Jinsi ya kukabiliana na hali mbaya katika hali yoyote

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasaikolojia waliiambia jinsi ya kuchambua hali ya ndani ili kuibadilisha kuwa bora.

Hii imetokea kwa kila mmoja wetu angalau mara moja: inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni sawa, maisha yanaenda kulingana na mpango, lakini mhemko huharibika ghafla. Na haijulikani kabisa kwa nini hii inatokea.

Sababu kadhaa zinawajibika kwa hali nzuri mara moja: mawazo yetu, hali ya kisaikolojia, hali ya maisha, mazingira na watu wa karibu. Kubadilisha moja au zaidi ya vipengele hivi kunaweza kusababisha mabadiliko ya kihisia.

Wanasaikolojia walichambua matukio saba ya kawaida ya hali mbaya na kuwaambia jinsi ya kukabiliana nayo.

1. Rafiki analalamika kuhusu maisha, na unaanza kuhuzunika pia

Hapa ndipo uchafuzi wa kihisia unapokuja - jambo rahisi, hata la zamani, la kisaikolojia. Profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Hawaii Elaine Hatfield anaeleza kwamba wakati wa mazungumzo, watu kwa kawaida hurudia sura za uso, mkao, na kasi ya usemi wa mpatanishi.

Harakati za misuli inayohusika katika mchakato huu (kwa mfano, unapokunja uso), kuamsha miunganisho ya neva, na hutoa hisia zile zile ndani yako ambazo mpatanishi anazungumza. Kipengele hiki cha ubongo kimeundwa ili kutusaidia kuwahurumia wengine, na hivyo kuimarisha vifungo vya kijamii.

Jinsi ya kujipa moyo

Pumzika kutoka kwa mazungumzo yako, sema nenda bafuni. Jikumbushe kuwa hali mbaya uliyo nayo wakati huu sio yako, lakini ya rafiki yako. Na jambo bora unaweza kufanya ni kusikiliza mpendwa wako, si kutatua matatizo yao.

2. Unatafakari hali ngumu kwa muda mrefu, lakini bado haupati suluhisho

Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kama njia ya busara sana ya kufikiria kwa makini kuhusu masuala muhimu ya maisha. Lakini wakati mwingine kutokana na utafutaji wa suluhisho la tatizo, mchakato huu unageuka kuwa wakati wa kuashiria mahali pekee.

Sonya Lubomirski PhD katika Saikolojia, mwandishi wa kitabu Saikolojia ya Furaha. Mbinu mpya”.

Ni vigumu kupinga tafakari zisizoisha, zinazojirudiarudia kuhusu maisha kwa sababu unahisi kama unajichunguza kwa kina katika mchakato huo. Kwa kweli, hii sivyo. Unazunguka tu magurudumu kwenye aina ya baiskeli ya kisaikolojia, lakini huwezi kufika popote. Hii inazidisha hali yako mbaya tayari na inapunguza motisha yako.

Ishara mbili zinaonyesha kuwa unaweka alama wakati na hutafuta njia ya kutatua tatizo. Hizi ni hisia zisizofurahi, kama vile wasiwasi au hasira, na kutokuwa na uwezo wa kubadili mawazo mengine kwa sababu ya kurudi mara kwa mara kwa mawazo sawa.

Jinsi ya kujipa moyo

Kukengeushwa. Soma kitabu, angalia filamu na njama ya kusisimua, kusikiliza muziki, kutembea katika hewa safi.

Chukua dakika 15-20 na uandike mawazo yako kwenye karatasi au kuzungumza juu ya tatizo na rafiki, na kisha ufanye mpango wa suluhisho. Hii itakusukuma kutoka kwenye fikra hadi kutenda. "Labda utaelewa kuwa hali yako ya maisha iko mbali na kutokuwa na tumaini kama ulivyofikiria," anasisitiza Sonya Lubomirski.

3. Uko chini ya mkazo kila wakati

Wakati mwingine dhiki ni hisia ya upande, aina ya majibu kwa hisia nyingine. Hebu fikiria kwamba tarehe ya mwisho ya mradi muhimu katika kazi inahamishwa ghafla au umewekwa na mpendwa. Katika visa vyote viwili, utapata mafadhaiko, lakini itakuwa hisia ya pili tu. Katika toleo la kwanza, hisia kuu itakuwa hasira au kukata tamaa, kwa pili - chuki.

Susan David Ph. D., mwandishi wa Emotional Flexibility. Jinsi ya kujifunza kufurahia mabadiliko na kufurahia kazi na maisha."

Hisia ni chanzo muhimu cha habari kuhusu maisha yako na kile kinachokusisimua. Ufafanuzi sahihi wa hisia husaidia kuelewa ni nini kinaendelea ndani yako na kwa nini unakabiliwa na hisia fulani.

Jinsi ya kujipa moyo

Jiulize ni hisia gani nyingine hali yako ya kisaikolojia iko. Tambua hisia ya awali kwamba dhiki inaficha na jaribu kuelewa kwa nini una hisia hii.

Mara nyingi watu hupata hisia kali wakati mtu anaumiza utu wao. Unaweza kuwa na mkazo kwa sababu unahisi kwamba hauthaminiwi kazini au nyumbani. Unapopata mzizi wa shida, utapata suluhisho.

Susan David aonyesha kwamba hata ikiwa hakuna jambo linaloweza kufanywa kuhusu hali hiyo, kutambua kwa usahihi hisia ya msingi kutasaidia kupunguza mkazo.

4. Unajisikia hatia kwa kuwa na furaha zaidi

Meta-hisia, yaani, hisia zinazotokana na hisia nyingine, ni jambo la kawaida la kisaikolojia. Ikiwa ulikuwa na huzuni kwa sababu ulihisi wasiwasi, au aibu kwa sababu ulitaka kulia, ulipata meta-hisia.

Christine Neff Profesa wa Saikolojia ya Kielimu katika Chuo Kikuu cha Texas, mwandishi wa Kujihurumia. Kuhusu nguvu ya huruma na fadhili kwako mwenyewe."

Watu huona hisia kama sehemu ya utu wao. Ubongo hufanya kazi kwa njia hii kwa sababu kadhaa. Wakiwa mtoto, wavulana na wasichana mara nyingi huambiwa kwamba hisia za kawaida kabisa za kibinadamu, kama vile hasira, ni mbaya. Kwa sababu ya hili, mtoto huanza kuamini kwamba wakati ana hasira, yeye mwenyewe huwa "mbaya." Kwa kweli, hisia huja na kwenda. Na hawana uhusiano wowote na utu na tabia yako.

Jinsi ya kujipa moyo

Ili kujifunza kuelewa hisia zako, na usijihukumu mwenyewe kwa ajili yao, unahitaji kujifanyia kazi kwa uzito.

Christine Neff

Acha udanganyifu kwamba kila wakati unapaswa kudhibiti hisia zako. Fikiria juu ya kile ungemwambia rafiki yako ikiwa atakuja kwako na hisia sawa za msingi. Uwezekano mkubwa zaidi, ungeheshimu hisia zake, kuonyesha kwamba unajali kuhusu mateso yake, na pia utulivu na kumsaidia.

Kukukumbusha kuwa kuhisi kile unachohisi ni cha asili kabisa itakusaidia kuacha kuwa na wasiwasi juu ya ukweli kwamba unajisikia vibaya.

5. Unarudia matukio ya kutisha kila wakati kichwani mwako

Wakati ubongo wako unafikiria mabaya zaidi ambayo yanaweza kutokea, inajaribu kukutayarisha kwa hilo. Hata hivyo, mbinu hii huongeza tu wasiwasi, hivyo kubadilisha mawazo yako ni muhimu na muhimu.

Bila shaka, hupaswi kuangalia ulimwengu kupitia glasi za rangi ya waridi na kupuuza matatizo. Inatosha kutambua kwa kweli kile kinachotokea na kuona siku zijazo za hivi karibuni.

Jinsi ya kujipa moyo

Wakati mawazo mabaya yanapochukua nafasi, jiulize maswali mawili rahisi:

1. Je, kuna ushahidi wowote kwamba jambo hili linaweza kutokea kweli?
2. Jinsi ya kuangalia hali katika mwanga usio na upande au hata kushinda?

Mbinu hii inaitwa urekebishaji wa utambuzi na ina uwezo wa kuathiri vyema hisia.

Kisha jaribu kutafuta suluhisho la tatizo na uangalie kwa upana zaidi - hii itakusaidia kurudi kwenye nafasi ya kazi tena.

6. Hupata huzuni mara kwa mara

Mabadiliko ya joto la hewa nje ya dirisha na jua mapema katika vuli na baridi inaweza kuathiri vibaya hali ya kisaikolojia na hata kubadilisha mifumo ya usingizi na tabia ya kula. Hii hutokea kwa sababu mwili hauna muda wa kukabiliana na hali mpya. Wanasayansi wamegundua kuwa mwanga wa jua pia huathiri maeneo ya ubongo wa binadamu ambayo yanawajibika kwa hisia.

Jinsi ya kujipa moyo

Jaribu kwenda nje mara nyingi zaidi siku za wazi. Katika majira ya baridi, unaweza kujaribu kutumia "taa ya furaha" maalum, ambayo hufanya kwa ukosefu wa jua kwa mwili na husaidia kukabiliana na unyogovu wa msimu. Mwangaza wa taa hizo huanzia 2,500 hadi 10,000 lux, wakati mwangaza wa balbu ya kawaida ni hadi 500 lux.

7. Una hasira na hasira bila sababu za msingi

Labda unajua hali hii: siku inaendelea vizuri, lakini ghafla kitu kidogo hugeuza hali hiyo chini. Ikiwa hii hutokea mara nyingi katika maisha yako, unahitaji kuelewa ni nini kichocheo cha kweli cha mabadiliko haya.

Labda ni afya ya mwili. Wanasayansi wa Marekani wamegundua uhusiano kati ya kiasi cha sukari katika damu na hali ya kihisia. Watafiti walibaini kuwa kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari mara nyingi huambatana na hali duni ya maisha na hali mbaya.

Usisahau kuhusu vichochezi vyako vya kibinafsi: watu, mahali, au mambo mengine.

Jinsi ya kujipa moyo

Kuamua nini hasa huathiri hali yako: matatizo ya kisaikolojia, mazingira, au ugonjwa wa kimwili.

Susan David

Simama na uangalie ruwaza kwenye chati ambazo hisia zako hubadilika. Labda hali yako ya ndani mara nyingi huharibika kwa sababu ya kukutana mara kwa mara na shida fulani za maisha.

Kumbuka hisia unazohisi, pamoja na mabadiliko ya hisia baada ya kuingiliana na watu sawa au kutembelea maeneo sawa. Unapoelewa nini hasa huathiri hali yako ya kisaikolojia vibaya, unaweza kuanza kukabiliana na tatizo: kunywa kahawa kidogo, kuacha kazi yako isiyopendwa, au kujenga mipaka ya kibinafsi ya wazi katika kuwasiliana na watu.

“Usipuuze au kusukuma mbali milipuko yako ya kihisia-moyo,” asema Susan David. "Kuwa na hamu, jifunze - itakusaidia kuleta utulivu wa hisia zako na kujisikia vizuri zaidi."