Jinsi ya kuchomwa na jua kwa usahihi. Vidokezo vya Kuokoa Dhidi ya Kuzeeka Mapema na Saratani ya Ngozi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utapata nzuri, hata tan na hautaondoa baada ya siku kadhaa.

Majira ya jua ya jua yana faida nyingi: mwanga wa ultraviolet huongeza viwango vya serotonini (hello, mood kubwa!), Inakuza uzalishaji wa vitamini D (hello, gari na meno yenye nguvu!), Inaboresha kinga (kwaheri, baridi!). Mbali na hilo, ngozi ni nzuri tu.

Ili kuchukua tu faida kutoka kwa jua na kubatilisha hasara, kama vile hatari ya kuchomwa na jua, kuzeeka mapema, au saratani ya ngozi, unahitaji kuchomwa na jua vizuri.

1. Kununua mafuta ya jua

Hii ndiyo kanuni ya kwanza na muhimu ya tan yenye afya. Madaktari ambao ni wabaya sana wa Tanning / U. S. Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) inahusu kuoka ngozi, wanaendelea kurudia: UV inadhuru zaidi kuliko nzuri. Kwa hivyo, unahitaji kuzuia kufichua jua kwa muda mrefu.

Ikiwa hii sio chaguo, ni muhimu kulinda ngozi kutoka angalau mionzi ya hatari ya ultraviolet - aina ya UVB. Mionzi hii ya mawimbi mafupi pia huitwa miale ya kuuma: ina nguvu nyingi, kwa sababu ambayo husababisha uwekundu, kuchomwa na jua na saratani.

Dawa nyingi za kuzuia jua zimeundwa ili kuuweka mwili bila mionzi mingi ya UVB. Usipuuze ulinzi huu.

Bidhaa za SPF haziathiri kasi ya tanning. Wanaongeza tu wakati unaoweza kukaa kwenye jua bila kuumiza ngozi yako.

Jinsi ya kuchagua jua sahihi, Lifehacker aliandika kwa undani hapa. Ili cream ifanye kazi, unahitaji:

• Ipake angalau dakika 20 kabla ya kuchomwa na jua. Kwa hivyo Sanskrin inafyonzwa na inalinda kwa uhakika tabaka za kina za ngozi.
• Rudisha cream kila masaa mawili au kwa mzunguko ulioonyeshwa kwenye mfuko.

2. Jitayarishe kuwa mwekundu taratibu

Usijaribu hata kupata miale yote ya jua katika wikendi fupi. Huna uwezekano wa kuwa "chokoleti" kwa kipindi kama hicho, lakini utaongeza hatari za kiafya. Na ndiyo maana.

Melanin - rangi nyeusi ambayo huipa ngozi rangi ya chokoleti au shaba - kwa kweli ni chombo ambacho mwili wetu hulinda Melanin / MedlinePlus kutokana na mionzi ya ultraviolet inayoua kwa ajili yake. Melanin huunda aina ya kizuizi cha kinga karibu na seli za ngozi, hutawanya miale hatari ya UVB.

Kwa muda mrefu kama kuna melanini kidogo, seli hazina kinga na hubadilika kwa urahisi chini ya ushawishi wa UV. Kuchomwa na jua, ambayo watu wenye ngozi nzuri hupata, ni ishara ya kwanza ya uharibifu wa molekuli za DNA, zimejaa angalau kuzeeka kwa kasi, na zaidi - maendeleo ya melanoma.

Kwa hiyo, jaribu, kwa upande mmoja, kukusanya melanini, inakera ngozi na jua. Kwa upande mwingine, fanya hivyo ili usiharibu seli.

Ni bora kuanzisha ngozi kwa mwanga wa ultraviolet hatua kwa hatua.

Siku ya kwanza, jua dakika 10-15 kabla ya chakula cha mchana na dakika 15-20 baada ya.

Ongeza dakika 10 kwa muda ulioonyeshwa kila siku. Usiruhusu ngozi yako kuwa na haya. Na usisahau kuhusu jua!

3. Andaa ngozi yako kwa ngozi

Ili iwe rahisi kwa ngozi kujilimbikiza melanini, sawasawa na polepole kuwa giza, unapaswa kuitakasa kabisa uchafu na seli zilizokufa.

Unaweza kutumia dawa ya dukani au ya kujitengenezea nyumbani (kwa mfano, oatmeal ya papo hapo iliyotiwa maji kidogo) kusugua mwili, au tu massage na glavu ya exfoliating.

Lakini usiwe na bidii. Inatosha kusafisha ngozi kwa njia hii mara moja kwa wiki na nusu.

4. Usitoke juani katikati ya mchana

Kanuni ni rahisi: jua la moja kwa moja linapiga ngozi, kiwango cha juu cha mionzi ya ultraviolet kilipokea.

Kulingana na Wakala wa Ulinzi wa Mazingira wa Marekani (EPA), The Burning Facts/Kiwango cha juu cha mionzi ya Shirika la Ulinzi la Mazingira la Marekani hupiga Dunia kati ya 10:00 na 16:00. Ikiwa afya ya ngozi na mwili kwa ujumla ni mpendwa kwako, ni bora kutoonekana kwenye jua wakati huu.

Na ikiwa utafanya hivyo, jaribu kufupisha kukaa kwako, tumia mafuta ya jua na kufunika mwili wako na nguo.

Tan salama zaidi inunuliwa kabla ya 10:00 na baada ya 16:00.

5. Kwenda pwani, kunywa kikombe cha chai ya kijani

Inawezekana kulinda ngozi kutokana na athari mbaya za mionzi ya ultraviolet si tu kutoka nje, bali pia kutoka ndani. Kuna bidhaa 6 za vikundi vya chakula ambazo zitakukinga na jua / Health.com ambazo husaidia ngozi kupinga uharibifu wa UV. Kutokana na maudhui ya juu ya antioxidants L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Radikali za bure, antioxidants katika magonjwa na afya / Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Biomedical, wanasimamisha mchakato wa uharibifu wa seli na mabadiliko.

Kwa hivyo, utasaidiwa na:

1. Samaki matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 … Mackerel, herring, tuna, lax, lax na kadhalika. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya omega-3.
2. Matunda na mboga nyekundu na machungwa … Machungwa, zabibu, parachichi, karoti, nyanya, pilipili nyekundu na machungwa.
3. Chokoleti nyeusi.
4. Kabichi … Plain, rangi, Beijing, broccoli - mboga yoyote ya cruciferous.
5. Kijani … Parsley, basil, sage, rosemary, na mboga za majani nyeusi kama mchicha.
6. Chai ya kijani na nyeusi.

Pia kuna bidhaa ambazo, kinyume chake, huongeza hatari M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Ulaji wa chakula na hatari ya squamous cell carcinoma ya ngozi katika jamii: Utafiti wa kundi la saratani ya ngozi ya Nambour / Jarida la Kimataifa la Saratani kutokana na kupigwa na jua. Kwa mfano, ni bora kutotumia maziwa yote, jibini na mtindi kabla ya kwenda pwani.

6. Jua jinsi ya kuacha

Kwa kawaida, uzalishaji wa melanini huisha saa 2-3 baada ya kupigwa na jua. Kwa hivyo, haina maana kuchomwa na jua siku nzima. Kulala karibu na bwawa kwa muda mrefu zaidi ya masaa 2-3 hakutakufanya uwe na tanned zaidi, lakini itaongeza tu hatari ya uharibifu wa ngozi.

Kwa kuongezea, kuna data kutoka kwa Tanning inaweza kupunguza uwezo wa kutoa vitamini D / Habari za WebMD ambazo kufichua jua kwa muda mrefu hakuongezeki, lakini, kinyume chake, hupunguza kiwango cha vitamini D.

7. Loanisha ngozi yako baada ya kuchomwa na jua

Unaweza kupenda rangi ya chokoleti. Lakini mwili huona ziada ya melanini kwenye seli kama ishara ya uharibifu wa ngozi na hutafuta kumwaga "ngozi" iliyoharibiwa haraka iwezekanavyo. Safu ya juu ya ngozi ya ngozi inakuwa kavu zaidi, na kuifanya iwe rahisi kwa mwili kutoa seli zilizoharibiwa.

Ili usipoteze tan yako kabla ya wakati, kila siku na unyevu vizuri ngozi yako na jaribu kutumia scrubs na kuepuka massage kazi na washcloth.