Sababu zisizo wazi za kuwa na uzito kupita kiasi na tabia ambazo zitakusaidia kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Larisa Parfentieva, mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi Njia 100 za Kubadilisha Maisha Yako, anazungumza juu ya vitu visivyo wazi ambavyo vilimsaidia kupunguza kilo 30.

Miaka mitano iliyopita, nilipanda metro ya Moscow na kushikilia handrail. Ghafla mbele ya yule bibi aliyeketi aliinuka kutoka kwenye kiti chake na kusema: "Keti, msichana. Bado unatarajia mtoto."

Bila shaka, sikutarajia mtoto yeyote. Mtoto huyo ndani yangu alikuwa … mnene. Sikutaka kumkatisha tamaa bibi yangu, hivyo mimi, nikiwa nimemshika mtoto wangu wa kufikirika, niliketi mahali pake. Njia nzima nilitabasamu kwa upuuzi, nikionyesha bibi yangu jinsi ninavyofurahi kuwa mama … au tuseme, mtoaji wa pauni 30 za ziada.:)

Tukio hili limekuwa hatua ya mabadiliko katika maisha. Baada ya hadithi hii, niliacha kazi ya kifahari huko Moscow, nikarudi katika mji wangu - Ufa - na nikaanza kujielewa. Hapo niliishia kwenye jumba la uchapishaji la MYTH, nilipungua kilo 30, nikaanza kuandika, nilizungumza kwenye TEDx, nikaanza kusaidia watu kubadilika. Na yote yaligeuza maisha yangu juu chini. Niliandika dilogy "Njia 100 za Kubadilisha Maisha Yako", ambayo ninazungumza juu ya watu ambao waliweza kubadilisha maisha yao digrii 180.

Nimekuwa nikijifunza historia ya mabadiliko ya mwanadamu kwa miaka kadhaa. Na ufunuo mkubwa zaidi ulikuwa wazo hili: mara nyingi zaidi kuliko sivyo, hatuoni sababu halisi za matatizo yetu.

Na leo nataka kushiriki nawe mawazo yangu kuhusu kwa nini watu wanapata mafuta na jinsi ya kukabiliana nayo.

Kwanza, hebu tufafanue dhana. Kwa masharti tutagawanya sababu za uzito kupita kiasi katika kisaikolojia na kisaikolojia. Kwa mfano, tutazingatia ukosefu wa kisaikolojia wa shughuli za kimwili, chakula kisichofaa, matatizo ya afya, ukiukwaji wa utaratibu wa kila siku, na kadhalika.

Mimi si daktari, kwa hivyo sitakaa juu ya sababu za kisaikolojia. Baada ya yote, sisi sote tunajua kwamba tunahitaji kunywa maji ya kutosha, kupata usingizi wa kutosha, kula mboga zaidi na vyakula vya chini vya tamu na wanga. Yote hii ni wazi na sahihi.

Lakini inavutia zaidi kuangalia sababu za kisaikolojia zisizothaminiwa. Sababu kuu ni moja - dhiki, ambayo inaongoza kwa kula chakula, unasababishwa na mambo mbalimbali. Ninataka kushiriki na wewe mbinu ambazo zilinisaidia kupunguza uzito, na vile vile hacks za maisha kutoka kwa marafiki na marafiki.

Achana na kinyongo

Katika sehemu ya pili ya "Njia 100 za Kubadilisha Maisha Yako," niliandika juu ya mvulana ambaye alipata saratani ya lymphatic ya hatua ya 4. Utaratibu kuu ambao ulizindua michakato isiyoweza kutenduliwa, anaita … chuki.

Kinyongo kwa ujumla husababisha mifumo mingi isiyopendeza. Pia huwa moja ya sababu zilizofichwa za uzito kupita kiasi. Pia nilikuwa na rafiki wa kike ambaye, baada ya kumsamehe mama yake, alipoteza kilo 10. Tunapomsamehe mtu, tunatoa nguvu nyingi na kutoa mafadhaiko mengi.

Na ikiwa hakuna dhiki, hakuna "kula kupita kiasi" pia.

Dumisha mahusiano ya kina

Wakati nilifanya kazi kwenye mradi wa "Top Model katika Kirusi" na Ksenia Sobchak, kazi yangu ilijumuisha kusonga mara kwa mara: miji kadhaa nchini Urusi na ulimwenguni kote.

Hii iliendelea kwa zaidi ya mwaka mmoja. Nilikuwa na uhusiano dhaifu na marafiki na, bila shaka, sikuwa na maisha ya kibinafsi.

Kama mwanasaikolojia alivyoniambia baadaye, ukosefu wa uhusiano wa kina na watu huwa sababu ya mafadhaiko, ambayo inaweza kusababisha uzito kupita kiasi. Mara tu niliporudi Ufa na kukaa mahali pamoja, uhusiano wenye nguvu ulionekana maishani mwangu, wasiwasi, mafadhaiko na sehemu ya uzani viliondoka.

Angalia kwa karibu mazingira yako

Ninapenda kusema kuwa unene ni ugonjwa wa kuambukiza. Je, marafiki zako wanafananaje? Ngoja nikupe mfano kutokana na utafiti. Wanasayansi walijaribu kubaini ikiwa washiriki wa utafiti walinenepa ikiwa marafiki zao walikuwa wanaongezeka uzito. Ilibadilika kuwa uwezekano huu uliongezeka kwa 57% ikiwa ni kuhusu marafiki tu. Rafiki wa karibu aliponenepa, uwezekano wa rafiki yake kumfuata uliongezeka kwa 171%.

Moja ya sababu za uzito wako kupita kiasi inaweza kuwa kwamba unaiga tu tabia ya ulaji ya marafiki zako.

Chakula cha polepole

Tunaishi kwa mwendo wa kasi. Ulimwengu unaamuru sheria kama hizo, kwa hivyo wengi wetu tuna haraka vya kutosha. Ningesema hata fussy: tunatembea haraka, tunakula haraka, tunazungumza haraka. Tunakuwa na haraka kila wakati kwa sababu tunaendeshwa na tarehe za mwisho za kufikiria, na kila wakati tunaogopa kukosa kitu.

Siku moja niliona ni muda gani ulinichukua kula saladi ya Kigiriki. Iligeuka kuwa dakika 2. Haingeweza kuitwa chakula - ilikuwa kama kujaza tumbo. Na kwa mara ya kwanza niliamua kujiwekea kazi - kunyoosha saladi kwa dakika 10. Ilikuwa ngumu, lakini nilifanya.

Unapokula polepole, unahisi kushiba haraka na kula kidogo. Jaribu kupunguza kasi. Weka kipima muda ikiwa inahitajika. Utaipenda.

Kuzingatia wakati wa kula

Sisi sote tunajua nini cha kula bila gadgets na laptops, lakini kwa sababu fulani tunapuuza sheria hii. Katika nyakati kama hizi, mimi hukumbuka kila wakati kiongozi wa kiroho Tit Nat Khan, ambaye anasema kwamba chochote kinaweza kuwa kutafakari: kutembea, kuosha vyombo, kuzungumza, kula.

Jambo kuu ni kuzingatia kile unachofanya kwa 100%. Inavyoonekana, babu zetu, ambao walisema "Ninapokula, mimi ni kiziwi na bubu," walijifunza Zen halisi.

Hara hachi boo

Kisiwa cha Kijapani cha Okinawa kinachukuliwa kuwa "eneo la bluu": kuna watu wengi wa karne moja juu yake - wale ambao wameishi miaka 110 au zaidi. Wakazi wa kisiwa hicho wanasema msemo wa zamani kabla ya kula: "Hara hachi bu". Inamaanisha yafuatayo: "Kula mpaka hisia ya njaa ianze kutoweka." Na hii hutokea wakati tumbo ni 80% kamili. Kuweka tu, unahitaji kuamka kutoka kwenye meza na njaa kidogo.

Kwa muda mrefu, nilitaka hata kuchora tattoo kwenye mkono wangu na maneno haya kama ukumbusho. Na sasa mimi hufuata sheria hii kila wakati - kuinuka kutoka meza na hisia ya "chini ya kukamata".

Ongeza hisia

Sisi ni wanadamu na tunataka kupata hisia. Tunakula kupita kiasi tunapokosa hisia chanya. Nadhani njia ya nje ni kupata hisia nje ya chakula. Kwa mfano, katika sanaa: vitabu, filamu, uchoraji, picha.

Rafiki yangu alipata faraja katika filamu: alipoteza uzito sana alipoanza kwenda kwenye sinema mara mbili kwa wiki. "Cha ajabu, baada ya filamu sitaki kula. Ni kana kwamba mwili umejaa hisia tofauti na mfumo wangu wa neva unatulia, "anasema. Kwa ujumla, ubongo wetu katika hali nyingi haujui jinsi ya kutofautisha ukweli kutoka kwa uongo, kwa hiyo inawezekana kabisa kwamba inahesabu hisia zinazopatikana kwenye sinema kama kweli.

Kwa hivyo ongeza hisia za kupendeza kwenye maisha yako.

Tuliza dhoruba ya ndani

Mara nyingi sisi ni "dhoruba" kwa sababu ya matatizo katika mahusiano na nusu zetu, na hasa - nusu zinazowezekana. Katika nyakati kama hizi, tunapata uzoefu mwingi: hasira, maumivu, chuki, kujichukia na shauku. Kwa kifupi, mateso ya kupigwa wote. Hapo awali, wakati kama huo, nilijikuta nikila tiramisu au "Red Velvet".

Sasa nimejifunza kujituliza. Ni muhimu kuacha, kukaa mahali pa utulivu na kuangalia tu. Kwa mfano, ninajiwazia kama meli iliyonaswa na dhoruba. Dhoruba ni hisia yangu. Lakini wakati huo huo, najua kwa hakika kwamba hakuna kitu kitatokea kwa meli. Unahitaji tu kusubiri hali mbaya ya hewa.

Kwa hivyo usikimbilie kukamata dhoruba ya ndani. Furahiya uzuri wake tu.

jieleze mwenyewe

Wakati kuna nishati ndani ambayo haiwezi kupata njia ya kutoka, hii pia ni dhiki.

Tunapojua kwamba tunaweza kufanya zaidi, lakini kwa kweli hii haijidhihirisha kwa njia yoyote, tunaanza kula. Katika kazi isiyopendwa, kama kwenye pakiti ya sigara, unahitaji kuandika: "Tahadhari! Kutoridhika husababisha unene kupita kiasi."

Kwa mfano nanenepa nisipoandika maana hiyo ndiyo njia yangu ya kujieleza. Nilivutiwa sana na mchakato wa kuandika "Njia 100 za Kubadilisha Maisha" hadi mwisho wa mchakato nilikuja na uzito mdogo kwangu.

Ray Bradbury alisema kwa upole kuhusu ubunifu: “Wakati wa safari zangu, niligundua kwamba ikiwa sitaandika hata siku moja, ninajisikia vibaya. Siku mbili - na ninaanza kutetemeka. Tatu - na mimi niko karibu na wazimu. Nne - na inanipasua kama nguruwe na kuhara. Saa moja kwenye tapureta huchangamsha papo hapo. Niko kwa miguu yangu. Ninakimbia kwenye miduara kana kwamba nilikuwa nikikimbia na kudai kwa sauti kubwa soksi safi.

Bila pombe

Pia ilinisaidia sana kwamba niliacha kabisa pombe. Nadhani hii ni moja ya maamuzi bora katika maisha. Pombe hukufanya ule zaidi, huchukua nguvu, muda, pesa na magofu siku inayofuata. Kulingana na hisia zangu, kilo 5-7 zilienda tu kwa sababu niliacha kunywa pombe yenye kalori nyingi jioni. Kwa kuongeza, basi, kama unavyojua, sana (nitasema kwa lugha rahisi) "hupiga havchik".

Nina hakika kabisa kuwa pombe pia ni jaribio la kukabiliana na mafadhaiko au kuzima utupu wa ndani. Au zote mbili.

Tiba ya kukataa

Wengi wetu tunapoteza vita dhidi ya uzito kupita kiasi kwa sababu hatujui jinsi ya kukataa. Sijui kwa nini watu wanaanza kutumia programu ya "kulisha kwa nguvu", lakini huu ni kama mchezo wa kitaifa. Ni muhimu kujifunza kukataa wakati wanajaribu kusukuma kipande kingine cha sushi au kipande kingine cha pizza ndani yako.

Ni bora kuanza na mkakati wako mwenyewe. Mkakati mzuri wa "rekodi iliyokwama" ni wakati unarudia kukataa kabla ya kushuka: "Asante, lakini sitaki", "Ndio, labda ni ya kitamu, lakini sitaki", "Ni nzuri. kwamba unajali kuhusu mimi kula, lakini sitaki." Na kadhalika mpaka wakuache peke yako.

Ikiwa … basi panga

Waraibu wengi wa pombe wanashauriwa kuwa na mpango wa “Ikiwa… basi” mkononi. Kwa mfano: "Ikiwa wakati wa kutembea naona bar upande wangu wa barabara, basi nitavuka kwa upande mwingine." Pia nilijitengenezea mitambo kama hiyo: "Ikiwa ninakuja kwenye cafe na hakuna kitu ninachotaka kula, basi ninaenda kwenye cafe nyingine" au "Ikiwa nitaagiza saladi kwenye cafe na ninapewa dessert, basi Ninasema "hapana" ". Na hakuna maelewano.

Huenda ikasikika kuwa ya ajabu, lakini ubongo huona ni rahisi kuelekeza unapokuwa na orodha ya kukaguliwa.

Kalenda ya kula kupita kiasi

Mara nyingi tunakula sana na hatukumbuki jinsi mbaya inavyotokea kwetu baada ya hapo. Baadhi ya marafiki zangu huota ndoto mbaya ikiwa wanajiumiza usiku. Je, hilo hutokea kwako? Wakati fulani, kalenda ya kula kupita kiasi ambayo nilikuja nayo mwenyewe ilinisaidia. Baada ya kila tukio la kula kupita kiasi, niliandika ndani yake: “Katika mkahawa nilikula fettuccine na supu, kisha nikanywa kahawa na keki. Nilihisi karaha. Wakati ujao, ikiwa unataka kula dessert, subiri angalau saa.

Kalenda ya kula kupita kiasi ilinionyesha kwamba mimi hufanya makosa sawa ya kula kila wakati. Na hivi karibuni waliacha kujirudia.

Tabia ndogo

Ninapenda pia wazo la tabia ndogo. Ikiwa huwezi, kwa mfano, kuanza kufanya mazoezi asubuhi, kisha uanze na hatua moja ndogo: kuanza kufanya squat moja, kushinikiza moja, zoezi moja la tumbo. Au jiambie: "Nitafanya mazoezi ya asubuhi kwa dakika 2." Anza na kitendo kidogo kisha jihusishe.

Ni nini kilichoelezewa hapo juu, pamoja na, kwa kweli, vitu vya "kisaikolojia" vilinisaidia kupunguza uzito kwa karibu kilo 30. Ili kuorodhesha kwa ufupi sheria ambazo ninazingatia sasa, hizi ni: kutembea sana (angalau kilomita 5 kwa siku), kucheza mara mbili kwa wiki, kunywa lita 2.5 za maji kila siku, kula mboga zaidi, si kula masaa 4 kabla ya kulala; unga na tamu - kwa wastani. Pia nilikwenda kwa endocrinologist, nilifanya vipimo kadhaa vya damu tofauti, pamoja na uchunguzi wa ultrasound.

Kwa ujumla, makala hii sio kuhusu uzito wakati wote, lakini kuhusu jinsi ni muhimu kufurahia maisha, kujitambua, kujifunza kusema "hapana" na usiwe wazi kwa matatizo yasiyo ya lazima. Kama utani maarufu unavyoenda, "Ikiwa huwezi kupunguza mkazo, usiivae."

Na hadithi zaidi za mabadiliko katika kitabu changu kipya Njia 100 za Kubadilisha Maisha Yako. Sehemu ya pili.