2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Ilifanyika kwamba, baada ya kufika Thailand wakati huu, hatimaye sikuishia kwenye chumba cha kawaida cha massage, ambacho kuna dime kadhaa kwenye fukwe na mitaa ya watalii, lakini kwa masseuse wa kulia ambaye hufanya massage halisi ya Thai, na sio hizi za kuchezea watalii… Nilimwendea karibu kila siku nyingine kwa mwezi mmoja. Maumivu yalikuwa ya kuzimu, lakini mateso haya yote yalilipwa kabisa na hisia baada ya massage. Poo alipata doa langu la uchungu, akapiga ulimi wake kwa kutokubali kwa muda mrefu na kwa kupumua akasema kwamba mwezi ni mdogo sana, lakini atajaribu kurekebisha tatizo. Niliporuka, alisema kwa sauti ya utaratibu kwamba lazima nifanye angalau mazoezi rahisi ya yoga kwa mgongo na mwili wote kila siku nyingine, vinginevyo shida zitarudi tena.
Baada ya kurudi nyumbani, nilijichagulia video kadhaa za madarasa ya yoga ili kudumisha kubadilika kwa mwili mzima na, kwa kweli, mazoezi ya mgongo. Katika chapisho hili, nataka kukupa rollers kwa maendeleo ya kubadilika kwa jumla kwa mwili, na tutashughulika na nyuma wakati ujao. Mazoezi hayatachukua muda wako mwingi. Dakika 10 tu na utahisi vizuri zaidi! Baada ya yote, mwili lazima usiwe na nguvu tu, bali pia kubadilika.
Kila video ina mazoezi ya jumla, lakini wakati huo huo, kila Workout imejengwa kwa njia yake mwenyewe, na unaweza kuchagua chaguo bora kwako mwenyewe, na kisha ubadilishe na wengine. Video ya mwisho ni chaguo fupi zaidi kwa wale ambao wana muda mdogo sana - dakika 5 tu!
Nambari ya video 1
Nambari ya video 2
Nambari ya video 3
Nambari ya video 4
Nambari ya video 5
Nambari ya video 6
Tenga angalau dakika 10-15 kwa siku kwa seti kama hizo za mazoezi, na hautajuta! Kutokuwepo kwa maumivu kwenye shingo, ukanda wa bega na nyuma ya chini ni zawadi ya thamani ambayo unaweza kujipa bure kabisa.;)
Ilipendekeza:
Mitindo 10 bora ya mitindo ya wanawake kwa msimu wa baridi na msimu wa baridi 2021-2022
Lifehacker alisoma mapendekezo ya wabunifu na kukusanya mwenendo mkali zaidi wa mtindo wa wanawake. Mawazo haya yatakusaidia kuangalia maridadi katika msimu wa baridi - 2021-2022
Mitindo 9 kuu ya 2019 katika mitindo, muundo na mtindo wa maisha
Demokrasia katika nguo, nyama ya bandia na kutembea - ilikusanya mwenendo kuu wa mwaka ujao kwa wale ambao wanataka kuendelea na nyakati
Vipodozi vya mitindo - 2021: mitindo 10 ya kupendeza
Mdukuzi wa maisha alishauriana na mapendekezo ya mitindo na akakusanya mawazo ya mada za mapambo. Lipstick nyekundu, nyusi za kifahari na mng'ao mzuri - chagua mtindo wako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 ya Nguvu, Ustahimilivu, na Kubadilika
Tumepata tata iliyofikiriwa vizuri kwa ukuaji mzuri wa mwili, ambayo ina mazoezi ya nguvu, uvumilivu na kubadilika kwa misuli yote
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi