Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Iya Zorina weka pamoja mazoezi ambayo yataweka mzigo mzuri kwenye viuno vyako, mabega na tumbo.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kila zoezi la mazoezi ni la dakika moja na lina sehemu mbili. Kwa sekunde 40 za kwanza unafanya kazi kikamilifu, kwa 20 iliyobaki unashikilia nafasi ya tuli au kusonga polepole.
Sehemu ya kwanza itaharakisha mapigo ya moyo wako, ya pili itakusaidia kupata pumzi yako na kumaliza misuli yako. Baada ya mzunguko wa kwanza, pumzika kwa dakika moja na uanze tena.
Hapa kuna orodha ya mazoezi:
- Miguu ya moto + squat kushikilia.
- Burpee + handstand na miguu ya daisy.
- Kuruka juu ya jukwaa kwa miguu inayopishana + lunge kwa msukumo.
- Kusokota "msalaba" + "mashua".
Jinsi ya kufanya mazoezi
Miguu ya moto
Kukimbia juu ya mipira ya miguu yako na magoti yako bent kidogo. Hatua haraka, weka mikono yako mbele yako.
Squat kushikilia
Kaa chini ili sambamba na sakafu au juu kidogo na ushikilie nafasi hii. Weka mgongo wako sawa na visigino vyako kwenye sakafu.
Burpee
Gusa sakafu na kifua chako na viuno, usiruke juu juu.
Handstand na miguu daisy
Weka miguu yako kwenye jukwaa na usonge mikono yako karibu. Kwa kweli, mgongo na mikono yako inapaswa kuwa kwenye mstari wa perpendicular kwa sakafu.
Kuruka juu ya jukwaa na miguu inayopishana
Hakikisha kwamba goti la mguu unaounga mkono haugeuki ndani. Unaweza kuweka mikono yako kwenye ukanda wako au kujisaidia na swing ndogo.
Pulse lunge
Fanya sekunde 10 za pulsation kwenye kila mguu. Sogeza kwa safu ndogo, usiguse sakafu na goti lako nyuma ya mguu wako uliosimama.
Kusokota "msalaba"
Weka mabega na miguu yako kwenye sakafu hadi mwisho wa zoezi.
Mashua
Jaribu kuweka mgongo wako sawa iwezekanavyo, usipunguze miguu yako kwenye sakafu hadi mwisho wa mazoezi.
Pumzika kwa dakika moja. Ikiwa haujapata wakati wa kuvuta pumzi yako, unaweza kuongeza muda wa kupumzika hadi dakika mbili. Jambo kuu ni kufunga miduara mitano na usikate tamaa mapema.
Pakua Tabata Timer ili usiangalie saa yako na kukengeushwa na zoezi lako. Au fanya hivyo kwenye video na mimi - ili usilazimike kukariri mazoezi.
Ukiwa katika karantini, jaribu miundo yetu yote kutoka kwa safu "miduara 5 ya kuzimu". Hazihitaji hata dumbbells na bar ya usawa - tu mwinuko mdogo na wakati mwingine kamba.
Ninakuahidi: hautachoka.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri
Mazoezi ya nyumbani yatasaidia kujenga uratibu, nguvu ya misuli na uvumilivu. Utahitaji kuhusu mita 6 za nafasi ya bure, timer ya kawaida na rug
Miduara 5 ya kuzimu: mafunzo huchoma kalori na pampu nguvu za kulipuka
Mazoezi haya yana mazoezi ambayo yatasukuma nguvu zako. Hutatumia muda mwingi juu yake, lakini utapata uchovu zaidi kuliko kwenye mazoezi
Miduara 5 ya kuzimu: Cardio ya nyumbani kwa mwili mwembamba na wenye nguvu
Kujifunza kufanya Cardio nyumbani: ilichukua mazoezi manne makali ambayo hayahitaji vifaa
Miduara 5 ya kuzimu: Workout ya nyumbani itapunguza nguvu zako zote kutoka kwako kwa nusu saa
Mazoezi makali ya mazoezi ya nyumbani yanaweza kusaidia kudumisha uzito, nguvu, na uvumilivu - mzuri kwa karantini
Miduara 5 ya kuzimu: pampu mwili wako na uimarishe kinga yako bila kuacha nyumba yako
Dumisha nguvu na uvumilivu kutoka kwa faraja ya nyumba yako na mafunzo ya mzunguko kutoka kwa Iya Zorina. Leo mpango huo ni pamoja na kuruka, squats na push-ups za Kihindi