Jinsi ya kupunguza uzito mara mbili haraka na usipate uzito tena

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tani za fasihi zimeandikwa juu ya jinsi ya kupunguza uzito, na hakuna watu wachache ambao wanataka kupunguza uzito. Nini cha kufanya? Andika chini!

Ili paundi za ziada ziende kwa kasi, na muhimu zaidi, ili wasirudi, unahitaji kuweka diaries, na mbili mara moja. Katika moja utaandika kile ulichokula na kiasi gani. Katika nyingine, ni kiasi gani umepoteza kwa wingi na kiasi.

Inasaidia sana. Wanasayansi kutoka vyuo vikuu kadhaa walizingatia nguvu ya shajara na maelezo, na masomo yao yamethibitisha kuwa uandishi wa kawaida ni kichocheo chenye nguvu ambacho hukuokoa kutoka kwa uzito kupita kiasi.

Pima na rekodi

Wanasayansi wameona kwamba watu ambao walipima na kurekodi uzito wao kila siku walipoteza paundi zaidi za ziada na walifanikiwa zaidi katika kudumisha sura mpya kuliko wale ambao hawakuweka diary.

Utafiti wa miaka miwili ulihusisha watu 162 ambao walijiwekea lengo la juu - kupoteza uzito kwa 10%. Watu 88 walipima uzito wao kila asubuhi na kurekodi matokeo katika jedwali. Watu wengine 74 hawakuhifadhi shajara kama hiyo.

Kundi la kwanza lilipoteza 5% ya kwanza ya uzito wao karibu mara tatu kwa kasi katika mwaka wa kwanza wa utafiti. Na kati ya wale waliohifadhi matokeo baada ya mwaka wa pili, kulikuwa na watu mara mbili kutoka kwa kikundi cha kurekodi. ukweli mbaya, kwa kuzingatia kwamba baada ya mlo, uzito katika 40% ya kesi katika mwaka tu.

Kupima uzani wa kibinafsi na ukaguzi wa kuona ni mkakati muhimu kwa kushirikiana na mikakati mingine ya kupunguza uzito ili kudumisha afya.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Chuo Kikuu cha Cornell

Mbinu za kupunguza uzito kwa washiriki wote katika jaribio zilikuwa tofauti, zilizochaguliwa kibinafsi. Lakini kipimo (au la) uzito wote ni sawa.

Ikumbukwe kwamba si lazima kupima kila siku. Inatosha kurekodi uzito wako, kiuno na viuno mara moja kwa wiki. Ni muhimu zaidi kurekodi data hii, kurekodi matokeo kwa kipindi fulani.

Cha ajabu, watu mara nyingi huingia kwenye mizani, lakini hawatunzi rekodi. "Nitaikumbuka hata hivyo" ni dhana potofu maarufu. Hakuna kitu kama hiki. Kuweka jarida ni muhimu kwa mafanikio. Baada ya yote, unaweza tu kuboresha kile kinachoweza kupimika.

Kuchoma na kupoteza uzito

Wakati mwingine tunakula vizuri, tunafanya mazoezi, na uzito hauondoki. Kujidanganya ni sababu ya kawaida. Kwa kweli tunakula zaidi kuliko tunavyofikiri, kwa sababu ni rahisi kudharau kalori na thamani ya lishe ya huduma. Ikiwa hatupimi kila sahani kwenye mizani, basi tunalazimisha zaidi ya tunavyofikiria. Tunakula vyakula vya kalori nyingi na hata hatuambatishi umuhimu kwa vidakuzi kadhaa juu ya kikombe cha chai. Mwishoni, tunasahau kuhesabu kalori ngapi tulizotumia pamoja na kioevu.

Njia ya nje ni lishe - ufuatiliaji wa kila siku wa kila kitu ulichokula. Ufanisi wake pia umethibitishwa na utafiti. - muda mrefu zaidi kuwahi kufanywa - ilionyesha kuwa watu ambao walirekodi habari zote kuhusu mlo wa kila siku walipoteza mara mbili ya paundi za ziada kuliko wale ambao hawakufanya.

Hii ndio sababu diary ya chakula inaweza kukusaidia kupunguza uzito:

• Diary ya chakula inaonyesha mengi zaidikuliko orodha tu ya vyakula vinavyotumiwa. Kwa msaada wake, picha kamili ya mtindo wako wa maisha huundwa. Utajifunza mengi juu yako mwenyewe na utaweza kuhesabu ili kuunda mwili ambao unataka kuishi.
• Utaweza kuhesabu. Unapoandika kila kitu, hadi chembe ya mwisho, utaona mara moja tofauti kati ya kiasi gani ulichokula na ni kiasi gani ulichokula. Shajara hutusaidia kukadiria kwa usahihi ukubwa wa sehemu tunayohitaji. Tumezoea kuhesabu kiasi cha chakula kwa jicho, kulinganisha saizi ya kutumikia na saizi ya sahani. Na sahani ni tofauti kwa kila mtu. Mtu atachukua bakuli la ukubwa wa kati, lakini kwa kweli itafaa sehemu kubwa. Unapoandika na kupima kwa kuwajibika, unaona picha halisi.
• Utahesabu chanzo cha kalori nyingi … Uvumilivu wa chakula na sukari iliyofichwa katika chakula hupunguza maendeleo. Wanapiga kwa siri, lakini ukirekodi kila kuuma wanayokula, una nafasi nzuri ya kukamata wadudu.
• Diary itasaidia kuacha kabla ya kuumwa sana. Kijiko kingine cha cream ya sour katika saladi, pipi ambayo ilinunuliwa kwenye kituo cha gesi, mug mwingine wa compote tamu wakati wa chakula cha mchana … Vitu vidogo vile huongeza kilocalories za ziada 150-650 kwa siku, na tunasahau juu yao, kuhesabu nishati. thamani ya milo kuu.
• Unaweza kufuatilia uhusiano kati ya hisia na chakula … Ikiwa hutaandika tu kile na kwa kiasi gani ulichokula, lakini pia wakati, mahali na hisia zako na hisia wakati wa kula, utaona jinsi matatizo yanavyoathiri chakula. Usifanye makosa: andika juu ya hisia zako kabla ya kula kuku iliyoangaziwa. Baada ya cutlet nzuri, sisi sote tunafurahi, na ni muhimu zaidi kwetu kujua wakati mikono yetu ilifikia friji.
• Unaona ni kiasi gani tayari umefanya … Nambari zinapoonyesha kuwa ndani ya wiki umepungua kilo moja, umeongeza unywaji wa maji safi na hutaki tena kuiba baa tamu kutoka kwa mwenzako, hii inakupa motisha ya kuendelea na roho ile ile na kukuhimiza kufanya kila kitu ili kutunza. kasi.

Kuchoma na kushinda

Inaonekana kwamba kuweka shajara ni zoezi gumu sana na lenye uchungu. Lakini kuna pamoja moja kubwa: matokeo ya kwanza ya shughuli hizo yataonekana ndani ya wiki. Chukua wiki moja tu, na utaona jinsi mtazamo wako kwako mwenyewe na juu ya chakula hubadilika. Labda utaona maendeleo kwenye mizani pia.

Na zaidi. Hauwezi kuonyesha shajara zako kwa mtu yeyote isipokuwa wewe mwenyewe. Huhitaji kutembelea daktari au mkufunzi ili kurekodi na kushiriki matokeo yako. Kwa hivyo huna wa kumsingizia na hakuna wa kujionyesha kwake. Maendeleo yako na makosa yako yote yatabaki kuwa yako peke yako. Kwa hiyo, kuwa mwaminifu kabisa unaporekodi kiasi unachokula na unapotambua vipimo vyako.

Diaries huwekwa kwa kazi nzuri, sio kwa ratiba nzuri.

Utapata kwamba diary hii mara mbili itakuwa chombo cha lazima cha kukusaidia kupoteza uzito na kuiweka kwenye ngazi mpya. Usijiwekee kikomo kwa daftari na kalamu pekee. Tumia programu ikiwa unachukua simu yako mahiri mara nyingi zaidi kuliko daftari, ili usijenge vizuizi visivyo vya lazima kwenye njia ya uandishi bora. Anza safari yako kuelekea mtu konda, mwenye afya njema.

Ikiwa uliwahi kuweka diary, uliandika nini hapo?