2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Habari zenu. Jina langu ni Sasha na nimepoteza kilo 25. Na cha kushangaza, sikuwa na motisha maalum kwa hii. Unaweza kuuliza: "Ni aina gani ya motisha inaweza kuwa?" Kweli, kwanza kabisa, unaweza kuzungumza juu ya kujithamini. Inaweza kubadilika kulingana na umbo lako. Zaidi ya hayo, hadi leo unajipenda mwenyewe, na kesho tayari unahisi chukizo. Pili, ni maoni ya watu wengine kuhusu wewe. Haijalishi jinsi tunavyojaribu kujitosheleza na kujisikiliza wenyewe tu, huwezi kujidanganya na tunategemea kile ambacho wengine wanasema juu yetu. Tatu, kuna matatizo ya afya. Na hiyo, pia, ina athari kubwa katika kubadilisha mtindo wako wa maisha. Unapoona kwamba tayari unapanda kwenye ghorofa ya pili na kupumua kwa pumzi, mawazo inakuja akilini mwako kwamba ni wakati wa kubadilisha kitu. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba mtu anaweza asitambue hii kwa wiki, miezi, miaka na, akiwa katika eneo lake la faraja, asijaribu kubadilisha kitu. Na kisha, bam, na wakati mmoja anatambua kila kitu. Hizi ni motisha muhimu zaidi.
Nitarudi kwenye mada. Sikuwa na motisha. Nilitaka kupunguza uzito, lakini sio sana. Bila shaka, ikiwa ningetolewa kuchukua tu na kuleta mwili wangu katika hali kamili kwa wakati mmoja, ningekubali. Lakini kufanya kitu kwa hili? Pfft, mimi ni mzuri sana kwa ujinga huu. Lakini, mwaka wa masomo katika chuo kikuu uliisha, nilikuwa na wakati mwingi wa bure na nikagundua kuwa nilitaka kitu kipya. Nadhani nilihitaji tu kuchukua muda.
Kwa hivyo nilianza kukimbia. Baada ya kuamua kwamba kukimbia kunapaswa kutoa bora zaidi, niliamua kuwa haikuwa bure kwamba wanariadha wengi hukimbia kwenye sweta na kofia hata wakati wa kiangazi, na hata Rocky Balboa hakudharau mbinu kama hiyo. Kwa ujumla, niliamua kuwa katika joto la digrii 33 hakika nitakimbia kwenye jasho na kofia ya jasho bora! Matokeo hayakuchukua muda mrefu kuja na nilipata kiharusi cha joto na matokeo yote yaliyofuata.
Lakini, cha kushangaza, hii haikunikatisha tamaa kukimbia, lakini kinyume chake - nilikimbilia vitani nikiwa na nguvu mpya siku iliyofuata. Nilianza kuchanganya Cardio (kukimbia) na mazoezi ya nguvu katika gym. Kuangalia nyuma, kwa uaminifu siwezi kuelewa jinsi nilivyoweza kufikia matokeo, kwa sababu, kimsingi, nilifanya kila kitu kwa hiari, bila kuingia ndani sana katika nadharia. Baadaye nilibadilisha mawazo yangu kuhusu kukimbia na nikapendelea kukimbia kwa muda, lakini zaidi juu ya hilo wakati ujao.
Karibu mwezi mmoja baadaye, wakati matokeo ya kwanza yalikuwa tayari yameonekana, niliamua kwamba nilihitaji kufanya mlo wangu mwenyewe. Hapa nadharia tayari imeingia katika vitendo. Nilianza kusoma tovuti, njia na lishe mbali mbali, lakini baada ya muda nikapata habari kwamba lishe zote ni kamili na ikiwa ninataka sana kupunguza uzito na sio kupata tena gramu moja ya uzani kupita kiasi, itabidi nifikirie tena kabisa. dhana ya lishe yangu. Kwa hiyo nilianza kula kwa njia mpya. Milo ya vipande, mgawanyo wa wanga na protini, kupunguza mafuta, kwa ujumla, kanuni zote za msingi za lishe bora. Sheria pekee ambayo ilitoka kwa dhana ya kula kwa afya na ambayo nilizingatia ni kwamba nilijiruhusu kula chochote ninachotaka kwa kifungua kinywa. Baadaye nilibadilisha kanuni hii na kanuni nyingine - kudanganya chakula.
Na ili kuongeza habari muhimu, ya vitendo, nitaandika nadharia chache za kimsingi ambazo, kwa maoni yangu, zitakuruhusu kupoteza uzito kupita kiasi:
1. Chukua wakati wako. Lishe ambayo hukuuruhusu kupoteza kilo 15 kwa mwezi inaweza kweli kufanya hivi, lakini imejaa matokeo mabaya sana kwa afya yako.
2. Unataka kula zaidi - fanya mazoezi zaidi. Ikiwa huna chakula cha kutosha cha kila siku, ongeza shughuli yoyote (kukimbia, kuogelea, mazoezi, kutembea, yoga), uhesabu idadi ya kalori zilizotumiwa kwenye shughuli hii na kuongeza kiasi sawa kwa namna ya chakula cha kila siku.
3. Usisahau kuhusu protini. Usila tu nafaka, matunda na mboga. Protini ni muhimu sana kwa mwili wako kupuuza.
4. Vunja mlo wako katika milo 5-6 ndogo kila masaa 2.5-3. Hii itakuruhusu kuweka ratiba wazi ya milo yako na haitazidi mfumo wako wa kusaga chakula.
5. Kunywa maji mengi. Chai sio maji, kahawa sio maji, juisi sio maji. 30-35 ml kwa kilo ya uzito wa mwili itakuwa sawa.
6. Kusahau kuhusu dieting. Ikiwa unataka kweli kupoteza uzito, kuboresha afya yako na usisikie tena maneno katika anwani yako: "Kunapaswa kuwa na watu wengi wazuri" - lazima ufikirie tena mlo wako na usirudi kwenye tabia za zamani.
Kanuni hizi za msingi zitakuwezesha polepole, bila matatizo yoyote, kupoteza uzito. Katika makala inayofuata nitakaa juu ya lishe kwa undani zaidi na jaribu kuelezea kwa undani kanuni zote ambazo nilizingatia.
Kweli, tukirudi kwenye mada kuu ya kifungu hicho, mwisho wa msimu wa joto matokeo yalikuwa kama ifuatavyo - minus kilo 25 za uzani kupita kiasi, pamoja na 25 kwa kujistahi na maswali anuwai kama: "Kwa nini umepoteza uzito mwingi! Umewahi kuugua?" Hapana, sikuugua. Hatimaye nimepona.
Ilipendekeza:
Ubongo wangu ni adui yangu: jinsi ya kujidanganya na kuanza kupoteza uzito
Jinsi ya kuanza kupoteza uzito: kwa nini inafaa kugawa sehemu za mgahawa kwa nusu, kwa nini kuweka uma kwenye meza baada ya kila kuuma, na jinsi ya kuacha kugonga kwenye dessert zako uzipendazo kama mara ya mwisho
Jinsi nilipoteza kilo 18 baada ya 50 na nini cha kufanya ikiwa pia unataka kupoteza uzito
Vidokezo vitatu vilivyothibitishwa juu ya jinsi ya kupoteza pauni chache baada ya miaka 50. Msaada kupata sura katika umri wowote
Jinsi nilivyopoteza 40% yangu: hadithi ya mtu aliyepoteza kilo 56
Dylan Wilbanks katika miaka yake ya 40 alikuwa na uzito wa kilo 137 na alikuwa kwenye hatihati ya shida za kiafya zisizoweza kurekebishwa. Jifunze jinsi alivyoweza kupunguza uzito katika makala hii
Nilichojifunza juu ya mafunzo kwa kupoteza kilo 25
Pengine, kila mtu ambaye anafikiri kuhusu kupoteza uzito mapema au baadaye anaanza kufuta picha kwamba haitafanya kazi. Haitoshi tu kutoa sandwichi kabla ya kulala au vidakuzi ofisini ili kujibadilisha. Na kwa wakati huu, picha za mazoezi ya kutisha na ya kuchosha huonekana kichwani mwangu, ambayo inaonekana kusaidia, lakini huleta huzuni na bahati mbaya kwa psyche dhaifu.
Masomo 10 niliyojifunza baada ya kusafiri peke yangu kwa mwaka mmoja
Jinsi ya kusafiri mwanga na bajeti ya kawaida, anashiriki mpiga picha Keegan Jones, ambaye alichukua hatari ya kwenda safari kwa mwaka mzima peke yake