Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Boresha nguvu zako, uvumilivu na uhamaji wa bega na Iya Zorina.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Mchanganyiko huo una mazoezi manne:
- "Skier" na kuruka;
- Uhamisho wa kitu kutoka mkono hadi mkono;
- Kuruka na pembetatu katika nafasi ya uongo;
- Kupunguza miguu.
Fanya kila mmoja wao ndani ya dakika moja: kumaliza moja, mara moja kuanza pili. Mazoezi huchaguliwa ili usipunguze katika mchakato.
Baada ya kukamilisha zote nne, pumzika kwa dakika mbili na kurudia.
Ikiwa huna stamina ya kutosha kudumu kwa dakika moja, punguza muda wa kukimbia hadi sekunde 30. Acha kwa dakika baada ya kila mzunguko. Na usisahau kwamba zoezi lolote linaweza kurahisishwa. Tutakuonyesha jinsi ya kufanya hivyo hapa chini.
Jinsi ya kufanya mazoezi
"Skier" na kuruka
Unganisha miguu yako angani, na unapotua, weka miguu yako nyuma kwa upana wa mabega. Fanya kazi kikamilifu kwa mikono yako, bend na nyuma moja kwa moja.
Ili kurahisisha zoezi hilo, badala ya kuruka, simama kwenye vidole vyako na ufanye bend yenye nguvu ya mbele na swing ya mikono yako.
Uhamisho wa mkono kwa mkono
Kwa zoezi hili, kitu chochote kidogo ambacho ni rahisi kuhamisha kutoka mkono hadi mkono kinafaa.
Usipunguze kifua chako kwenye sakafu hadi mwisho wa zoezi. Ili kupakia sawasawa mabega yako, pitisha kitu kwa upande mmoja kwa sekunde 30, kiasi sawa na kingine.
Kuruka na pembetatu katika nafasi ya uongo
Badilisha pande za kuruka kila wakati: kulia-kushoto, kisha kushoto-kulia. Kurudi kwenye nafasi ya uongo, angalia nyuma ya chini: haipaswi kuanguka chini.
Ikiwa kuruka ni ngumu kwako, fanya kadiri uwezavyo, na ubaki kwenye baa kwa muda wote uliobaki. Weka mabega yako juu ya mikono yako na mwili wako unyooshwa kwa mstari mmoja.
Kupunguza miguu
Weka mikono yako, mitende chini, kupumzika kwenye sakafu. Sio lazima kuweka miguu yako sawa, unaweza kupiga magoti yako kidogo ili kuifanya vizuri zaidi.
Usipunguze miguu yako kwa sakafu hadi mwisho wa mazoezi - karibu 20 cm inapaswa kubaki kwenye sehemu kali kati ya miguu na uso.
Ili kurahisisha mazoezi, piga magoti yako na ufanye kazi kama hii.
Tulirekodi video kamili ya mzunguko mmoja na kazi ndani ya dakika moja. Unaweza kufanya tata na mimi.
Ukichagua kufanya kazi ndani ya sekunde 30, weka saa yako mahali pazuri ili kufuatilia vipindi. Au pakua kipima muda cha mzunguko na arifa za sauti.
Andika jinsi mazoezi yalivyoanza, ni mizunguko mingapi uliyofanya na ni ipi ilikuwa ngumu zaidi.
Na jaribu vipindi vyetu vingine. Wote ni ya kuvutia sana na muhimu kwa kupoteza uzito.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: anaruka nyingi na mzigo mzuri kwenye mabega
Seti hii inajumuisha mazoezi ya kuvutia kama vile kutembea kwa mbao, kuruka kwa theluji na cobra. Watachukua nafasi ya kukimbia na mazoezi
Kwa nini umeacha kupoteza uzito na jinsi ya kuanza kupoteza uzito tena
Kwa nini uzito hauondoki? Je, inategemea nini? Jinsi ya kubadili hali hiyo na kuanza kupoteza uzito tena? Mhasibu wa maisha atasaidia kujibu maswali haya
Miduara 5 ya kuzimu: muuaji wa mazoezi ya dakika 30 kwa kupoteza uzito
Mazoezi ya kupunguza uzito kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker. Mazoezi haya yatakusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko kukimbia na yataboresha viuno, mikono na tumbo
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la chuma na mabega yenye nguvu
Workout hii kwa abs na mabega hutoa mzigo mzuri wa nguvu, na kisha utaharakisha kiwango cha moyo wako na kuongeza uvumilivu wako. Na yote ni nyumbani
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya mwili mzuri na mabega yenye nguvu
Workout hii huweka mzigo sio tu kwenye abs, bali pia kwenye mabega. Mbadilishano wa mazoezi ya nguvu na tuli yatasukuma misuli na kuzuia kukosa hewa