Zumba ni nini na jinsi ya kupunguza uzito nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Njia ya kupunguza uzito kwa wale wanaochukia mazoezi.

Zumba ni nini?

Zumba Zumba ni mpango wa fitness wa kikundi unaochanganya miondoko ya kawaida ya aerobic na vipengele rahisi vya Kilatini, hip-hop na densi ya tumbo. Somo linafanyika kwa midundo ya salsa, rumba, merengue, flamenco na mwelekeo mwingine.

Zumba imewekwa kama karamu ya densi - mkali, kuendesha gari na sio kama mazoezi ya kawaida ya kupunguza uzito.

Mbali na zumba za kawaida, kuna sehemu tisa zaidi za programu ya mazoezi ya mwili - kutoka Aqua Zumba® kwenye bwawa hadi Zumba® Toning na dumbbells kwa mzigo wa ziada kwenye sehemu ya juu ya mwili.

Pia kuna maeneo tofauti ya Zumbini ™ kwa watoto wenye umri wa miaka 0-3 na mafunzo ya hali ya juu ya STRONG kutoka kwa Zumba® kwa wale wanaotaka kusukuma mbele mazoezi, wakipunguza mazoezi ya Cardio na michanganyiko ya densi hadi muziki.

Je, unaweza kupoteza uzito kwa haraka vipi nayo?

Kimsingi, zumba ni kipindi cha mafunzo cha muda ambacho hubadilishana kati ya miondoko ya ngoma ya juu na ya chini. Kwa hivyo, mchakato hauhitaji kupumzika, na unaweza kusonga kwa kiwango cha juu cha moyo kwa dakika zote 40-50 za kikao.

Unaweza Kuchoma Zumba® katika Mazoezi Moja: Je, "Pati ya Mazoezi" ni Mazoezi Mazuri? kuhusu 369 kcal. Ikiwa unafanya mazoezi ya siku tano kwa wiki, hata bila upungufu wa kalori katika mlo wako, unaweza kupoteza kilo ya mafuta katika wiki 3-4. Na pamoja na lishe laini - katika wiki 1, 5-2.

Wakati huo huo, tofauti na kukimbia au Cardio nyingine, midundo ya densi ya kusisimua na furaha ya kuhamia muziki hupunguza jitihada zinazojulikana.

Kwa maneno mengine, unatoka jasho na kupumua mara kwa mara, lakini huna mateso.

Hii huongeza nafasi kwamba shughuli itakuwa sehemu ya maisha yako, na sio tu ya manufaa kwa kupunguza mafuta ya mwili.

Je, ni matumizi gani ya zumba, badala ya kupoteza uzito?

Mapigo ya Moyo Wakati wa Mazoezi ya Ngoma Zumba®: Je, "Pati ya Siha" ni Mazoezi Mazuri? ndani ya 64-94% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo na wastani wa 79%. Hii inatosha kusukuma mfumo wa moyo na mishipa na kuboresha uvumilivu wa mwili.

Kwa kuongeza, zumba huimarisha misuli katika mwili. Miondoko na miondoko mingi ya densi inahusisha abs. Kuruka na mapafu huimarisha viuno na glutes. Zumba ya jadi kivitendo haipakii sehemu ya juu ya mwili. Ikiwa unataka kusukuma mikono yako, kifua, na mgongo, jaribu tofauti ya dumbbell.

Zumba pia inaboresha kubadilika na uratibu, hufanya mwili kuwa rahisi zaidi na utii.

Je, zumba inafaa kwa wale ambao hawawezi kucheza?

Choreografia ya Zumba inajumuisha harakati za msingi za densi tu na hauitaji densi yoyote ya hapo awali au uzoefu wa michezo.

Harakati yoyote hujifunza kwa dakika chache, na mchanganyiko, kama sheria, hurudiwa mara nyingi mfululizo, ili isiwe ngumu kukumbuka.

Kwa kuongezea, kama chama chochote, zumba haina uhalali wa mwelekeo wa asili. Ndani ya mfumo wa harakati za kimsingi, unayo nafasi ya uboreshaji.

Jambo kuu ni kusonga kikamilifu na kufurahia mchakato.

Nani haruhusiwi kufanya zumba?

Kwa kuwa zumba ni njia ya mafunzo yenye nguvu, unapaswa kuikaribia kwa tahadhari wakati wa ujauzito. Kabla ya kuanza kikao, wasiliana na daktari wako anayesimamia na umjulishe mkufunzi.

Inafaa pia kumwonya mwalimu ikiwa una maumivu ya goti au mgongo, arthritis na magonjwa mengine ya viungo na mgongo. Katika mchanganyiko fulani wa zumba, kuna harakati kali na kali ambazo zinaweza kuwa na madhara kwa matatizo yaliyopo.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, sukari yako ya damu inaweza kushuka kwa kasi wakati haujazoea shughuli za kimwili. Kabla ya kwenda kwenye Workout yako ya kwanza, wasiliana na daktari wako.

Pia, jihadhari na kuingia kwenye dansi kali ikiwa una ugonjwa wa moyo na mishipa. Tazama daktari wako wa moyo kwanza.

Unaweza kufanya mazoezi mara ngapi?

Kwa kuwa zumba ya classic haijumuishi harakati za nguvu na haina uchovu sana wa misuli na mfumo mkuu wa neva, unaweza kufanya mazoezi angalau kila siku. Kwa njia hii utapoteza paundi za ziada kwa kasi na kujenga uvumilivu.

Unahitaji kufanya nini Zumba?

Kwanza, tafuta mwalimu wa zumba aliyeidhinishwa katika jiji lako.

Mmiliki wa chapa ya ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) hutengeneza programu na choreography, huchagua muziki, hufundisha wakufunzi na kuwapa leseni.

Unaweza kuangalia makocha walio na leseni halali kwenye zumba.com. Tafuta moja na uje kwenye darasa lake.

Ikiwa utafanya kazi nyumbani, unaweza kuifanya kwa kutumia DVD kutoka kwa Zumba Fitness LCC sawa. Diski za mazoezi zinauzwa kwenye wavuti rasmi na vile vile kwenye Amazon.

Ili kufanya mazoezi, unahitaji tu nafasi ya bure, nguo za starehe na sneakers.

Je, inawezekana kufanya mazoezi ya zumba bure?

Kwa kuwa zumba hauhitaji uchambuzi wa kina wa mbinu na haina vipengele ngumu, unaweza kujifunza mchanganyiko kutoka kwa video kwenye YouTube. Kumbuka kuhusu uwezo wa kubadilisha kasi hadi 0, 25 - hivyo utakuwa na muda wa kuona kipengele chochote.

Hapa kuna mazoezi mafupi kutoka kwa wakufunzi walioidhinishwa kuanzia dakika 4 hadi 48.

Jaribu, furahiya muziki na upunguze uzito kwa raha!