Kwa nini umeacha kupoteza uzito na jinsi ya kuanza kupoteza uzito tena

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa kilo hazitapita, hii haimaanishi kuwa hakuna maendeleo katika kupoteza uzito.

Watu wengi wanaopoteza uzito hukutana na shida ya sahani: kwanza, uzito hupungua haraka, na kisha kufungia.

Kuna chaguzi mbili za kuacha uzito: unapoendelea kupoteza mafuta, lakini wingi haubadilika, na wakati maendeleo yanaacha kabisa. Wacha tujue sababu za matukio haya.

Kwa nini mafuta huenda, lakini uzito haupunguki?

1. Uhifadhi wa kioevu

Kizuizi cha muda mrefu cha kalori huongeza viwango vya cortisol ya homoni ya mafadhaiko. Ni, kati ya mambo mengine, huhifadhi maji katika mwili.

Sodiamu ya ziada inaweza pia kusababisha uhifadhi wa maji. Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi inaagiza kula 2.5 g ya sodiamu kwa siku. Kwa tabia ya vyakula vya chumvi, unaweza kuzidi kawaida hii kwa urahisi. Kwa mfano: 100 g ya sausage ina 1, 8-2, 2 g ya sodiamu, na 100 g ya herring ya kati ya chumvi ina mara mbili zaidi - 4, 8 g.

Jinsi ya kuelewa kuwa maji huhifadhiwa kwenye mwili:

1. Nunua ambayo inaonyesha asilimia ya maji ya mwili.
2. Angalia dalili: ngozi iliyobadilika, uvimbe wa uso na miguu, viungo vikali.
3. Kadiria kiasi cha chakula cha chumvi kwenye lishe.

Jinsi ya kutatua tatizo:

1. Punguza viwango vya cortisol kwa kuongeza kwa muda kiwango cha vyakula vyenye afya, vyenye wanga nyingi.
2. Kuondoa vyakula vyenye sodiamu nyingi.

2. Kuongezeka kwa misuli ya misuli

Ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu, misa ya misuli inakua kwa sababu ya bidii. Matokeo yake, mafuta hupotea, lakini uzito haupungua.

Kwa kuwa misuli ni nzito kuliko mafuta yenye kiasi sawa, uzito unaweza hata kuongezeka. Wakati huo huo, muundo wa mwili na kuonekana utabadilika kuwa bora.

Jinsi ya kuelewa kuwa hii ndio kesi haswa:

1. Nunua kipimo mahiri kinachopima mafuta ya mwili na misuli.
2. Pima na kulinganisha kiuno chako na nyonga. Mafuta ni nyepesi, lakini yana nguvu zaidi, kwa hivyo ikiwa muundo wa mwili unabadilika, ndivyo ukubwa unavyobadilika.

Ikiwa ndani ya siku 10 hakuna uzito wala mabadiliko ya kiasi, sahani halisi imekuja.

Kwa nini mafuta yaliacha kwenda?

Kuna maelezo rahisi kwa athari hii: upungufu wa kalori umekwenda. Kwa maneno mengine, unatumia zaidi au kiasi unachotumia.

Mwili unataka kuondokana na upungufu na kusawazisha matumizi na matumizi ya kalori. Ikiwa hautoi nishati ya kutosha kufanya hivi, mwili unaweza kushughulikia peke yake.

Baada ya siku chache za lishe, kimetaboliki yako hupungua na unatumia kalori chache kwenye shughuli za mwili.

Unatumia idadi sawa ya kalori kama kabla ya kuacha uzito, lakini mwili unazitumia zaidi kiuchumi. Kwa sababu ya hili, upungufu wa kalori hupotea, na pamoja na maendeleo.

Aidha, hamu ya chakula huongezeka katika miezi miwili ya kwanza ya chakula. Ikiwa hutahesabu kalori, kuna hatari kubwa ya kula zaidi bila hata kutambua.

Ninataka sana kitu kitamu baada ya Workout, ikiwa sio kali sana na ya kufurahisha. Mwili unahitaji kalori, na unafikiri, "Nilifanya kazi nzuri tu, kwa nini usiingie kitu cha ladha?" Wakati huo huo, bar ya chokoleti baada ya kukimbia kwa nusu saa itajaza kikamilifu nishati iliyotumiwa.

Ikiwa utavunja na kula kitu kikubwa cha kalori, mwili utaiga kila kitu mara moja na kutafsiri kuwa hifadhi ya mafuta. Seli hutamani sukari na asidi ya mafuta kuchukua nafasi ya hasara. Kwa hiyo, milo ya kudanganya isiyofikiriwa inaweza kukuibia matokeo katika wiki nzima.

Jinsi ya kushinda uwanda

1. Kuhesabu kalori

Inachosha na hutumia wakati, lakini ni ngumu kupita uwanda bila hesabu. Hisia zetu wenyewe hazitupi habari sahihi, hasa wakati mwili unajaribu kuhifadhi nishati. Kuhesabu ulaji wako wa kalori na uondoe 25% kutoka kwayo - ni bora kwa kupoteza uzito na salama kwa afya.

2. Badilisha mlo wako

Ikiwa huwezi au hutaki kuhesabu kalori, fikiria upya lishe yako: ukiondoa vyakula vitamu na wanga, ongeza protini zaidi. Itasaidia kudhibiti hamu ya kula na kudumisha misa ya misuli.

3. Kuongeza shughuli za kimwili

Michael Matthews, mkufunzi na mwandishi wa vitabu juu ya kupunguza uzito na kupata uzito wa misuli, anapendekeza masaa 4-5 ya mazoezi ya nguvu na masaa 1.5-2 ya mazoezi ya nguvu ya juu kwa wiki. Kwa mfano, hii inaweza kuwa dakika 60 za mafunzo ya nguvu na dakika 30 za Cardio ya juu mara nne kwa wiki.

Ikiwa una hakika kabisa kuwa kuna upungufu wa kalori, lakini uzito na kiasi hazijapungua kwa siku zaidi ya 10, sababu haziwezi kutegemea shughuli na chakula. Kwa mfano, unaweza kuwa na matatizo ya tezi au matatizo ya mara kwa mara. Wasiliana na daktari wako - mtaalamu atatathmini dalili na, ikiwa ni lazima, kuagiza vipimo.