Bidhaa za Kupunguza Uzito: Bidhaa 8 za Ajabu za Kupunguza Uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Bidhaa za Kupunguza Uzito: Orodha ya vyakula vinavyoweza kukusaidia kupunguza uzito lakini vinaweza kufurahishwa kwa usalama bila kujisikia hatia.

Inajulikana kuwa kizuizi cha kalori kinakuza kupoteza uzito. Lakini muhimu zaidi ni KILE tunachokula. Ikiwa uko kwenye chakula, vyakula unavyokula haipaswi tu kuwa na lishe, lakini pia kukuza kupoteza uzito. Kuna bidhaa za kupunguza uzito, jambo kuu ni kuzijua.

Kupoteza uzito kunaweza (na lazima!) Kuwa na afya na ufanisi. Ikiwa unatoa upendeleo kwa vyakula na maudhui ya kalori ya chini, lakini thamani ya juu ya lishe (uwepo wa wanga, mafuta, protini), basi unaweza kupoteza hadi kilo 5 katika wiki 6 na kujisikia kuongezeka kwa nishati kwa wakati mmoja. Hapo chini utapata orodha ya vyakula 8 vya kushangaza ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini unaweza kufurahiya kwa usalama bila kujisikia hatia:

1. Brokoli

Chanzo bora cha protini na kalsiamu. Brokoli itakufanya ujisikie kamili na kutumika kama nyongeza ya kitamu kwa saladi zilizo na mavazi ya ufuta.

2. Kabichi

Mboga huu wa mboga ni matajiri katika antioxidants, ikiwa ni pamoja na vitamini C, na hutoa msaada bora wa kinga. Kabichi huenda vizuri na apples na tangawizi. Inaweza kutumika kama mbadala mzuri wa saladi (lettuce) - kwa hivyo unapata kalori ya chini, lakini sahani yenye afya.

3. Cauliflower

Mboga hii ya cruciferous ina vitu maalum vinavyosaidia kupambana na seli za saratani. Tajiri wa vitamini C na folate, cauliflower huimarisha mfumo wa kinga ya mwili. Ni muhimu hasa kwa wanawake wajawazito. Kwa kuwa wakati wa kuzaa mtoto, uwepo wa kutosha wa asidi ya folic katika lishe ya mama anayetarajia ni muhimu sana. Cauliflower inaweza kuongezwa kwa supu, kwa mfano, au kuliwa mbichi kwa ufanisi zaidi.

4. Zabibu

Tunda la tangawizi ni hazina ya virutubisho vya kusaidia afya ya moyo. Grapefoot hutoa faida kubwa kwa mfumo wa kinga, ikiwa na viwango vya juu vya vitamini C, folate na potasiamu. Aidha, matunda yana pectini (kupunguza cholesterol ya damu), nyuzi za chakula (kuzuia atherosclerosis), naringin (kuharakisha kimetaboliki).

Matunda yenye nyama ya pink au ruby-nyekundu yana vitamini A na lycopene, antioxidant yenye nguvu, ambayo inalinda kuta za mishipa kutokana na uharibifu wa oxidative na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Wakati wa kuchagua zabibu, usichukue kubwa zaidi, lakini matunda mazito kwa saizi yao.

5. Saladi (lettuce)

Moja ya bidhaa za chini za kalori na za bei nafuu za chakula: gramu 100 ina kilocalories 12 tu. Ni vigumu kupata chanzo kikubwa cha vitamini B, folate na sukari ya damu inayodhibiti manganese. Tajiri zaidi katika virutubisho ni majani ya rangi ya kijani kibichi. Hata hivyo, wanaweza kuongezewa na majani nyekundu, msimu kila kitu na mchuzi wako unaopenda.

6. Radishi

Mizizi ya radish ni tajiri sana katika potasiamu. Mboga hizi za rangi nyekundu na nyekundu zimejaa folate, antioxidants na sulfuri, ambazo ni virutubisho vinavyoweza kuboresha hamu ya kula na kusaga chakula. Na kwa njia, wiki ya radish ina 6 (!) Mara nyingi vitamini C kuliko mboga za mizizi wenyewe.

7. Mchicha

Majani ya kijani ya mchicha yana matajiri katika asidi ya folic, vitamini K, antioxidants, ikiwa ni pamoja na vitamini C, beta-carotene, lutein, ambayo inalinda dhidi ya ugonjwa wa macho tata - kuzorota kwa macular. Ongeza majani ya mchicha kwenye lettuki, mayai yaliyopikwa au saladi ya Kigiriki pamoja na feta na nyanya zenye mafuta kidogo. Na hapa kuna kifungua kinywa kitamu na cha afya kwako!

8. Protini

Nyama konda, kunde, na nafaka (hasa kwinoa) zina protini kwa ukuaji wa misuli. Vyakula vyenye protini nyingi hukufanya uhisi kushiba muda mrefu baada ya kula. Protini hutulia na hata kuboresha hali yako, inaboresha utendaji wa ubongo, na ina kalori chache. Kila mlo unaokula unapaswa kuwa na angalau chanzo kimoja cha protini. Kisha unaweza kula kawaida na kuepuka vitafunio vidogo.

Kupata virutubisho ni muhimu kwa afya na ustawi wako, iwe uko kwenye lishe au la. Vyakula kutoka kwenye orodha hapo juu vina thamani ya juu ya lishe lakini chini ya kalori. Kwa kuwaingiza kwenye mlo wako, unaweza kutarajia kupoteza uzito na, wakati huo huo, kuongeza nguvu.