Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi haya kutoka kwa Iya Zorina yatakusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko wakati wa kukimbia, na yatasukuma viuno, mikono na tumbo lako.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Mchanganyiko huo una mazoezi manne:
- Kuruka Jacks Squat
- Mpito kutoka kwa bar ya upande hadi "breakdancer";
- Burpee kwenye mguu mmoja na kuruka kwa upande;
- "Nyota".
Fanya kila zoezi kwa dakika moja bila kupumzika, kisha pumua kwa dakika 1-2 na uanze tena. Fanya mizunguko mitano - hii itakuchukua dakika 25-30 kulingana na muda gani unapumzika.
Ikiwa unaanza tu, chagua toleo la upole: fanya mazoezi yote kwa sekunde 30, na mwisho wa kila mzunguko, pumzika kwa dakika. Mazoezi haya yatachukua dakika 15 pekee.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kuruka Jacks Squat
Fanya muda wote kwa miguu iliyoinama, bila kunyoosha. Konda mbele na mgongo wako sawa na gusa sakafu kwa vidole vyako.
Ikiwa makalio yako yamewaka na huwezi kuendelea, badilisha kwa Jacks za kawaida za Kuruka.
Mpito kutoka ubao wa upande hadi "breakdancer"
Katika ubao wa upande, jaribu kuweka mwili kwenye mstari mmoja, usitegemee bega inayounga mkono.
Ikiwa zamu inaonekana kuwa ngumu sana, fanya ubao wa mkono wa upande na makutano ya kiwiko na goti. Fanya sekunde 30 kila upande.
Burpee kwenye mguu mmoja na kuruka kwa upande
Baada ya burpee, fanya kuruka pana kwa upande. Usipoteze nguvu zako kwa kushinikiza-ups, lala tu kwenye sakafu, na kisha katika kuruka, weka mguu wako unaounga mkono karibu na mikono yako.
Ikiwa huwezi kufanya burpees kwenye mguu mmoja bado, fanya mchanganyiko ufuatao: msaada mmoja wa uongo + mazoezi matatu ya skater.
Nyota
Weka mikono na miguu yako kwenye sakafu hadi mwisho wa mazoezi. Usiinue mgongo wako wa chini kutoka kwenye sakafu - inapaswa kubaki kushinikizwa.
Ikiwa misuli imechoka sana na huwezi kuendelea, funga mikono yako kwenye magoti yako na pumzika kwa sekunde chache katika nafasi hii, na kisha uendelee.
Washa kipima muda au ufuate video pamoja nami.
Andika kwenye maoni ni vuguvugu gani ulichukia zaidi uamuzi wako wa kufanya mazoezi. Ulifanya kwa sekunde 30 au ulithubutu kwa dakika moja?
Na hakikisha kujaribu mazoezi mengine ya mzunguko bila vifaa.
Ilipendekeza:
Kwa nini umeacha kupoteza uzito na jinsi ya kuanza kupoteza uzito tena
Kwa nini uzito hauondoki? Je, inategemea nini? Jinsi ya kubadili hali hiyo na kuanza kupoteza uzito tena? Mhasibu wa maisha atasaidia kujibu maswali haya
Miduara 5 ya kuzimu: kuendesha gari kwa kinyonga na mazoezi - vyombo vya habari vya muuaji
Iya Zorina alifanya mazoezi mengine ya wiki kwa wale wanaojitahidi kusukuma uvumilivu na wanataka kujifunza jinsi ya kuimarisha misuli
Miduara 5 ya Kuzimu: Mazoezi ya Dakika 30 yenye Madoido Mawili yenye Nguvu
Mazoezi ya dakika 30 kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili Lifehacker, ambayo itasaidia sio tu kupakia misuli yako vizuri, lakini pia kusukuma moyo wako
Miduara 5 ya kuzimu: Mazoezi ya dakika 30 kwa mwili mzuri na moyo wenye afya
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo wa Lifehacker katika mazoezi mapya makali anakualika kutembea ukutani na kupima uvumilivu wako kwa usaidizi wa tabata complex
Miduara 5 ya kuzimu: Workout kupoteza uzito na kuimarisha mabega
Boresha nguvu zako, uvumilivu na uhamaji wa bega na Iya Zorina. Workout hii kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili Lifehacker itasaidia wale ambao wanataka kupunguza uzito