Orodha ya maudhui:
- 1. Mazoezi ambayo yanasukuma glutes bora kuliko squats na deadlifts
- 2. Mazoezi ambayo yataokoa mkao wako ikiwa umekaa sana
- 3.22 makosa ya kawaida ya mgeni wa gym
- 4. Jinsi ya kujenga misuli kwa kufanya mazoezi na uzito wako mwenyewe
- 5. Jinsi ya kuchagua Workout kwa aina yako ya utu
- 6.2 mazoezi ya kusaidia kurefusha maisha na ujana
- 7. Mwili mzuri bila gym ni halisi
- 8. Jinsi ya kujifunza kusukuma hadi mara 50 kwa mwezi
- 9. Jinsi ya kukaa kwenye twine ya longitudinal na kwa nini unahitaji
- 10. Jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mapendekezo yaliyothibitishwa juu ya jinsi ya kufanya mwili wako kuwa na nguvu na afya, pata mazoezi sahihi na ufurahie kufanya mazoezi.
1. Mazoezi ambayo yanasukuma glutes bora kuliko squats na deadlifts
Kuna mazoezi bora zaidi ya kujenga glute kuliko squats. Katika nakala hii, utapata orodha ya mazoezi na picha ambazo zitasaidia kuamsha misuli ya gluteal, kuongeza nguvu na saizi yao haraka.
Soma makala →
2. Mazoezi ambayo yataokoa mkao wako ikiwa umekaa sana
Ikiwa mtu ameketi kwa muda mrefu, hasa katika nafasi isiyofaa, mwili wake unafanana na hili. Matokeo yake, mkao huharibika, kuna maumivu nyuma, mabega na shingo. Katika nakala hii, utapata mazoezi ya kusaidia kunyoosha misuli iliyokazwa na kudumisha mkao sahihi.
Soma makala →
3.22 makosa ya kawaida ya mgeni wa gym
Katika nakala hii, bwana wa michezo katika mchezo wa raga na mazoezi ya mwili maniac Anatoly Shpakov anashiriki vidokezo juu ya jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa mafunzo tangu mwanzo na kujikinga na jeraha na kufadhaika.
Soma makala →
4. Jinsi ya kujenga misuli kwa kufanya mazoezi na uzito wako mwenyewe
Inaonekana isiyo ya kweli, lakini unaweza kweli kujenga misuli bila dumbbells na mashine. Katika nakala hii, utapata vidokezo kutoka kwa mwanariadha mashuhuri wa calisthenics Danny Kavadlo. Anasema jinsi ya kuchagua idadi ya marudio, kugawanya na kuongeza mzigo ili kufikia unafuu mzuri bila mazoezi.
Soma makala →
5. Jinsi ya kuchagua Workout kwa aina yako ya utu
Wengine wanapenda uthabiti katika mafunzo, wengine wanataka mambo mapya kila wakati, na wengine wanahitaji sifa. Nakala hii inaelezea aina tatu za tabia ambazo huamua mapendeleo yako ya michezo. Jua wewe ni mtu wa aina gani na utafute mchezo mzuri ambao utakuhimiza na kukutia moyo.
Soma makala →
6.2 mazoezi ya kusaidia kurefusha maisha na ujana
Kukaa mchanga kwa muda mrefu, kudumisha misa ya misuli, na kudumisha afya ya moyo kunahitaji kuongeza harakati zaidi kwenye maisha yako. Katika makala haya, utajifunza kuhusu mazoezi mawili ya nguvu ya juu ambayo kwa wakati mmoja husaidia kuimarisha misuli, kusaidia afya ya moyo, na kujenga uvumilivu.
Soma makala →
7. Mwili mzuri bila gym ni halisi
Katika nakala hii, utajifunza jinsi unavyoweza kutumia mazoezi ya uzani wa mwili kupakia vikundi tofauti vya misuli, tazama wanariadha wengine wa hali ya juu wa calisthenics, na upate orodha ya vyanzo ambapo unaweza kupata mazoezi na mazoezi ambayo yanafaa kwako.
Soma makala →
8. Jinsi ya kujifunza kusukuma hadi mara 50 kwa mwezi
Ikiwa tayari unajua jinsi ya kufanya push-ups na unataka kuongeza idadi ya nyakati kwa seti, tumia mwongozo huu wa vitendo. Utapata mpango wa mafunzo kwa mwezi, unaojumuisha tofauti tano za kushinikiza-ups. Mzigo huongezeka hatua kwa hatua: unaanza na kushinikiza tano, na kuishia na hamsini zinazopendwa.
Soma makala →
9. Jinsi ya kukaa kwenye twine ya longitudinal na kwa nini unahitaji
Twine haihitajiki tu na wafanya mazoezi na karatekas: kipengele hiki cha gymnastic ni nzuri kwa afya yako, hasa ikiwa unahusika katika michezo. Katika makala hii, utajifunza kuhusu baadhi ya mazoezi mazuri ili kusaidia kuandaa misuli na mishipa yako kwa mgawanyiko wa longitudinal, na kupata mapendekezo ya kunyoosha kwa ufanisi na salama.
Soma makala →
10. Jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo
Katika nakala hii, mwanablogu Maxim Bodyagin anaelezea jinsi ya kucheza michezo kwa raha. Kwa mfano wake mwenyewe, anathibitisha kwamba kufanya mazoezi kwa nguvu hakuwezi kusababisha kitu chochote kizuri. Shughuli yoyote ya kimwili inayochukiwa inaweza kubadilishwa na sawa lakini inayopendwa.
Nakala hii ni ya lazima kusoma kwa wale ambao hawachezi michezo kwa sababu wanachukia kukimbia au kuvuta chuma.
Soma makala →
Pata makala zaidi kuhusu michezo na siha hapa. Lifehacker anaandika juu ya jinsi ya kufanya mazoezi salama na ya ufanisi zaidi, kuboresha mkao, kupoteza pauni za ziada au kupata uzito. Soma makala kuhusu michezo na siha, jifunze zaidi kuhusu mwili wako na ufikie malengo yako.
Ilipendekeza:
Viendelezi Bora vya Chrome vya Lifehacker 2017
Andika, Shinda Siku, Freezetab na viendelezi vingine muhimu zaidi kwa kazi yenye tija katika Googe Chrome, ambayo Lifehacker aliandika juu yake mnamo 2017
Vidokezo 19 vya siha kutoka kwa watu wanaoishi katika michezo
Vidokezo vya siha kutoka kwa wakufunzi maarufu vitakusaidia kurekebisha makosa yako na ujaribu baadhi ya mbinu za kuvutia ambazo nyota hufunza
Vidokezo Bora vya Siha vya 2016 na Lifehacker
Lifehacker amechagua makala 10 ambazo zitakufundisha jinsi ya kudhibiti mwili wako: ni rahisi kuchoma mafuta na haraka kujenga misuli, kulala bora na kufanya ngono bora
Vifuatiliaji 5 vya siha bora na vya bei nafuu utavipenda
Kifuatiliaji cha siha sasa kinaweza kuonekana kwenye mikono ya watu mara nyingi zaidi kuliko saa ya kawaida. Kwa nini, hii ni kifaa muhimu sana
Vidokezo Bora vya Lifehacker vya Kusaidia Kuokoa Pesa mnamo 2019
Jinsi ya kuokoa pesa katika maduka makubwa, kula chakula cha mchana kwa rubles 50, kwenda kwa daktari bila foleni na kuwa na wakati mzuri bila gharama zisizohitajika