Asanas 5 kukusaidia kuondoa hali yako mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu anahitaji mapumziko kutoka kwa siku ngumu za kazi. Tunakupa uteuzi wa asanas ambayo itasaidia sio tu kuweka mwili wako kwa utaratibu, lakini pia kuinua hisia zako, kukuondoa kwenye blues.

Mazoezi haya yote yanahitaji kubadilika kidogo au ujuzi. Zaidi ya hayo, daima una chaguo la kufanya toleo nyepesi.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, lazima uhakikishe kuwa huna vikwazo vya matibabu. Hii ni kweli hasa kwa matatizo ya nyuma, vinginevyo, badala ya manufaa, mazoezi haya yatadhuru afya yako!

Mkao wa Ngamia

Bends nyuma kufungua moyo na kuboresha mzunguko wa nishati. Wao ni nzuri ikiwa unahisi uvivu na usingizi wakati wote. Msimamo "Ngamia", "Bridge" na "Gurudumu" hujikunja mgongo wako vizuri sana, lakini ni "Ngamia" ambayo hutoa mlipuko mkubwa wa uchangamfu na hali nzuri, kwa hivyo ni bora kutofanya asana kabla ya kulala..

Chaguo rahisi zaidi

Ili kufanya pose hii kwa usahihi, lazima kwanza uunda "msingi imara" ili usiweke mzigo mkali kwenye pointi dhaifu kwenye mgongo - shingo na nyuma ya chini.

Kwa hivyo, unahitaji kupiga magoti, weka shins na viuno vyako kwa upana wa pelvis, wakati shins zinapaswa kuwa sawa na kila mmoja, na viuno vinapaswa kuwa perpendicular kwa sakafu. Bonyeza vifundo vya miguu na vidole vyako kwa nguvu dhidi ya sakafu. Kisha anza kufungia viuno vyako ndani kana kwamba unahitaji kufinya tofali kati ya miguu yako, na wakati huo huo nyoosha mkia wako chini. Sasa unaweza kutekeleza toleo rahisi zaidi la pozi - weka mikono yako kwenye mgongo wako wa chini, ukielekeza vidole vyako chini, na upinde nyuma kidogo.

Wakati wa pose hii, unapaswa kuwa imara kwa miguu yako, na pelvis yako na magoti yanapaswa kuwa katika kiwango sawa. Shikilia katika nafasi hii kwa pumzi chache na utoke kwa uangalifu kutoka kwa pose. Ili kufanya hivyo, unahitaji kushinikiza vifundoni vyako hata zaidi kwa sakafu na kaza na misuli yako ya nyuma.

Chaguo ngumu zaidi

Unafanya kila kitu sawa na katika toleo rahisi, tu baada ya kujisikia usawa, ondoa mikono yako kutoka nyuma ya chini na kuiweka kwenye visigino vyako. Ni bora kufanya zoezi hili karibu na ukuta ambayo itakuzuia kupanua pelvis yako mbali zaidi ya magoti yako. Ili kutoka kabisa kwenye pose hii, kwanza unahitaji kuinua kikamilifu kifua chako, na kisha tu kuinua kichwa chako.

Contraindications: majeraha ya mgongo na shingo, maumivu ya kichwa au migraine, shinikizo la damu la juu au la chini.

Pozi la upinde

Pozi hili pia hufungua kifua na kujaza mwili na akili kwa nishati.

Chaguo rahisi zaidi

Ili kufanya toleo rahisi, unahitaji kulala juu ya tumbo lako, kunyoosha mikono yako kando ya mwili wako, piga magoti yako ili shins zako ziwe sawa na sakafu, na visigino vyako vinatazama dari. Baada ya hayo, unapaswa kuchukua pumzi kubwa, na wakati wa kuvuta pumzi, inua kichwa chako, mabega na kifua kwa urefu mzuri kwako. Kisha jaribu kuinua magoti yako kutoka kwenye sakafu na kunyoosha miguu yako kana kwamba unafikia kichwa chako.

Chaguo ngumu zaidi

Ili kufanya toleo ngumu zaidi, unahitaji kufanya sawa na katika rahisi, lakini tu kunyakua vijiti vyako kwa mikono yako na kuinama. Ili kufanya hivyo, ukiwa umelala juu ya tumbo lako, piga magoti yako ili visigino vyako vilala kwenye matako yako. Kunyakua visigino vyako kwa mikono yako na unapovuta pumzi, uinue polepole, wakati huo huo ukiinua mabega yako na kifua kutoka kwenye sakafu. Unapaswa kunyoosha kichwa chako kuelekea dari bila kutupa kichwa chako nyuma. Bend kadiri mgongo wako unavyoruhusu.

Contraindications: mimba, shinikizo la damu na matatizo ya moyo.

Pisces Pozi

Mkao huu ni mzuri katika kupunguza mvutano kutoka kwa mgongo wako wa juu. Kwanza, lala nyuma yako na unyoosha miguu yako. Unapovuta pumzi, ukiweka mikono na viwiko vyako sawa kwenye sakafu, inua kifua chako na kichwa juu. Kisha pumzika kichwa chako na nyuma ya kichwa chako kwenye sakafu na ushikilie nafasi hii kwa pumzi 10.

Contraindications: matatizo ya mkao, magonjwa ya kupumua, magonjwa ya viungo vya tumbo.

Pozi la mtoto

Pozi hili ni nzuri katika kutuliza neva, kusaidia kukabiliana na mafadhaiko na uchovu, na kuweka kitu laini chini ya kichwa chako kunaweza kusaidia kupunguza mvutano kutoka kwa mgongo na kupunguza maumivu ya mgongo na shingo.

Ili kufanya hivyo, kaa kwenye shins zako na ueneze magoti yako kwa upana wa pelvis. Hakikisha vidole vyako vikubwa vya miguu vinagusana. Konda mbele, lala chini na upumzike kwa kunyoosha mikono yako kwenye kando yako na kuweka kitu laini chini ya kichwa chako. Kaa katika nafasi hii ya utulivu kwa dakika moja hadi mbili.

Contraindications: mimba na majeraha ya goti.

Pozi la daraja

Hakika wengi wenu katika utoto angalau mara moja walijaribu kusimama "kwenye daraja", kwa hivyo haipaswi kuwa na matatizo yoyote maalum katika kufanya asana hii. Pose hii huondoa wasiwasi, maumivu ya kichwa, uchovu, hutuliza mfumo wa neva, husaidia kukabiliana na mafadhaiko na unyogovu, hunyoosha kikamilifu kifua, shingo na mgongo.

Chaguo rahisi zaidi

Uongo nyuma yako, piga magoti yako, weka miguu yako kwa upana wa hip kando, weka mikono yako kando ya torso yako. Inua pelvis yako juu na kuinama nyuma yako bila kuinua mabega yako, shingo na kichwa kutoka sakafu. Wakati wa kufanya asana hii, hakikisha kwamba magoti yako hayasogei kando na kutazama mbele.

Chaguo ngumu zaidi

Ili kuikamilisha, unahitaji kuweka mikono yako nyuma ya mabega yako, kupumzika mikono yako kwenye sakafu kwa upana wa bega na jaribu kusimama kwenye daraja la kawaida, ambalo wengi wanapaswa kujua kutoka kwa masomo ya shule ya kimwili. Ikiwa huna uhakika kuhusu kubadilika kwako, ni bora si kuchukua hatari.

Contraindications: kuumia kwa mgongo (hasa shingo), mimba.

Hii sio orodha nzima ya asanas yenye ufanisi, chaguo rahisi tu, lakini kila mmoja wao anaweza kukusaidia kuinua hisia zako na kupunguza mzigo nyuma yako. Watakuwa na manufaa hasa kwa watu wenye maisha ya kimya, kwa vile wanaweza kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu.