Lishe ya michezo kwa kupoteza uzito bila kupoteza misuli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Kila msimu wa kuchipua, maelfu ya wanaume na wanawake huzingira ukumbi wa mazoezi na vituo vya mazoezi ya mwili kwa matumaini ya kupata miili yao kwa ajili ya msimu wa ufuo. Hofu na kukata tamaa hupiga akili ya kawaida kwa bidii, ambayo wazalishaji na wauzaji wa dawa za uchawi na mbinu za kupoteza uzito wanafurahi kutumia. Kwa bahati mbaya, uuzaji usio mwaminifu huharibu sifa ya zana za kufanya kazi kweli, na kuzidisha ufanisi wao na kuzihusisha na mali ambazo hazipo. Hebu tuchunguze ni aina gani za lishe ya michezo na virutubisho vinavyosaidia mchakato wa kukausha na jinsi ya kutumia kwa usahihi.

Kukausha ni ngumu kwa sababu kupoteza uzito tu haitoshi. Wanaume hawataki tu kupoteza mafuta, lakini pia kuhifadhi misuli. Wanawake hawahitaji tu mwembamba, lakini pia mwili unaovutia, elastic na unaofaa. Ili kufikia kile unachotaka, unahitaji kufuata sheria chache za msingi ambazo kupoteza uzito kwa mafanikio hujengwa bila matokeo mabaya.

Huwezi kukauka ndani ya wiki mbili

Inachukua takriban miezi mitatu kwa wajenzi wa mwili na wanamitindo bora kufikia utendakazi wa kilele. Unafikiri wangejitesa kwa muda mrefu kama wangeweza kuifanya haraka? Pia, usisahau kwamba faida hapo awali ziko katika sura bora zaidi, na hukaushwa kwa kutumia maandalizi maalum ambayo yamepingana kabisa kwa mtu wa kawaida. Unahitaji kujiandaa kwa msimu wa pwani mapema na hatua kwa hatua. Kadiri unavyokuwa na muda mwingi, ndivyo unavyoweza kumudu mlo mpole zaidi na mazoezi ya mazoezi. Vikwazo vichache na uchovu humaanisha hatari ndogo ya kuchanganyikiwa au kuachwa.

Hakuna dawa za uchawi

Ahadi za charlatans za kupunguza uzito bila juhudi zinasikika za kulazimisha sana. Unaweza kutoa pesa kwa mafisadi na kupata njia rahisi, lakini haifanyi kazi ya kujisafisha kwa malipo. Kama "bonus", isiyojulikana na labda haijapitisha ukaguzi unaohitajika, tiba ya muujiza inaweza kugonga afya yako sana.

Hakuna mbinu za miujiza

"Vasya alifanya zoezi moja tu, na sasa amechanganyikiwa na Arnold!" - kitu kama hiki kinaonekana kama kashfa nyingine maarufu ya pesa, wakati huu tu wanajaribu kukuuzia sio vidonge, lakini njia ya mafunzo. Kwa kweli, njia zote za kazi za kuchoma mafuta zimejulikana kwa muda mrefu, na zote ni ngumu. Ukiona programu ambayo ni wazi ni rahisi, basi haina ufanisi. Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kazi iliyofanywa na gharama ya nishati. Hii ni fizikia ya kimsingi, huwezi kujiepusha nayo. Unapaswa kufanya kazi kwa bidii. Kila mazoezi ni uchunguzi wa kina wa vikundi vyote muhimu vya misuli, haswa na mazoezi ya kimsingi, na mpito wa taratibu hadi superset.

Huwezi kupunguza uzito katika sehemu moja

Mara nyingi katika ukumbi kuna watu ambao wanataka kupunguza tumbo lao, na kwa hiyo wanapiga vyombo vya habari. Je! unajua kwa nini zinaonyesha jumla ya mafuta mwilini na kamwe haziongelei "mafuta ya tumbo"? Kwa sababu mafuta hujilimbikiza na hupotea kila mahali mara moja, kwa mujibu wa aina ya kiume au ya kike ya utuaji. Haiwezekani kuondoa mafuta katika eneo fulani la mwili, lakini inawezekana kupunguza jumla ya tishu za adipose, kama matokeo ambayo "maeneo ya shida" ya kupendeza kwako pia yatapungua. Hii ndiyo njia pekee ya mwili wetu kufanya kazi.

Huwezi kupoteza uzito na kujenga misuli kwa wakati mmoja

Ili kukua misuli, unahitaji kupata nishati zaidi kuliko unavyotumia. Katika kesi hii, mafuta yanaonekana bila shaka. Ili kupoteza uzito, unahitaji kutumia nishati zaidi kuliko unayopata, haswa kwa sababu ya kutengwa kwa mafuta na vyanzo vya wanga haraka (tamu, vyakula vya wanga) kutoka kwa lishe. Jumla ya wanga polepole inapaswa kupunguzwa hadi 30% ya jumla ya lishe. Ni kwa upungufu wa kalori tu mwili utatumia akiba zilizopo na kuanza kuchoma mafuta. Kama unaweza kuona, ukuaji wa tishu za misuli na kupunguzwa kwa tishu za mafuta ni michakato inayopingana.

Hali hiyo inazidishwa zaidi na ukweli kwamba wakati kuna ukosefu wa nishati kutoka kwa chakula, mwili pia huwaka tishu za misuli. Baadhi ya hasara ya misuli inaweza kupunguzwa kwa kuingiza protini zaidi katika chakula, lakini hiyo haitoshi.

Kukausha lishe ya michezo

Wakati wa kukausha, lishe ya michezo inakuwa muhimu sana, kwani ni bidhaa safi. Haijalishi jinsi chakula cha jadi kilivyo na afya, bado kutakuwa na kitu kisichozidi ndani yake. Lishe ya michezo ni virutubisho vilivyojilimbikizia bila kalori zisizohitajika. Kwa kuongezea, hakuna vyanzo vya asidi safi ya amino katika maumbile, na bila yao ni ngumu sana kudumisha misuli.

Kwa sababu hizi, kitu cha kwanza muhimu wakati wa kukausha ni uwepo katika chakula tata ya amino asidi BCAA na protini ya ubora.

Ongeza gramu 5 BCAA katika mlo wa kabla ya Workout italinda misuli kutokana na uharibifu na kuharakisha mchakato wa kurejesha baada ya zoezi.

Whey kujitenga ndio njia ya haraka sana ya kutoa nyenzo za ujenzi kwa misuli yenye njaa. Kutengwa humezwa kwa kasi zaidi kuliko mkusanyiko wa kawaida na husafishwa vizuri zaidi.

Katika baadhi ya matukio, ngozi ya haraka-haraka inaweza kuwa hasara ya protini ya whey, kwani lishe ya misuli lazima iwe mara kwa mara. Kwa usaidizi zaidi wa misuli na virutubishi muhimu siku nzima, haswa ikiwa una hatari ya kuruka milo, unaweza kuchukua protini yenye vipengele vingi badala ya whey. Inaweza kulisha misuli mara mbili kwa muda mrefu, na pia inakidhi njaa bora, ambayo ni pamoja na kubwa katika lishe kali.

Baada ya kuhakikisha usalama wa misuli, unahitaji kufikiria juu ya kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi. Kuna chaguzi chache. Kwa kukosekana kwa contraindication, ni muhimu kuchukua mafuta burner-thermogenic (hakikisha kusoma maagizo na kufuata).

Kama chaguo laini, inafaa classic mafuta burner L-carnitine.

Mafunzo makali pamoja na lishe kali huathiri vibaya hali ya jumla ya mwili na usawa wa vitamini na madini haswa. Matokeo yake, kinga inakabiliwa. Ikiwa katika hali nyingine kuingizwa kwa complexes ya vitamini-madini ya michezo katika chakula ni ushauri zaidi, basi wakati wa kukausha, ulaji wao unahitajika madhubuti.