2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kutembea tu au kukimbia kwa kasi ndogo haitoshi kabla ya kukimbia. Mwili mzima lazima uwe tayari vizuri, ikiwa ni pamoja na viungo na mishipa. Katika makala hii, kuna chaguzi tatu za joto ambazo zitachukua dakika 2 hadi 15.
Kwa mara nyingine tena juu ya hitaji la joto
Kuongeza joto husaidia sio tu kuharakisha kazi ya moyo vizuri zaidi kuliko wakati wa kupumzika, lakini pia inahakikisha utokaji wa damu kutoka kwa viungo vya ndani hadi kwa misuli (ili usiingie kando) na kuandaa mishipa na viungo kukimbia bila majeraha.
Muda wa joto-up inategemea Workout ijayo.
- Ikiwa unaamini kwa dhati kuwa hauitaji joto (aibu, mvivu, au mdogo kwa wakati), bado tumia angalau dakika chache kuandaa mwili wako kwa mafunzo.
- Ikiwa uko katika hali nzuri (unakimbia kila siku na mzigo sawa), ongeza dakika nyingine 5.
- Ikiwa unapanga kuongeza kasi au umbali wako, ongeza dakika 10.
- Workout ndefu - dakika 15-20 - itasaidia wale wanaopoteza uzito kuchoma kalori zaidi.
Ilipendekeza:
Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko
Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia
Jinsi tunavyofanya chaguzi wakati hatupendi chaguzi zote
Jinsi ya kufanya uchaguzi ikiwa hupendi chaguo lolote? Haupaswi kuzingatia mapungufu, vinginevyo kutoridhika kutoka kwa uamuzi hauwezi kuepukwa
Furaha ya kukimbia au masomo kutoka kwa jeraha la kushangaza la kukimbia
Natumai kuwa hadithi yangu ya kiwewe itakuonya dhidi ya makosa yangu na makosa ya wale wanaotuliza wakati wa kiwewe na wasiotangaza chanya kukuhusu kwenye mitandao ya kijamii. Huacha kukuburudisha na mafanikio yake na huburuta tu kimya karibu na kliniki za uchafu, madaktari wasio na hatia, wakiota furaha iliyopotea na ujinga.
VIDEO: Kuongeza joto kabla ya kukimbia kwenye hali ya hewa ya baridi
Joto-up nzuri ya dakika tano kabla ya kukimbia ni lazima kwa Workout yoyote ya kukimbia ikiwa unataka kuepuka kuumia na kufikia matokeo bora. Katika hali ya hewa ya joto, inatosha kufanya mazoezi machache, kwani mwili ni laini sana na utii, na mishipa hunyoosha vizuri sana kwenye joto.
Jinsi ya kuanza kukimbia saa 40 na kukimbia kilomita 5 za kwanza katika miezi 2
Maandishi haya ni ya watoto 30+. Ikiwa mtu hataki kusoma barua nyingi, kuna muhtasari hapa chini. Data ya ingizo: 1. Ukosefu kamili wa mafunzo ya kimwili - haujawahi kucheza michezo 2. Hakuna uzito wa ziada: 85 kg / 183 cm Miaka 3.