Sababu 3 za kisaikolojia za kuwa na uzito kupita kiasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Uzito wa ziada sio daima matokeo ya uvivu wa banal au overeating isiyo na maana. Wakati mwingine mizizi ya tatizo hili huenda ndani zaidi. Lifehacker imekusanya sababu tatu za kisaikolojia za kisayansi ambazo husababisha unene na unene.

1. Kula kupita kiasi kihisia

Sote tumesikia maneno "mshike mkazo". Lakini kwa kweli, unaweza kukamata hali yoyote mbaya: huzuni, unyogovu, wasiwasi, unyogovu.

Utaratibu huu unaitwa kula kupita kiasi kihisia, au kula kihisia, na inahusisha kufanya upungufu katika hali nzuri na rasilimali iliyothibitishwa na inayopatikana kwa urahisi - chakula.

Sayansi inathibitisha hili. Hasa, utafiti wa wanasayansi wa Uswizi unathibitisha kwamba watu wanaokabiliwa na neuroticism wana uwezekano mkubwa wa kukamata hisia hasi na vyakula vitamu na chumvi.

Uhusiano kati ya fetma na unyogovu pia umethibitishwa mara kwa mara. Zaidi ya hayo, katika kesi hii, kuna kutegemeana: watu wanaosumbuliwa na uzito wa ziada huwa na unyogovu zaidi, na wale wanaoanguka katika unyogovu wana mwelekeo wa kuwa overweight.

Daktari wa magonjwa ya akili wa Marekani James Gordon anaonyesha mojawapo ya mifumo ya mzunguko huu mbaya. Vyakula vyenye sukari na mafuta mengi, anasema, vina uwezo wa kuboresha hali ya kihisia kwa muda mfupi. Lakini kadiri mtu anavyozidi kuzimeza, ndivyo anavyozidi kujaa na ndivyo anavyojifikiria yeye mwenyewe. Hii inazidisha unyogovu, ambayo husababisha chakula zaidi, na wakati huo huo paundi za ziada.

2. Kujistahi chini na matatizo na wajibu

Kwa muda mrefu, iliaminika kuwa kujithamini chini ni moja ya matokeo ya kuwa overweight. Lakini watafiti kutoka Chuo cha King's College London mnamo 2009 walihitimisha kuwa kinyume kinaweza kuwa kweli.

Wanasayansi wamekusanya taarifa juu ya vigezo vya kimwili na kujithamini kwa 6,500 wenye umri wa miaka kumi. Miaka 20 baadaye, watafiti waliwasiliana nao tena na kugundua kwamba watoto walio na hali ya chini ya kujistahi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na unene wa kupindukia wanapokuwa watu wazima.

Kiungo pia kilipatikana kati ya fetma na uwajibikaji mdogo. Wanasayansi wamegundua kwamba watu ambao huwa na sifa ya mafanikio yao na kushindwa kwa hali ya nje wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na uzito wa ziada.

Uraibu huu unaweza kujidhihirisha katika maisha katika hali tofauti. Kwa mfano, ikiwa mtu hajisikii kuwajibika kwa kile kinachotokea, basi anaweza kuishi kwa ujasiri kwamba haudhibiti mwili wake. Au anajiona hana nia ya kutosha ya kukataa nyongeza. Matokeo yake ni kupata uzito, ambayo kwa mtu aliye na kujithamini huthibitisha tu nadharia yake ya kujidharau.

3. Vurugu

Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwewe cha utotoni kinachotokana na unyanyasaji wa kingono, kimwili, au matusi huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata uzito zaidi.

Mwanasaikolojia wa Marekani Mary Jo Rapini anaeleza kwamba katika kesi hii, mafuta huwa aina ya silaha. Kwa mfano, kwa wanawake waliopata unyanyasaji wa kijinsia, uzito mkubwa ni njia ya kuifanya miili yao isifanye ngono na hivyo kujikinga na uangalizi wa kiume.

Sababu nyingine inahusiana na kula kihisia. Watu walio na kiwewe cha utotoni huathirika zaidi na unyogovu, ambayo, kama ilivyotajwa, huongeza hatari ya kupata uzito.

Hatimaye, kula kupita kiasi kunaweza kuwa jibu la mfadhaiko wa kudumu anaopata mtu aliye na uzoefu wa unyanyasaji wa utotoni, kwa kujua au kutojua. Kwa mageuzi, katika hali ya shida, mwili hujaribu kukusanya mafuta zaidi ili kuishi. Kwa hiyo, watu ambao ni daima chini ya dhiki wanalazimika kuweka mbali kalori wakati wote "kwa siku ya mvua."

Nini cha kufanya

1. Kukabiliana na sababu ya kupata uzito

Kwanza, unahitaji kuelewa jinsi kipengele cha kisaikolojia kilivyo kikubwa katika kesi hii. Kuna uwezekano kwamba sababu kuu ya fetma ni matibabu katika asili au iko katika utamaduni mbaya wa chakula na maisha yasiyo ya afya.

Walakini, watu ambao wamekuwa wakipambana na uzito kupita kiasi kwa muda mrefu na bila mafanikio, kama sheria, fikiria juu yake kwanza. Kwao, kujaribu kupata mzizi wa kisaikolojia wa tatizo ni hatua ya lazima kwenye njia ya kupona.

2. Pambana na ulafi wa kihisia

Hapa, kula kwa uangalifu itakuwa msaada mzuri, ambao unajumuisha kuchukua chakula polepole na kwa makusudi. Ushauri mzuri wa kizamani kuhusu kutafuna (na ikiwezekana afya) chakula, kula wakati una njaa sana, na mbali na TV na kompyuta yako hadi hakuna mtu aliyeghairi.

Pia, badala ya kukamata hisia zako, anza kuzielezea. Kwa mfano, weka shajara au jaribu mazoea mengine ya uandishi, zungumza na rafiki kuhusu shida zako, au, mwishowe, mimina wasiwasi wako katika ubunifu.

3. Tatua matatizo ya kisaikolojia

Kwa watu wenye kiwango cha chini cha wajibu, hatua ya kwanza ya kupoteza uzito inaweza kuwa utambuzi wa ukweli rahisi: wao ndio wanaoamua nini na wakati wa kula. Kwa watu walio na kiwewe cha utotoni, mabadiliko makubwa yatakuwa katika kuelewa faida za kuwa na uzito kupita kiasi katika muktadha wa kiwewe hicho.

Lakini, kwa kuwa bado tunazungumzia matatizo ya kisaikolojia, uwezekano mkubwa, huwezi kufanya bila msaada wa mtaalamu.

Kuona mtaalamu wa tiba au kujiunga na kikundi cha kujisaidia (kwa wagonjwa wa kula kupita kiasi kuna) inaweza kuwa ufunguo kuu wa uponyaji.

Kwa kumbukumbu

Uzito kupita kiasi huzingatiwa ikiwa index ya uzito wa mwili wa mtu (BMI) inazidi 25. Unene huanza saa 30. Unaweza kujua index yako ya molekuli ya mwili.