Hatua 20 ndogo za kuboresha afya yako ya akili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa kweli, mambo makubwa na mafanikio yanangojea, lakini wakati mwingine inafaa kulipa kipaumbele kwa maelezo. Hatua ndogo lakini za uhakika zinaweza kusaidia kudumisha na kuimarisha afya ya akili ambayo inahitajika sana leo.

Soma vitabu vya kutia moyo angalau mara moja kwa mwezi

Kusoma jinsi watu wengine wanavyoshinda vizuizi na kufanikiwa kunaweza kukupa pumzi kubwa ya msukumo na kubadilisha mtazamo wako juu ya maisha.

Anza siku yako na kikombe cha kahawa

Kabla ya kutoka nje ya mlango na kuanza siku ya shughuli, pata kikombe cha kinywaji cha kutia moyo. Ikiwa hupendi kahawa, chai ya kijani au juisi safi ni mbadala nzuri.

Tatua fumbo la maneno wikendi

Hakuna kitu bora zaidi kuliko kulala kitandani siku ya kupumzika na kutatua maneno, scanword au sudoku. Furahia mchakato wa kuboresha ubongo na ufundishe akili yako.

Tembea kwenye bustani

Ubongo pia unahitaji kupumzika, na kupumzika mara kwa mara. Unapotembea kwenye bustani, mbali na kelele, unaweza kuchukua mapumziko ya kiakili ili kukusaidia kuzingatia kutatua matatizo makubwa.

Fanya mazoezi ya kutafakari

Kutafakari ni zana nzuri kwa mtu yeyote anayetaka kuongeza nguvu zao za kiakili. Inasaidia kudumisha usawa, inatoa hisia ya furaha, hupunguza.

Kuwa na kifungua kinywa

Usiondoke nyumbani bila kupata kifungua kinywa. Ubongo wako unahitaji mafuta ili kufanya kazi kwa ufanisi. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao ambao hawapendi kula asubuhi, kula angalau ndizi kwenye gari kwenye njia ya kufanya kazi: hiyo itakuwa ya kutosha.

Kulala usiku

Psyche yako inahitaji msaada. Unahitaji tu kulala vizuri na kwa sauti usiku. Wakati wa kulala, ubongo unashiriki katika kuondoa protini zenye sumu, bidhaa za shughuli za neva, zilizokusanywa wakati wa siku ya kazi.

Cheza chess

Huu ni moja ya michezo ngumu na inayofaa zaidi, na hakika utaipenda. Ubongo unafurahi kupokea changamoto, na chess huitupa chini bila kuunda dhiki isiyo ya lazima.

Uliza maswali

Watu wenye nguvu za kiakili wanasema kwamba kuna jambo moja ambalo limebadilisha maisha yao kwa njia kubwa. Haya ni majibu ya maswali waliyouliza. Kuuliza haimaanishi kuonekana mjinga. Kinyume chake, itaonyesha kwamba unataka kujifunza na kuelewa uwezo wako.

Usila kwenye dawati lako

Ubunifu wako huongezeka unapoondoka mahali pa kazi wakati wa chakula cha mchana. Tumia wakati huu kujisumbua na kufikiria juu ya kitu kisicho na maana, ukiweka huru akili yako kwa shida zinazohitaji kutatuliwa.

Tembea na mgongo wako moja kwa moja kwa dakika 5 kwa siku

Simama na unyooshe mgongo wako kwa kiburi. Tembea hivi kwa angalau dakika 5 kwa siku. Zoezi hili rahisi hubadilisha ufahamu: husaidia kujisikia ujasiri zaidi, kuchukua udhibiti wa hali hiyo.

Lala kidogo

Utafiti umeonyesha kuwa kulala kwa dakika 10 kunaboresha umakini, utendaji na hisia. Ikiwa inaonekana kwako kuwa hadithi hii haikuhusu, jaribu kupumzika na kulala kimya na macho yako yamefungwa kwa dakika 10 sawa.

Saa ya kengele ya Mzunguko wa Kulala Mzunguko wa Kulala AB

Usisahau kushukuru

Watu waliofanikiwa wanasema kwamba wamejizoeza kushukuru siku moja kwa jambo moja, hata liwe dogo. Hata furaha ya kikombe rahisi cha kahawa hukusaidia kuendelea na kukuweka katika hali nzuri.

Jifunze kufanya jambo lisilo la kawaida mara moja kwa wiki

Kubadilisha shughuli inapaswa kuwa tabia. Hii inakuza ustahimilivu wa kisaikolojia, ambayo huunda utu wenye usawa.

Usiseme mara nyingi zaidi

Kadiri inavyokuwa ngumu kwako kukataa watu, ndivyo unavyopata mafadhaiko mara nyingi zaidi. Watu wagumu kimaadili wanajua ni sawa kusema hapana.

Toa simu yako kwa dakika 30 kwa siku

Bila shaka, hakuna hata mmoja wetu angeweza kumudu kutoa simu yetu kwa siku kila wiki. Lakini sayari haitaacha kuzunguka ikiwa utazima kifaa chako kwa angalau dakika 30 kwa siku. Kwa ajili ya nini? Jibu ni rahisi sana: ni ukombozi.

Kunywa kinywaji kimoja kidogo cha pombe

Pombe huathiri seli zote za mwili. Na kwenye seli za ubongo pia. Inapunguza mchakato wa kufikiri, hupunguza sisi. Kwa hivyo, unahitaji kuitumia angalau kidogo mara nyingi.

Tabasamu kwa mgeni mara moja kwa siku

Kutabasamu hupunguza kiwango cha homoni zinazotolewa wakati wa mfadhaiko na ambazo zina athari mbaya kwa afya yetu ya mwili na kiakili. Kutabasamu kwa mgeni huongeza tu athari yake nzuri.

Imba katika kuoga

Kuimba katika kuoga kunaboresha hisia na kuchochea uzalishaji wa endorphins na oxytocin. Homoni hizi ni furaha na walishirikiana.

Bure kwa saa moja kwa wiki kwa mambo yako ya kibinafsi

Unatumia muda mwingi iwezekanavyo kufanya kazi yenye tija. Lakini ni muhimu pia kukaa peke yako na kujitenga na watu wengine, ingawa kwa muda mfupi. Ni nzuri kwa afya yako ya akili, ubunifu, na uwezo wa kufanya kazi.