2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Vidokezo 10 vya kubadilisha mchakato wa kuzeeka mapema.
Jinsi ya kuweka ujana? Swali ni muhimu kwa kila mtu na wakati wote.
Dalili za kuzeeka mapema kwa ngozi, nywele, ubongo, mwili zinaweza kuongeza miaka kumi zaidi kwa umri wako wa mpangilio. Hata hivyo, madaktari - nutritionists, neurologists na dermatologists - wanasisitiza kuwa kuna njia za kurejea saa. Katika chapisho hili, utajifunza (au tutakukumbusha tu) mbinu 10 za kusaidia kubadilisha mchakato wa kuzeeka mapema.
1. Kula kalsiamu zaidi kabla ya umri wa miaka 30
Uzito wa mfupa huacha kukua kwa takriban miaka 30. Ni muhimu sana kupata mfupa wa kutosha kabla ya wakati huu. Katika siku zijazo, ni muhimu pia kuzingatia chakula cha juu cha kalsiamu. Hii itaweka mifupa yako kuwa na nguvu na afya. Na kumbuka kuwa kalsiamu inafyonzwa vizuri zaidi kutoka kwa maziwa kuliko kutoka kwa nyongeza maalum.
Wanawake hasa wako katika hatari ya osteoporosis. Baada ya 40, wao hupoteza haraka mfupa. Hatari ya fractures katika kipindi hiki huongezeka kwa kiasi kikubwa.
2. Linda uso wako kutokana na jua (hasa unapoendesha gari)
Madereva wengi hupata kile kinachoitwa "auto window syndrome". Hiyo ni, vidonda vya ngozi vyao upande wa kushoto wa uso ni muhimu zaidi kuliko kulia. Wakati wa kuendesha gari, mfiduo mkali zaidi wa jua ni upande wa kushoto. Usisahau kutumia jua (hii sio tu kwa wapanda magari). Na jaribu kulinda uso wako kutoka jua wakati wa kuendesha gari.
3. Kula karoti, maembe, na mchicha ili kujikinga na uharibifu wa jua
Mionzi ya jua ni mojawapo ya sababu za kawaida za kuzeeka mapema. Wanakausha ngozi na kuchangia kuongezeka kwa wrinkles. Wataalamu wanasisitiza kwamba bila kujali wakati gani unapochomwa na jua, hata tan ndogo inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa ngozi yako.
Matunda - watermelons na maembe, pamoja na mboga - karoti, mchicha, viazi vikuu (viazi vitamu) ni matajiri katika vitamini A, ambayo inakuza ukuaji wa seli mpya za ngozi.
4. Kula Omega-3 Fatty Acids (DHA) kwa Afya ya Ubongo
Kupungua kwa ubora wa kumbukumbu hutufanya tuwe na ufanisi mdogo. Hii inazungumzia kuzeeka kwa ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 (DHA) huchelewesha mchakato wa kuzeeka wa ubongo kwa wastani wa miaka 3, kuboresha kumbukumbu na uwezo wa kukumbuka. Wanasayansi wanaamini kuwa watasaidia pia kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa Alzeima au shida ya akili (senile marasmus).
Vyanzo vikuu vya chakula vya asidi ya mafuta yasiyosafishwa ya Omega-3 ni:
- Mafuta ya samaki na dagaa
- Mbegu za Ground Flax na Mafuta ya Flaxseed
- Mafuta ya haradali
5. Fanya kazi ili kuuchangamsha ubongo
Kulingana na wataalamu, ubongo wetu huathirika zaidi na mabadiliko yanayohusiana na umri. Ili kumfanya awe mchanga kila wakati na sura nzuri, anahitaji kuchochewa kila wakati. Shughuli za kazi, kuweka malengo na utatuzi wa matatizo, na mwingiliano wa kijamii vyote vinaweza kukusaidia kukaa hai kiakili. Mazingira ya kazi yataweka ubongo wako ukiwa na sauti, kama vile mafumbo, kujifunza lugha na shughuli za kijamii.
6. Punguza kahawa na ukate soda
Ngozi dhaifu na nywele za kijivu hakika hazitakupamba. Kwa kuongezea, watakutupa mara moja miaka kadhaa au zaidi. Ongeza ulaji wako wa maji na ukate kahawa ya diuretiki na soda, ambayo ni wauaji wa nywele. Asidi iliyoongezeka ya kahawa huondoa kalsiamu kutoka kwa mwili na kuunda uwekundu kwenye ngozi.
7. Tumia creams na asidi ya glycolic na retinol
Uso uliofifia, uliofifia ni ishara ya kwanza ya kuzeeka kwa ngozi mapema. Kwa bahati nzuri, asidi ya glycolic na retinol (vitamini A ya kweli) inaweza kuboresha haraka kuonekana na texture ya ngozi yako. Wanaiondoa, kulainisha wrinkles, kuboresha rangi, na kukuza uzalishaji wa collagen, ambayo inawajibika kwa elasticity ya ngozi.
Asidi ya Glycolic ni asidi ya matunda iliyotengenezwa kutoka kwa miwa. Kwa asili, hupatikana katika zabibu, beets za sukari, miwa.
8. Jiepushe na nyama nyekundu na vyakula vilivyosindikwa
Chini ya dhana ya "nyama nyekundu" kwa kawaida humaanisha nyama ya wanyama wasio na nyama (nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe na kondoo, mara chache - mbuzi, nyama ya farasi, mawindo. Lakini inategemea sana umri wa mnyama - kadiri anavyozeeka, ndivyo rangi nyeusi inavyozidi kuwa mbaya. Kwa hivyo, nyama ya nyama ya ng'ombe na mchanga (kutoka kwa wanyama ambao sio zaidi ya miaka miwili) ni "nyeupe", lakini nyama ya ng'ombe (kutoka kwa ng'ombe wakubwa zaidi ya miaka miwili) ni "nyekundu".
Kuongezeka kwa mafuta katika nyama nyekundu na sukari katika vyakula vilivyosindikwa viwandani huharibu mwonekano wa mwili na kushusha ubora wa ngozi. Amana ya mafuta mengi, ambayo kwa kawaida huwekwa kwenye tumbo na mikono, huharibu mzunguko wa damu na huchangia kuzeeka mapema kwa viungo vya ndani.
Kwa kuchagua konda, kufanya mazoezi, na lishe, utaishi muda mrefu na kuonekana mchanga.
9. Tumia cream ya mkono au lotion
Kitu ambacho watu wengi hawajui ni kwamba ngozi nyeti kwenye mikono yako inazeeka haraka sana na kukufanya uonekane mzee kuliko ulivyo. Kunywa maji mengi, kula matunda yenye antioxidant, paka mafuta ya kuzuia jua kwenye ngozi yako, na tumia losheni nzuri ya mikono kila siku. Mwongozo huu utasaidia mikono yako kukaa sawa na umri wao.
10. Jifunze kukabiliana na msongo wa mawazo
Mara nyingi tunazidi kiwango cha mkazo kinachovumilika. Tabia hii inaweza hatimaye kumaliza rasilimali za ndani za mwili wako na kuharibu utendakazi wake wa kawaida.
Tumia wakati wako wa likizo, lala masaa 7 kwa siku, tafakari na fanya mazoezi. Vidokezo hivi vitasaidia kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili wako.
Kuwa na afya njema na mchanga sio tu katika roho, bali pia katika mwili!
Picha:
Ilipendekeza:
Kuzeeka mapema na kuongezeka kwa hatari ya saratani ya matiti. Jinsi pombe huathiri afya ya wanawake
Pamoja na mradi wa kitaifa "Demografia" tunakuambia ni hatari gani wanawake huweka wazi kwa afya zao kwa unywaji pombe
Jinsi ya kukabiliana na wazazi kuzeeka
Hofu ya kuepukika ni ngumu kushinda. Wanasaikolojia wanashauri kuona kuzeeka sio janga, lakini kama hatua ya maisha, basi itakuwa rahisi kwako na wapendwa wako
Bidhaa 14 za kuzuia kuzeeka unaweza kununua kwenye duka lako la kawaida
Habari mbaya: wakati hauwezi kusimamishwa. Nzuri: Vyakula vilivyo na antioxidants husaidia kupunguza kasi ya athari zake kwenye mwili
Jinsi ya kuchomwa na jua kwa usahihi. Vidokezo vya Kuokoa Dhidi ya Kuzeeka Mapema na Saratani ya Ngozi
Fuata vidokezo rahisi vya Lifehacker, na utapata mrembo, hata tan na hautaondoka kwa siku kadhaa. Ili kuchukua tu faida kutoka kwa jua na kubatilisha minuses kama vile hatari ya kuchomwa na jua, kuzeeka mapema au kupata saratani ya ngozi, unahitaji kuchomwa na jua vizuri
Jinsi mitazamo inavyoathiri kuzeeka
Mara nyingi inaonekana kwetu kwamba umri wetu wa kalenda hauwiani na hali yetu ya ndani. Inageuka kuwa kuna maelezo ya kisayansi kwa hili. Mwandishi wa habari na mwandishi mashuhuri Anil Anantaswami aliamua kuchunguza suala hilo. Lifehacker huchapisha tafsiri ya makala yake.