Huwezi kupunguza uzito? Yote ni juu ya ukaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maelfu ya watu wanajitahidi kupunguza uzito, na sababu ya wao kushindwa mara kwa mara sio urithi, ukosefu wa muda, au upendo wa vyakula vya juu vya kalori. Ni kuhusu ukaidi.

Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kuna mambo mengi ambayo yanafanya kazi dhidi yako: ratiba ya kazi, ukosefu wa nguvu, hata wanafamilia. Lakini mambo haya yote ni rahisi kushinda. Lakini ukaidi sio.

Hii ndio sifa ambayo inakanusha juhudi zako zote za kupata sura, hata ikiwa tayari umefanya maendeleo.

Hebu wazia mtu fulani anatoa maoni ambayo yanapingana na imani yako katika eneo lolote, iwe dini, siasa, au michezo. Je, unachukuliaje hili?

Bila shaka, mara moja utataka kupinga mtu huyu. Utafadhaika, mapigo ya moyo yako yatapanda, unaweza hata kukunja ngumi.

Unaweza kuwa na uhakika kabisa katika imani yako kuhusu kila nyanja ya maisha, lakini yaelekea huna uhakika. Na majibu yako kwa maoni tofauti ni aina ya utetezi wa ego yako dhidi ya uwezekano kwamba unaweza kuwa na makosa. Huu ni ukaidi: kufuata bila kujali imani zako msingi.

Haipendezi kukiri kwamba ulichofikiri ni sawa na kupelekea kufanikiwa katika ulichofanya kwa kweli kilikuwa kibaya. Kwa hivyo unaamua kuiacha kama ilivyo. Unajifunga tu kwenye ganda lako hata kabla ya kusikiliza maoni ya mtu mwingine, ili kujilinda kwa uhakika kutokana na kusitasita kidogo juu ya kutokuwa na hatia kwako.

Lakini ni nini kinachounganisha ukaidi - kutoweza kupinga imani yako imara - na kutokuwa na uwezo wa kuweka mwili wako vizuri?

Ukaidi hufanya iwe vigumu kuelewa kilicho bora kwako

Hakuna kiwango kimoja katika maisha ya afya na michezo. Kwa mfano, watu wengine hupata umbo haraka zaidi ikiwa wanakula kiamsha kinywa chenye lishe, wakati wengine ni bora kuruka mlo wao wa asubuhi. Lakini, ikiwa unajifunga mbele ya maoni yoyote ambayo yanavunja picha iliyopo ya ulimwengu, hutawahi kujua ni nini bora kwako: kuwa na kifungua kinywa au la.

Badala yake, unafuata kwa upofu kile ambacho tayari unajua na unapendelea kulaumu "jeni" au "uvivu." Kwa kweli, mambo haya yote ni muhimu, lakini idadi kubwa ya watu wanaolaumu uvivu wao na chuki ya maumbile kwa michezo, kwa kweli, hawawezi kupoteza uzito kwa sababu ya ukaidi wao.

Wanafikiria michezo na utimamu wa mwili kama talanta ambayo hawana, badala ya ujuzi muhimu unaoweza kukuzwa.

Ukaidi unakufanya uache

Wacha tuseme unapenda kwenda kwenye mazoezi asubuhi kwa sababu unapenda kuanza siku yako sawa. Unaamka saa moja mapema ili kufanya mazoezi kabla ya kazi. Njiani kwenda kwenye mazoezi, unajikuta kwenye foleni ya trafiki na baada ya dakika thelathini iliyotumiwa ndani yake, unagundua kuwa hautakuwa na wakati wa kufanya mazoezi.

Unakasirika sana na hasira. Unafikiri juu ya wajinga wanaoingia kwenye ajali kwa sababu ya uzembe wao wenyewe na haraka, na kuoga tu kwa hasira hii.

Ukitenda kama watu wengi, kuwashwa kwako kutageuka kuwa mfululizo wa vitendo na miitikio inayotabirika. Mipango yako ya kuanza kwa afya kwa siku imeharibika, umekasirika na kufadhaika, na hali yako mbaya huzidisha shida zote zinazotokea kwako wakati wa mchana. Unaishia kuwa na ndoto mbaya Jumatatu.

Kuacha ni hatari kwa maendeleo ya siha. Unazingatia makosa, mambo ambayo huwezi kuathiri, badala ya kufikiria juu ya nini unaweza kubadilisha katika siku zijazo. Kwa hivyo, una mtazamo mbaya unaohusishwa na usawa.

Upande wa pili wa mtazamo huu wa uharibifu ni huruma. Labda dereva aliyesababisha msongamano wa magari hakuwa mtu wa kuropoka. Labda ni mama mdogo ambaye alikuwa akijaribu kumfanya mtoto awe vizuri zaidi, kwa sababu ambayo alipotoshwa kutoka barabarani na kuunda dharura.

Au labda hautajiangamiza kiakili wewe na wengine kwa kuruka mazoezi yako ya asubuhi kwa sababu matukio hayakuwa na udhibiti wako. Shit hutokea. Sahau na endelea na siku kana kwamba hakuna kilichotokea.

Ukaidi unakuzuia kubadilika

Hapa kuna sehemu kutoka kwa nakala maarufu ambapo Michael Rowe, mtangazaji wa kipindi cha Televisheni cha Dirty Jobs, anasimulia hadithi ya rafiki yake Claire, ambaye alimwomba ushauri wa uhusiano:

"Niangalie," anasema. - Ninajijali. Nilikuja hapa. Kwa nini ni ngumu sana?

- Vipi kuhusu yule mtu kwenye baa? Anakutazama.

- Sio aina yangu.

- Ukweli? Unajuaje?

- Najua tu.

- Je, umejaribu tovuti za uchumba? Nauliza.

- Unatania? Sitawahi kuchumbiana na mtu niliyekutana naye mtandaoni.

- Nzuri. Vipi kuhusu mabadiliko ya eneo? Kampuni yako ina ofisi kote nchini. Labda utajaribu kuhamia jiji lingine?

- Nini? Ungependa kuondoka San Francisco? Hapana!

Kwa kweli, Claire hahitaji mwanamume. Anataka "mtu sahihi", roho ya jamaa. Zaidi ya hayo, mwenzi wa roho aliye na msimbo wa zip sawa na wake. Aliunda picha ya mtu huyu kichwani mwake miaka mingi iliyopita na, jamani, alikuwa tayari amechoka kumngoja! Sikumwambia hivyo kwa sababu Claire ana tabia ya vurugu za ghafla. Lakini ni kweli. Anajutia upweke wake, huku sheria alizojiwekea zaidi au kidogo kuhakikisha kwamba upweke utaendelea. Alijenga ukuta kati yake na shabaha yake. Ukuta wa masharti na matarajio. Labda pia una ukuta kama huo?

Watu wengi wanaotaka kupata umbo zuri la kimwili wana mitazamo sawa kuhusu maisha yenye afya. Inapaswa kujumuisha kutokunywa pombe na kuvuta sigara, kukimbia kila siku, na sheria zingine ambazo si rahisi kufuata tangu mwanzo. Na kwa watu kama hao, chochote kinachoenda zaidi ya "maisha ya afya" yao ya kufikiria ni kushindwa. Maximalists.

Kwa mtazamo huu, ukaidi huondoa kubadilika kwako. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, kubadilika ndio ufunguo wa kufuata sheria, na kufuata sheria, kwa upande wake, ndio jambo muhimu zaidi kwa lishe yoyote.

Kwa kufuata lishe na kuchagua vyakula sahihi angalau 80% ya wakati, utafikia mengi zaidi kwa muda mrefu kuliko kufuata kwa uangalifu sheria ZOTE za maisha ya afya kwa wiki kadhaa.

Jinsi ya kushinda ukaidi

Jinsi ya kuondokana na ukaidi? Kumbuka kwamba ukaidi ni mwitikio wa kujihami ambao umeundwa ili kudumisha hali iliyopo na taswira yako binafsi. Hofu isiyo na fahamu ya kubadilisha tabia zilizowekwa, hofu kwamba mabadiliko haya yanaweza kusababisha ukosefu wa faraja na kujistahi katika siku zijazo.

Kubali kwamba unakuwa mkaidi mara kwa mara. Wakati mwingine utakapokuwa na muundo wa kiakili ulioimarishwa vizuri ambao hauko mbali na busara na mantiki, jisikie ukifanya hivyo. Utapata bahari ya mhemko ambayo inakuza kujihesabia haki kwako. Kumbuka hisia hizi na uwe macho wakati ujao zitakapojirudia.

Wakati mwingine unapoona hili, jiulize, "Kwa nini ninaendelea kuunga mkono imani hizi na kwa nini ni muhimu sana kwangu?" Kwa mfano, watu wengi wanaruka juu unapowaambia kuwa kifungua kinywa sio sehemu muhimu zaidi ya mlo wao wa kila siku. Na unapouliza kwa nini wana hakika kwamba kifungua kinywa ni cha afya na ni muhimu, wanajibu kitu kama "Sawa, nilisikia kuhusu hilo kwa namna fulani" au "Kwa sababu mimi huzingatia sana kifungua kinywa".

Je, ni mbaya zaidi kukasirika kwamba umekosea kuliko kuendelea kufanya jambo baya? Sidhani.

Ikiwa ulikosea, kubali. Elewa kwamba unapaswa kuhisi shukrani, si aibu, unapobadilisha imani na mitazamo yako potofu kuwa sahihi. Hii ina maana kwamba unakua na tayari ni bora kidogo kuliko watu wengi wanaonunua vyakula visivyo vya GMO, kwa sababu "GMOs inaonekana kuwa mbaya sana" na "kila mtu anafanya hivyo."

Badala yake, utapata kitu ambacho kinafaa kwako, kitu ambacho kinakusaidia kuendelea na njia uliyochagua na kuunda tabia zinazofaa zinazoendana na mtindo wako wa maisha.

Mwanzoni, ni ngumu sana kuvunja mitazamo yako, bila kuzingatia kuugua kwa ubinafsi uliokandamizwa. Lakini mazoezi huamua kila kitu, na baada ya muda utajifunza kukabiliana na ukaidi wako.

Kujiweka katika sura nzuri ya mwili itakuwa rahisi. Vikwazo vya miiko kali iliyowekwa na wakuu wa ajabu wanaojua yote kutoka kwa majarida ya afya vitaondolewa.

Muhimu zaidi, utagundua kuwa mafanikio katika juhudi hii haitegemei mtindo bora wa maisha ambao hautawahi kufanya vibaya. Inategemea jinsi unavyosahihisha makosa yako na kuyatumia kwa ukuaji wa kibinafsi.