Orodha ya maudhui:

Miduara 5 ya kuzimu: Cardio ya nyumbani kwa mwili mwembamba na wenye nguvu
Miduara 5 ya kuzimu: Cardio ya nyumbani kwa mwili mwembamba na wenye nguvu
Anonim

Mazoezi mapya ya dakika 20 kutoka kwa Iya Zorina: mazoezi manne mazuri na hakuna vifaa.

Miduara 5 ya kuzimu: Cardio ya nyumbani kwa mwili mwembamba na wenye nguvu
Miduara 5 ya kuzimu: Cardio ya nyumbani kwa mwili mwembamba na wenye nguvu

Jinsi ya kufanya mazoezi

Mchanganyiko huo una mazoezi manne:

  • Kukimbia kwa kugusa mitende.
  • Kuruka "miguu pamoja - miguu kando" katika nafasi ya uongo.
  • Mapafu katika mduara.
  • Kupotoka na kuanzishwa kwa miguu iliyovuka.

Fanya kila zoezi kwa sekunde 40, na pumzika kwa sekunde 20 zilizobaki au zaidi. Mwishoni mwa kifungu kuna video nzima ya paja moja iliyo na kipima saa - iwashe na uifanye nami.

Unapomaliza mduara mmoja, nenda kwa pili bila kupumzika zaidi. Kamilisha mizunguko mitano. Ikiwa umbizo la 40/20 ni ngumu na huwezi kupata pumzi yako, nenda kwa sekunde 30 za kazi na sekunde 30 za kupumzika.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Kukimbia kwa kugusa mitende

Inua viwiko vyako kwa pembe za kulia na uvigeuze viganja vyako chini. Gusa magoti yako kwa mikono yako kila wakati.

Ikiwa ni ngumu sana, fanya mbio zako za kawaida mahali.

Kuruka "miguu pamoja - miguu kando" katika nafasi ya uongo

Fanya kuruka mbili "miguu pamoja - miguu kando" kwenye ubao wa kawaida, na mbili - katika nafasi ya chini ya usaidizi. Ikiwa mikono yako haiwezi kusimama, ruka kila wakati kwenye ubao.

Mapafu ya mduara

Fanya mapafu kwa upana kamili, hakikisha kwamba goti mbele ya mguu uliosimama haujipinda ndani, weka mgongo wako sawa.

Kupotoka na kuanzishwa kwa miguu iliyovuka

Jaribu kufikia mkono ulio kinyume na mguu wako. Unaweza kupakua kipima muda cha tabata na arifa za sauti, au ufuate video. Washa sauti kwenye kona ya chini ya kulia ya kichezaji.

Andika maoni yako na ujaribu mazoezi yetu mengine. Wote ni makali na ya kuvutia - huwezi kuwa na kuchoka.

Ilipendekeza:

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri

Mazoezi ya nyumbani yatasaidia kujenga uratibu, nguvu ya misuli na uvumilivu. Utahitaji kuhusu mita 6 za nafasi ya bure, timer ya kawaida na rug

Miduara 5 ya kuzimu: Mazoezi ya dakika 30 kwa mwili mzuri na moyo wenye afya

Miduara 5 ya kuzimu: Mazoezi ya dakika 30 kwa mwili mzuri na moyo wenye afya

Mtaalamu wa mazoezi ya viungo wa Lifehacker katika mazoezi mapya makali anakualika kutembea ukutani na kupima uvumilivu wako kwa usaidizi wa tabata complex

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la chuma na mabega yenye nguvu

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la chuma na mabega yenye nguvu

Workout hii kwa abs na mabega hutoa mzigo mzuri wa nguvu, na kisha utaharakisha kiwango cha moyo wako na kuongeza uvumilivu wako. Na yote ni nyumbani

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya mwili mzuri na mabega yenye nguvu

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya mwili mzuri na mabega yenye nguvu

Workout hii huweka mzigo sio tu kwenye abs, bali pia kwenye mabega. Mbadilishano wa mazoezi ya nguvu na tuli yatasukuma misuli na kuzuia kukosa hewa

Miduara 5 ya kuzimu: Workout ya nyumbani itapunguza nguvu zako zote kutoka kwako kwa nusu saa

Miduara 5 ya kuzimu: Workout ya nyumbani itapunguza nguvu zako zote kutoka kwako kwa nusu saa

Mazoezi makali ya mazoezi ya nyumbani yanaweza kusaidia kudumisha uzito, nguvu, na uvumilivu - mzuri kwa karantini