Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Pasha joto unapopiga mswaki au kuandaa kifungua kinywa.
Kujinyoosha kitandani
Kunyoosha ni njia nzuri ya kuchanganya biashara na raha, kama vile kufanya yoga au kujinyoosha kitandani. Katika video hii, Tara Stiles inaonyesha mazoezi rahisi sana na ya kufurahisha sana ya kunyoosha.
Baada ya hayo, unaweza kusimama, kunyoosha mikono yako juu ya pumzi ya kina, kisha polepole na kwa upole kuinama unapotoka nje, ukijaribu kufikia sakafu kwa mikono yako na kuweka mikono yako juu yake. Unapovuta pumzi, panda kwa upole na polepole na mgongo wa mviringo. Kichwa huinuka mwisho.
Squats
Baada ya kujinyoosha vizuri na kutoka kitandani, unaweza kupata joto haraka kwa kuchuchumaa mara kadhaa. Ruhusu sekunde 30 kwa kila zoezi: wakati huu, jaribu kufanya marudio mengi iwezekanavyo.
Squats za Sumo
Badilisha Lunges (hakuna dumbbells)
Kuchuchumaa kwa mateke ya nyuma
Squats za Upande wa Kawaida za Kick
Kufanya kifungua kinywa na kusaga meno yako
Wakati wa kupiga mswaki meno yako na kutengeneza kifungua kinywa, huchuchumai sana, lakini unaweza kusukuma ndama zako na mapaja yako ya ndani kidogo kwa msaada wa soksi za kawaida.
Ndama wa kawaida huinua (usiongeze uzito)
Unaweza pia kueneza miguu yako na kusimama kwenye vidole vyako kutoka kwa nafasi hii. Hakikisha tu kwamba soksi zimegeuzwa nje digrii 45.
Inuka kwa kidole cha mguu mmoja
Na wakati wa maandalizi ya kifungua kinywa, unaweza pia kufanya "utupu".
"Ombwe" kwa vyombo vya habari
Anza siku yako na hii na ujionee mwenyewe kuwa malipo yanafanya kazi!
Ilipendekeza:
"Sitaki kwenda kwenye mazoezi": ni nini kinakufanya uruke mazoezi
Ikiwa umeruka mazoezi mara kwa mara, inaweza kuwa sio suala la motisha. Inawezekana kwamba umeongeza wasiwasi
Jinsi ya kufanya mazoezi yako ya asubuhi kuwa kamili
Mazoezi ya asubuhi yana faida nyingi: Mazoezi kwenye tumbo tupu huchoma mafuta mengi na hutia nguvu kwa mwanzo mzuri wa siku ya kazi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 3 ya Kunyoosha Kuanza Asubuhi Yako
Tulichagua mishipa yenye kufikiria ya harakati kwa plastiki na mwili wenye afya, ili kunyoosha asubuhi kuleta hisia za kupendeza tu
Kunyoosha juu ya kwenda: mazoezi rahisi na ya haraka zaidi
Kunyoosha katikati ya siku ni njia nzuri ya kupunguza mvutano wa misuli na kujisikia upya hadi jioni. Hapa kuna baadhi ya mazoezi ya kukusaidia