Jinsi kujua kuhusu midundo ya circadian kunaweza kukusaidia kupata mpangilio sahihi wa usingizi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwanasayansi ya neva Russel Foster alielezea midundo ya circadian ni nini, kwa nini inaenda kombo, na jinsi inavyohusiana na kulala. Lifehacker huchapisha tafsiri ya makala yake.

Midundo ya circadian ni midundo ya ndani ya kibaolojia ya mwili na kipindi cha takriban masaa 24. Wanatayarisha mwili mapema, kurekebisha michakato yote ya kisaikolojia kulingana na mabadiliko ya kila siku katika ulimwengu unaowazunguka.

Karibu viumbe vyote vilivyo hai kwenye sayari vina midundo ya circadian, pamoja na bakteria. Kwa wanadamu, rhythm kuu ya circadian ni mzunguko wa usingizi-wake.

Saa ya seli

Katika kiwango cha molekuli, mwili hufanya kazi ya saa ya circadian ambayo inasababisha michakato ya oscillation ya ndani ambayo inadhibiti michakato ya kisaikolojia kwa mujibu wa mzunguko wa nje wa saa 24.

Kuna aina kadhaa za jeni za saa zinazohusika na uzalishaji wa protini. Mwingiliano wao huunda kitanzi cha maoni ambacho huchochea mabadiliko ya saa 24 katika protini za saa. Protini hizi kisha huashiria kwa seli ni wakati gani wa siku na nini kinapaswa kufanywa. Hii inafanya saa ya kibaolojia kwenda.

Kwa hivyo, midundo ya circadian sio matokeo ya kazi ya pamoja ya seli nyingi tofauti, kama ilivyodhaniwa hapo awali, lakini ni mali ya kila seli.

Ili saa ya mzunguko iwe muhimu, ni lazima ilandanishwe na mawimbi kutoka kwa ulimwengu wa nje. Mfano dhahiri zaidi wa tofauti kati ya saa ya kibaolojia na ulimwengu wa nje ni lag ya ndege.

Tunapojikuta katika eneo tofauti la saa, tunapaswa kurekebisha saa yetu ya kibayolojia kulingana na wakati wa karibu. Photoreceptors (nyuroni zinazohisi mwanga katika retina) hutambua mabadiliko katika mzunguko wa mwanga na giza na kutuma ishara kwa saa ya circadian ili kurekebisha saa ya kibiolojia ya mwili kulingana na vichocheo vya nje. Kurekebisha rhythm ya circadian inahakikisha utendakazi sahihi wa michakato yote ya seli.

Viumbe tata vya seli nyingi mara nyingi huwa na saa kuu ambayo huratibu kazi ya seli zote za saa. Katika mamalia, saa kuu ni kiini cha suprachiasmatic (SCN) kilicho kwenye ubongo. SCN inapokea taarifa kuhusu mwanga kutoka kwa seli za retina, kurekebisha neurons ndani yake, na tayari kutuma ishara zinazoratibu kazi ya michakato mingine yote katika mwili.

Tabia za msingi za midundo ya circadian

1. Nyimbo za Circadian hudumishwa chini ya hali ya mara kwa mara ya mwanga au giza kwa kutokuwepo kwa uchochezi mwingine wa nje. Hii iligunduliwa kama matokeo ya jaribio lililofanywa mnamo 1729 na mwanasayansi wa Ufaransa Jean-Jacques de Meran. Aliweka mmea mahali pa giza na aliona kwamba hata katika giza la mara kwa mara, majani yanafungua na kufunga kwa rhythm sawa.

Huu ulikuwa ushahidi wa kwanza kwamba midundo ya circadian ni ya asili ya ndani. Wanaweza kubadilika na, kulingana na spishi, kuwa ndefu kidogo au fupi kuliko masaa 24.

2. Midundo ya Circadian haitegemei joto la nje. Hazipunguzi au kuongeza kasi kwa kiwango kikubwa, hata wakati halijoto inabadilika sana. Bila kipengele hiki, saa ya mzunguko haingeweza kutaja saa.

3. Midundo ya Circadian inaweza kugawiwa kwa siku ya nje ya masaa 24. Katika kesi hii, ishara kuu ni nyepesi, ingawa ishara zingine pia zina athari.

Umuhimu wa midundo ya circadian

Kuwa na saa ya kibaolojia huruhusu mwili kutarajia mabadiliko yanayoweza kutabirika katika mazingira na kurekebisha tabia mapema ili kuwajibika kwa hali hizi. Kwa mfano, kujua kwamba alfajiri itakuja kwa saa tatu, mwili huanza kuongeza kiwango cha kimetaboliki, joto, na kuongeza mzunguko wa damu. Yote hii hututayarisha kwa shughuli kali wakati wa mchana.

Wakati wa jioni, tunapojiandaa kwa kitanda, taratibu za kisaikolojia katika mwili huanza kupungua. Wakati wa usingizi, ubongo hufanya kazi kikamilifu. Inanasa kumbukumbu, kuchakata taarifa, kutatua matatizo, kutuma ishara ili kurekebisha tishu zilizoharibiwa, na kudhibiti hifadhi za nishati. Sehemu fulani za ubongo hufanya kazi zaidi wakati wa usingizi kuliko wakati wa kuamka.

Midundo ya Circadian na usingizi

Mzunguko wa usingizi ni mdundo wa wazi zaidi wa circadian kwa wanadamu na wanyama, lakini inategemea zaidi ya midundo ya circadian.

Kulala ni hali ngumu sana ambayo hutokea kwa sababu ya mwingiliano wa maeneo mbalimbali ya ubongo, homoni na mfumo wa neurotransmitter. Kwa sababu ya utata wake, mzunguko wa usingizi ni rahisi sana kukasirika.

Uchunguzi wa hivi majuzi umeonyesha kuwa usumbufu wa usingizi na midundo ya mzunguko wa mzunguko ni kawaida katika matatizo ya neurodegenerative na neuropsychiatric ambapo neurotransmitters hazifanyi kazi ipasavyo. Kwa mfano, ugonjwa huu ni wa kawaida kwa zaidi ya 80% ya wagonjwa wenye unyogovu na schizophrenia.

Lakini usumbufu unaotokana na kuhisi usingizi wakati wa mchana ni jambo dogo. Usumbufu wa rhythm ya kulala na circadian pia huhusishwa na anuwai ya patholojia, pamoja na unyogovu, kukosa usingizi, umakini na kumbukumbu, kupungua kwa motisha, shida za kimetaboliki, fetma, na shida na mfumo wa kinga.

Jinsi ya kurekebisha saa yako ya kibaolojia

Wanasayansi kwa muda mrefu wameshangaa jinsi jicho hutambua mwanga ili kurekebisha midundo ya circadian. Hivi majuzi, seli maalum zinazoweza kuhisi mwanga zimegunduliwa kwenye retina - seli za ganglioni za retina zinazoweza kuhisi. Seli hizi ni tofauti na vijiti na koni ambazo wanasayansi wamejua kwa muda mrefu.

Vichocheo vya kuona, vinavyotambuliwa na seli za ganglioni zinazohisi, husafiri kutoka kwa jicho hadi kwenye ubongo kupitia neva ya macho. Lakini 1-2% ya seli hizi za ganglioni zina rangi ya kuona ambayo ni nyeti kwa bluu. Kwa hivyo, chembe za ganglioni zenye uwezo wa kuona hurekodi alfajiri na machweo na kusaidia kurekebisha saa ya kibiolojia ya mwili.

Kutokana na maisha ya kisasa, mara nyingi hatupati mwanga wa kutosha, tukitumia muda mwingi ndani ya nyumba. Hii inaweza kuwa sababu ya kwamba saa yetu haijawekwa ipasavyo.

Utafiti umeonyesha kuwa kula kwa wakati mmoja na kufanya mazoezi asubuhi kunaweza kukusaidia kukuza mifumo sahihi ya kulala.