ninachozungumza). Lakini kila kitu kilikuwa kibaya zaidi. Ilibadilika kuwa sikuelewa hadithi juu ya mwinuko wa kushuka kutoka mlimani. Ikiwa tunazungumza kwa idadi, basi kwa 1, kilomita 6, kupoteza urefu ni mita 465! Hii ni asili ya karibu ya mwinuko, ambayo ina mawe madogo na makubwa, ambapo unapaswa kuruka kutoka urefu wa mita 1-2!

Ikiwa unaelezea maoni yangu kwa maneno, basi hii ni mkeka. Mchafu sana. Nilipata usaliti kama huo na nikashuka haraka sana hivi kwamba nilikuwa wa sita kwa kasi kwenye Strava.:) Oh, jinsi nilivyokuwa haraka.

Kisha nikajua kwamba watu waliokuwa hapo walianguka na kurarua ngozi ya mikono na miguu yao. Kwa ujumla, ilikuwa kali sana na ya kuvutia sana. Ni vizuri kwamba sikuuawa.

Mara tu niliposhuka mlimani, nilikutana na kocha wangu, ambaye alikuwa wa pili katika mbio za marathon huko na nyuma (nilikimbia kwa njia moja tu), na alinitia moyo sana. Siwezi kumwacha Yura, haswa baada ya asili kama hiyo. Na kisha nilizama baada ya glasi ya cola kwenye sehemu ya chakula. Zaidi kulikuwa na mteremko tu, na sikukosa mtu yeyote. Kwa sababu hiyo, alipita watu wapatao 30 na kuwa wa 12 kati ya zaidi ya mia moja walioanza kwenye mstari wa kumalizia.

Kushuka katika mlima kuanza kwa wanariadha wengi wa amateur ni jambo gumu zaidi kuliko kupanda. Mteremko ni mwinuko na unapaswa kupungua daima. Yote hii ni ngumu na uchafu, mawe ya mvua na mizizi ya miti chini ya miguu. Kabla ya hapo, ulipanda mlima, na miguu yako ikawa na mawimbi na karibu kutoweza kudhibitiwa. Kukosekana kwa utulivu na makosa ya kijinga yanawezekana. Yote hii lazima ijaribiwe kabla ya kupanga ushindi mwanzoni.

Masomo muhimu niliyojifunza tangu mwanzo wangu wa kwanza

1. Huwezi kutabiri hali ya hewa. Wale wanaokimbia polepole kuliko mimi walinaswa na mvua ya 3D. Kila kitu kilikuwa mvua! Wakimbiaji wa mbio za ultramarathon waliorudi kwenye njia hiyo hiyo walizungumza juu ya upepo unaovuma kutoka kwa njia, juu ya mvua ya mawe ya ukubwa wa zabibu, juu ya mito ya maji iliyotoka kwenye mawe ya mteremko, na mito ya matope ambayo walipanda wakati huu!
2. Chukua nguo zako, usijali uzito. Ni bora kuwa na koti la mvua kuliko kutokuwa na. Vaa kofia: inafuta mvua ya jasho na maji ya mvua mbali na macho yako.
3. Fuata mpango wako wa chakula. Nilikula gel za GU kila baada ya dakika 45, hata wakati sikuwa na njaa, na kunywa sana. Ilikuwa ni mpango, na huwezi kujiamini wakati wa kupanda mlima. Pia inaongeza kutokuwa na uhakika kwamba kuna kitu kinatokea wakati wote milimani: hali ya hewa inabadilika, dhoruba inakaribia, kisha mvua ya mawe, kisha umati wa wapenzi wa kitoweo ambao hawaelewi nini hasa unafanya na wapi unakimbilia.. Weka vipima muda kwenye saa na kula. njia pekee.
4. Sahau uchafu wote kama vile kukimbia bila viatu au viatu vyepesi vilivyo na nyayo nyembamba. Katika milima, sneakers nyepesi zitakuja kwa manufaa, lakini outsole imara na spikes ni miungu huko. Nilisikia hadithi nyingi kwenye mstari wa kumalizia jinsi mawe yalivyotesa miguu yangu, jinsi ngozi yangu ilivyochubuka. Sikupata yote. New Balance 910 Trail ilifanya maelezo haya kutokuwa na umuhimu kwangu.
5. Unahitaji kununua chupa laini na mkoba wa uchaguzi. Nimekimbia na kupata mafunzo kwa mkoba wa The North Face Flight Series, ambao ni maridadi na wa kustarehesha sana. Nina chupa za Salomon. Wakati chupa ni laini, hazigusi au hasira. Tumia kaptura za kubana na mifuko ya kiuno kwa jeli na vidonge vya chumvi.
6. Kusahau kuzuia maji. Haiwezekani katika mvua inayotoka pande zote. Nilikuwa na kifaa cha kuzuia upepo cha adidas Outdoor chenye ulinzi wa upepo. Nyepesi, compact na mkali (muhimu ikiwa unapotea au hauwezi kutembea).
7. Miguu italowa hata hivyo! Madimbwi, mvua, mito, jasho lako - hii haiwezi kuepukika. Kitu pekee ambacho ni muhimu ni kiasi gani kiatu kinapunguza unyevu kutoka kwa miguu. Na pia ni kiasi gani unajua miguu yako na matangazo yao dhaifu kwa chafing. Wote wanapaswa kuunganishwa tena kwa karatasi au mkanda wa kitambaa! Nilijua na kurudisha nyuma.
8. Kukimbia mlima ni ngumu sana. Usijaribu kujivunja juu ya goti ikiwa hauko tayari. Hapa hutasamehewa. Hapa kuna picha ya kuelewa hali hiyo. Hivi ndivyo vipimo vya urejeshaji na upakiaji kutoka kwa mfumo wa Polar Flow. Linganisha jinsi mizigo ya mafunzo ya mileage kulinganishwa tofauti na mwanzo halisi katika milima halisi! Je! unakumbuka kuwa ninatumia Polar V800?

Nini kinafuata?

Siku ya kumalizia, niligundua jina la mwanzo wangu uliofuata nyuma ya ufundi wa Carpathian IPA. Asubuhi iliyofuata nilijiandikisha. Ni Oktoba 22 nchini Uturuki. Jiunge nasi! Inaonekana kuwa tayari inawezekana, sawa?;)

Sasa jiandae. Wakati huu - na safari za milima halisi. Njia hii haitasamehe ujinga.