Jinsi ya kuchagua gym na nini cha kufanya ikiwa upo kwa mara ya kwanza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Msimu wa pwani umekwisha, lakini hii sio sababu ya kupata mafuta na kukimbia mwenyewe. Sasa ni wakati wa kupata gym kwa ajili ya mazoezi ya starehe katika msimu wa baridi. Pamoja na huduma ya kuchagua makampuni "", tumekusanya vidokezo muhimu ili kukusaidia kupata ukumbi wa mazoezi, kupata vizuri ndani yake, na pia kuelewa kile unachohitaji na huwezi kufanya katika mafunzo.

Bainisha malengo na upate motisha

Kwa kawaida, inafaa kuanza sio na utaftaji wa ukumbi, lakini kwa maandalizi ya awali. Mawazo kuhusu kuanza kutoa mafunzo huenda yamekutembelea hapo awali, lakini kwa sababu fulani hukujiandikisha kamwe. Hili ndilo tunalohitaji kushughulika nalo.

Kwanza, lazima ueleze malengo yako na kupata motisha nzuri. Kwa nini unahitaji haya yote? Je! unataka kupata misa au, kinyume chake, kupoteza uzito kwa kugeuza mafuta kuwa misuli yenye nguvu? Kwa hali yoyote, ni muhimu kuelewa kwamba hakutakuwa na matokeo mpaka unataka kubadilisha. Motisha itakusaidia usikate tamaa katika nyakati ngumu ambazo hakika zitakuja. Inaweza kuwa chochote: tamaa ya kumpendeza msichana, kuonekana kwa cubes ya vyombo vya habari na majira ya joto, au kuondokana na paundi za ziada zinazokuzuia kuingia kwenye suti yako favorite.

Ikiwa unaamua kuanza kufanya mazoezi kwa sababu tu maisha ya afya ni ya mtindo sasa, basi, kwa bahati mbaya, hakuna uwezekano wa kudumu kwa muda mrefu. Kumbuka: lazima usonge mbele na kitu ambacho unataka kwa dhati.

Kuchunguza nadharia ya lishe

Lishe ni hatua muhimu sana kwa mtu ambaye anaweka mwili wake kwa bidii ya kimwili. Na itakuwa bora ikiwa utajifunza misingi ya kinadharia kabla ya kutembelea ukumbi.

Mwili wetu uko katika hali ya usawa wa nishati, wakati nishati inayotumika kwenye shughuli za mwili ni sawa na ile inayotolewa na chakula. Ili kuhamisha mizani kwa mwelekeo mmoja au mwingine, unahitaji kutumia kidogo au kutumia zaidi. Kwa kuwa tutaongeza shughuli kupitia mazoezi, tunahitaji kurekebisha mlo wetu na kuanza kula sawa.

Kuchagua ukumbi

Katika jiji lolote, hata ndogo, kuna gyms kadhaa. Ili kuchagua chaguo linalofaa kwako, unahitaji kuzingatia pointi kadhaa muhimu.

Kigezo kuu ni eneo la ukumbi na masaa ya ufunguzi. Ikiwa unapaswa kuchagua kati ya klabu ya bei nafuu saa moja au gharama kubwa zaidi, lakini iko karibu na nyumba yako, unapaswa kutoa upendeleo kwa chaguo la pili. Karibu na ukumbi na ni rahisi zaidi kufika huko, mara nyingi utaonekana huko. Na, kwa njia, sio kila wakati mashine nzuri za mazoezi ziko katikati. Kwa msaada wa huduma ya Flamp, ni rahisi kupata chumba cha mazoezi katika eneo linalohitajika, kwa mfano, kwa ombi "klabu ya mazoezi ya mwili huko Sokolniki". Unaweza pia kujua bei ya takriban ya tikiti za msimu huko.

Ikiwa unakwenda kwa hila na kupata ukumbi ulio karibu na kazi au unaporudi nyumbani, basi badala ya kusimama kwenye foleni za trafiki, unaweza kufanya mazoezi na, baada ya kusubiri saa ya kukimbilia, urudi nyumbani kwa utulivu.

Uwezo wa kutoa mafunzo kwa wakati unaofaa kwako inategemea ratiba ya mazoezi. Inaweza kuwa asubuhi kabla ya kazi, au jioni baada yake. Vilabu vingi vinafunguliwa hadi 9-10 jioni, lakini uwanja wa mazoezi wa masaa 24 pia ni rahisi kupata Flamp. Katika Moscow, kwa mfano, kuna zaidi ya mia moja yao. Panga mazoezi yako ya asubuhi ikiwa ratiba yako inaruhusu. Wakati huu, vilabu ni tupu - unaweza kufanya mazoezi katika hali ya utulivu.

Starehe ya klabu, vyumba vya kubadilishia vyenye starehe na bafu safi ni muhimu vile vile kwa mazoezi madhubuti. Ukumbi unapaswa kuwa na uingizaji hewa mzuri na hali ya hewa, na vyumba vya kufuli vinapaswa kuwa na makabati ya kisasa yenye kufuli ya kuaminika, ambapo unaweza kuondoka vitu vyako bila hofu. Kwa bahati mbaya, kigezo hiki kinaweza kutathminiwa tu baada ya kutembelea ukumbi, hata hivyo, unaweza kupata wazo la jumla kwa msaada wa "Flamp". Inatosha kuangalia ukadiriaji wa vilabu bora vya mazoezi ya mwili na kusoma hakiki juu yao. Ikiwa klabu inafanya vibaya sana, watumiaji bila shaka wataipatia alama ya chini na kuandika mapitio ya wazi.

Jinsi ya kuishi katika ukumbi

Umechagua ukumbi wa mazoezi, umenunua sare mpya, na ni wakati wa mazoezi yako ya kwanza. Hii ni hatua muhimu, sio kila mtu huja kwa urahisi. Hata hivyo, hupaswi kuogopa. Kila chumba kina sheria zake ambazo unahitaji kujijulisha nazo. Kwa mfano, katika baadhi sio desturi kuvaa viatu vya wazi na treni bila shati.

Akili ya kawaida ni ya kutosha katika suala hili. Ikiwa gym ni ndogo, daima wasalimie wageni wengine. Wakati wa mafunzo, usipate shells zaidi kuliko ni muhimu kwa zoezi fulani, na usifanye foleni kwa simulators kadhaa mara moja. Kabla ya kubadilisha uzani na kujijengea vifaa vyovyote, hakikisha kuwa hakuna mtu anayefanya kazi juu yake. Wakati wa kufanya mazoezi, usishuke shells kwenye sakafu, na baada ya kukamilisha, usisahau kuwarudisha mahali pao.

Jisikie huru kuuliza walinzi wenye uzoefu juu ya nuances ambayo inakuvutia, na usikatae ikiwa umeulizwa kuwa upande salama: itasaidia kufanya marafiki. Wakati huo huo, jaribu kujisumbua na ushauri mwenyewe, haswa mwanzoni.

Pia kuna sheria za ulimwengu ambazo hazijaandikwa ambazo hufuatwa madhubuti katika simulators ngumu. Jambo muhimu zaidi sio kuvuka bar. Hii inachukuliwa kuwa ni kutoheshimu projectile na mtu anayefanya kazi nayo. Pia, usitembee kati ya mtu na kioo, kwani kawaida hutumiwa kudhibiti mbinu, na sio narcissism, kama inavyoweza kuonekana. Kila chumba kina adabu yake, na unaweza kujifunza kwa urahisi kwa kutazama wengine.

Nini cha kufanya baadaye na jinsi ya kukuza

Baada ya kupata uzoefu wa safari yako ya kwanza kwenye ukumbi wa mazoezi na kuizoea kidogo, ni muhimu sana usiache mazoezi yako. Kawaida ya madarasa ni ufunguo wa mafanikio, hasa katika hatua ya awali. Unahitaji kufanya kazi mwenyewe, bila kukubali udhuru wowote, na matokeo yataonekana kwa mwaka.

Ikiwa una wakati na hamu ya kutafuta habari na majaribio peke yako, basi unaweza kufanya bila kocha, lakini angalau kwa mwanzo, tumia huduma za mtaalamu ambaye atakufundisha misingi na kutoa majibu kwa maswali yako.. Makocha kawaida hufanya kazi kwa kuzingatia kumbi fulani, kwa hivyo unahitaji kuchagua mahali pa mafunzo kwa jicho la taaluma ya watu wanaofanya kazi hapo. Hii inaweza kufanyika kwa msaada wa kitaalam juu ya "Flamp", ambayo wageni kuridhika au si kuridhika sana kuzungumza juu ya taaluma ya wakufunzi, mtazamo wao na nia ya kusaidia.

Kocha wa zamu katika ukumbi huu wa mazoezi sio tu mapambo ya sebuleni, lakini mtu ambaye atagundua makosa yako, hata wakati haumuoni. Na atatoa msaada mwenyewe, na hatangojea hadi umpate na kuelezea kile ambacho hakikufanya kazi au kilienda vibaya.

Na asante maalum kwa wasichana wa kirafiki na wa kupendeza kwenye mapokezi kwa kutafuta kwa ujasiri na kuhifadhi simu za rununu zilizosahaulika, vichwa vya sauti na vifaa vingine, pamoja na vito vya mapambo, vifuniko vya nywele na nguo.

Maryana mtumiaji wa "Flamp"

Naipenda klabu! Na bwawa, na ukumbi wa michezo, na chumba cha mazoezi ya kikundi - vizuri, kila kitu ni vizuri sana kwamba hata ni dhambi kunung'unika kwamba mchezo sio wangu) Nilikuwa nikijishughulisha na kocha Samvel - mtaalamu! Hivyo motisha. Sasa nilichukua mapumziko, hakika nitarudi. Hakuna chaguzi zingine zaidi ya kilabu hiki)

Mtumiaji mbaya_Lolo "Flampa"

Kwa mwezi wa kwanza, usifikirie hata mizani yoyote au programu. Kazi yako katika kipindi hiki ni kuruhusu mwili kuzoea mazoezi ya mwili ambayo yanaonekana, ambayo huona kama mshtuko. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu mafunzo ya jumla kwa vikundi vyote vya misuli vilivyo na uzani mdogo na kuongezeka kwao kidogo.

Ikiwa lengo ni kupoteza uzito au kupata misa ya misuli, ni muhimu kukaza nadharia na kupata angalau wazo la jumla la biochemistry ya mwili, kimetaboliki ya protini na ukataboli, na usawa wa kalori. Msemo "Waandishi wa habari huzaliwa jikoni" pia ni kweli kwa madarasa katika ukumbi. Mpaka uelewe kwamba 80% ya matokeo ni chakula, hakuna kitu kitakachokuja.

Bila kujali malengo yako, fanya mazoezi ya kimsingi tu mwanzoni. Kwa njia hii, unaweza kufanya mazoezi ya mbinu yako, kujiandaa kwa matatizo makubwa zaidi, na kuepuka kuumia. Usikimbilie maendeleo. Ni bora kuchukua uzani uliolengwa kwa wiki kuliko kujeruhiwa na kuzidisha kwa mwaka au kutoweza kabisa. Usalama unapaswa kupewa kipaumbele maalum, kwa kuwa kimsingi ni afya yako. Wale wanaotumaini bila mpangilio wanaweza kuipoteza kwa urahisi. Usisahau kuhusu bima. Na ikiwa hakuna mtu wa kusaidia, tumia simulators zinazobadilisha uzani wa bure.

Inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni ngumu sana na haiwezekani, lakini hii ni mbali na kesi hiyo. Tembelea klabu uliyochagua mara kwa mara, jifunze nadharia na ujisikie huru kuuliza. Kuwa mwangalifu na wa kirafiki, heshimu watu na chuma, na muhimu zaidi, kumbuka: nidhamu, usalama, maarifa na ukosefu wa kukimbilia ndio kila kitu.

Tunatarajia vidokezo vyetu vitakusaidia kupata chumba kizuri cha mafunzo, usiogope na matatizo ya kwanza na ujiweke katika hali ya juu. Ikiwa una nia zaidi ya madarasa ya yoga au huduma nyingine yoyote (kutoka kwa nywele hadi mabomba), basi tatizo hili linaweza pia kutatuliwa kwa kutafuta kwenye "Flamp".