Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi ya nyumbani ambayo yatakufanya uchoke zaidi kuliko kwenye mazoezi.
Kinachohitajika
Zulia na kipima muda ili kufuatilia mapumziko yako.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Fanya mazoezi yote mfululizo kwa idadi maalum ya nyakati, kisha pumzika kwa dakika moja na fanya miduara mingine minne kama hiyo. Ikiwa mwishoni mwa duara huna pumzi sana, unaweza kuongeza muda wa kupumzika hadi dakika 1, 5-2 ili kuwa na muda wa kurejesha kupumua kwako.
Kulingana na kasi yako, Workout itachukua dakika 15 hadi 25. Jaribu kupumzika kati ya mazoezi, kati ya miduara.
- Kuruka na zamu ya viuno - mara 20.
- "Ngoma ya Predator" - mara 10.
- T-turn kutoka nafasi ya uongo - mara 10.
- Daraja la glute la plyometric na mabadiliko ya mguu - mara 10.
- Misukumo ya kulipuka mbele - mara 10.
- Rukia pembeni kwa kugusa sakafu - mara 10.
- Kusulubiwa "Kusulubiwa" - mara 10.
Ili usipunguze viungo vyako kwa nyumba nzima, kwanza fanya joto-up: pindua viungo vya viungo vyote, fanya bends na zamu za mwili. Kwa kweli, ikiwa unafanya kazi ngumu kama mazoezi ya kujitegemea, na sio mwisho wa kipindi cha kukimbia au nguvu.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kuruka kwa makalio
Mazoezi hupasha mwili joto na kupakia misuli ya msingi. Dumisha kasi ya juu na jaribu kupanua viuno vyako zaidi kwa pande.
Ngoma ya Predator
Chini, weka mgongo wako sawa, pindua magoti yako kwa pande.
T-turn kutoka nafasi ya uongo
Usiinue soksi zako kutoka sakafu, geuza mwili upande na uelekeze mkono wako kuelekea dari.
Daraja la glute la plyometric na mabadiliko ya mguu
Piga kwa nguvu zaidi kwa miguu yako ili pelvis itoke kwenye sakafu. Badilisha miguu hewani.
Misukumo ya mbele yenye kulipuka
Push-up hii isiyo ya kawaida itafanya kazi vizuri kwenye mabega na mikono yako. Songa mbele haraka na kwa mlipuko, gusa sakafu na kifua chako chini. Usieneze viwiko vyako kwa pande, waache waangalie nyuma.
Rukia kwa pembeni kwa kugusa sakafu
Unapoinama, weka mgongo wako sawa.
Msulubisho "Kusulubiwa"
Bonyeza nyuma ya chini kwenye sakafu, wakati wa mazoezi, tu vile vya bega hutoka. Gusa vidole vyako, usipunguze miguu yako hadi sakafu hadi mwisho wa mazoezi ili kupakia vizuri abs.
Andika kwenye maoni jinsi mafunzo yalivyoenda. Je, uliweza kukamilisha mduara bila kupumzika kati ya mazoezi, je, kulikuwa na dakika za kutosha kurejesha kupumua kwako? Na bila shaka, jaribu wengine wa complexes, wao ni kama kuvutia na makali.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kukuza nguvu za kulipuka na kuzuia vilio vya mafunzo
Ikiwa misuli imeacha kukua, hakuna kasi ya kutosha katika kukimbia au nguvu ya pigo - unahitaji nguvu za kulipuka. Mhasibu wa maisha atakuambia jinsi ya kujenga mazoezi kama haya
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi makali, ya kulipuka na ya kuvutia sana ya nyumbani
Kukimbia mahali, ubao, kuchuchumaa hewani, kuruka sungura … Seti mpya ya mazoezi kutoka kwa Iya Zorina itafanya viuno na mabega yako kuwaka
Miduara 5 ya kuzimu: mafunzo yataongeza kimetaboliki yako na kukufanya uwe na nguvu
Mchanganyiko mkubwa kutoka kwa Iya Zorina itasaidia kuongeza matumizi ya kalori na kupakia misuli vizuri. Reverse ubao, baiskeli na mazoezi mengine
Miduara 5 ya kuzimu: pampu mwili wako bila kuondoka nyumbani kwako
Mazoezi ya nyumbani kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker yataweka mzigo mzuri kwenye viuno, mabega na tumbo na kusaidia kusukuma mwili wako wote
Miduara 5 ya kuzimu: pampu mwili wako na uimarishe kinga yako bila kuacha nyumba yako
Dumisha nguvu na uvumilivu kutoka kwa faraja ya nyumba yako na mafunzo ya mzunguko kutoka kwa Iya Zorina. Leo mpango huo ni pamoja na kuruka, squats na push-ups za Kihindi