2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Utakuwa na jasho, lakini gharama za kalori zitakuwa wazimu.
Workout ni pamoja na harakati kwa vikundi vyote vya misuli na kusukuma viuno vizuri. Kwa sababu ya nguvu na kupumzika kidogo, mapigo ya moyo hubaki juu wakati wa mazoezi yote.
Ikiwa una nguvu ya kuifanya kama ilivyoagizwa, kwa dakika 20 tu unaweza kuchoma karibu kcal 200 na kuongeza matumizi yako ya nishati kwa muda baada ya darasa.
Fanya kila zoezi la tata kwa sekunde 45 na uendelee kwa ijayo bila kupumzika. Ikiwa harakati inafanywa kwa mguu mmoja, fanya sekunde 20 kila mmoja. Baada ya kumaliza, pumzika kwa dakika moja na uanze tena. Fanya laps 4-5.
Mazoezi yanajumuisha mazoezi matano:
- Kuruka kutoka kwa lunge na ugani wa goti.
- Mapafu mawili na squat.
- "Miguu pamoja - miguu kando" katika nafasi ya uongo na squatting.
- Kutembea kwa squat.
- Kutoka kwa msisitizo wa uongo hadi "slide" na kushinikiza-ups.
Ikiwa huwezi kustahimili sekunde 45, punguza muda wako wa kazi kwa theluthi moja, au ongeza sekunde 15 za kupumzika kati ya mazoezi. Hii itapunguza kidogo matumizi yako ya nishati kwa Workout, lakini itakuruhusu kumaliza bila kuacha kwa muda mrefu.
Ilipendekeza:
Mazoezi 15 ya mkao ambayo huchukua dakika 10 tu
Mazoezi ya mkao yanalenga kuimarisha mwili pamoja na kuondoa maumivu ya mgongo na shingo. Wafanye kuwa sehemu ya maisha yako na ufurahie mabadiliko
Mazoezi yenye nguvu ya dakika 20 ambayo huchukua nafasi ya saa moja kwenye ukumbi wa mazoezi
Pamoja na OPPO, tunashiriki mafunzo haya ya muda ni ya nani na jinsi ya kufanya mazoezi ili kuongeza uvumilivu na kuchoma mafuta
VIDEO: Mazoezi ya Dakika 20 ya Wachezaji Kuchoma Mafuta
Mazoezi haya ya dakika 20 ya kuchoma mafuta yatakuruhusu kulenga vikundi vyote vikuu vya misuli na kuongeza kimetaboliki yako. Badilisha shughuli zako za michezo
Mazoezi Mafupi ya Kuchoma Mafuta kwa Mwili na Wanaume '
Mazoezi haya mazuri ya kuchoma mafuta yatakuchukua dakika 7 tu, lakini itafanya kila misuli kufanya kazi! Fanya seti 2-3 ikiwa unaweza
Mazoezi 5 ya kuchoma mafuta ambayo yanafaa kwa dakika 10 tu
Mazoezi haya ya kuchoma mafuta hayatachukua muda mwingi, lakini yatakusaidia kuondoa mafuta ya ziada yaliyokusanywa wakati wa msimu wa baridi. Mwanzoni mwa majira ya joto utakuwa na silaha kamili