2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Uji wa oatmeal baridi ni kifungua kinywa nyepesi lakini chenye lishe ambacho kina protini nyingi, kalsiamu na nyuzi, na mafuta kidogo na sukari. Uji kama huo umeandaliwa kwa urahisi, na muhimu zaidi - unaweza kujitengenezea kiamsha kinywa kwa siku kadhaa!
Kila sehemu imefungwa kwenye jar tofauti, kila uji una ladha yake ya kipekee. Baada ya kutumia muda mwishoni mwa juma, unaweza kufurahia kifungua kinywa chenye afya na lishe zaidi ya wiki.
Na ingawa nafaka zote ni tofauti kwa ladha, kiungo kimoja muhimu huongezwa kwa wote - mbegu za chia. Mbegu hizi ni muhimu sana, inashauriwa kuzila halisi kila siku, na ni rahisi sana kufanya hivyo kwa kuziongeza kwenye uji.
Tabia za mbegu za Chia:
- wana mengi ya asidi ya mafuta ya omega-3 isiyojaa, ambayo ni nzuri kwa moyo;
- hunyonya mara 10 uzito wao katika maji, na kugeuka kuwa dutu inayofanana na jelly. Kula mbegu hizi itasaidia wanariadha kudumisha usawa wa maji, na kuwasaidia wale walio kwenye chakula kujisikia kamili kwa muda mrefu;
- mbegu zina protini nyingi, kalsiamu, vitamini B na antioxidants;
- mbegu husaidia kudhibiti usawa wa sukari ya damu: hupunguza kasi ya ubadilishaji wa wanga kuwa sukari;
- mbegu zina ladha ya neutral! Hii ina maana kwamba ladha ya uji haitabadilika kutoka kwa kuongeza yao;
- mbegu zinaweza kuhifadhiwa kwa miaka miwili kwenye joto la kawaida, na hazipoteza mali zao.
Na sasa tunawasilisha kwa mawazo yako mapishi 6 ya oatmeal baridi.
Viungo vya Msingi:
- Oatmeal ya kawaida (sio oatmeal ya papo hapo, sio moja ambayo inahitaji kumwagika tu na maji ya moto, na sio flakes).
- mtindi wa Kigiriki (ikiwa unatumia kefir, kupunguza kiasi cha maziwa);
- Maziwa (skimmed au la - haijalishi);
- Vipu vidogo. Unaweza kupata zinazofanana katika karibu duka lolote la vifaa.
- Mbegu za Chia. Kwa njia, wanaweza kununuliwa kwenye Amazon.
Kwa kila ladha ya uji, kiasi cha viungo vya msingi ni sawa, na tutakuambia kuhusu wengine mmoja mmoja katika kila mapishi tofauti.
Kwanza, juu ya mchakato wa jumla wa kupikia uji:
1. Weka oatmeal, maziwa, mtindi, mbegu za chia, sukari na ladha nyingine au nyongeza (hiari) kwenye jar.
- 1/4 kikombe cha oatmeal
- 1/3 kikombe cha maziwa
- 1/4 kikombe mtindi wa Kigiriki
- Kijiko 1 (au nusu) cha mbegu kavu za chia
2. Tunaifunga na kuitingisha vizuri ili kuchanganya kila kitu.
3. Ongeza matunda au matunda na kutikisa tena, kwa upole tu.
4. Tunaweka kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Huko, uji unaweza kuhifadhiwa kutoka siku 2 hadi 4, kulingana na matunda yaliyotumiwa ndani yake.
Oti na mbegu za chia hunyonya kioevu usiku mmoja na kulainisha. Umbile wa uji ni wa kupendeza sana.
Uji na embe, asali na dondoo la almond
Ongeza kwa seti ya msingi:
- 1/4 kijiko cha mlozi dondoo
- Kijiko 1 cha asali
- 1/4 kikombe cha embe iliyokatwa
Uji na blueberries na syrup ya maple
Ongeza kwa seti ya msingi:
- Vijiko 2 vya syrup ya maple
- 1/4 kikombe blueberries
Uji na apple na mdalasini
Ongeza kwa seti ya msingi:
- 1/2 kijiko cha mdalasini ya ardhi
- Kijiko 1 cha asali
- Kijiko 1 sio jamu tamu sana ya apple
Uji na kakao na ndizi
Ongeza kwa seti ya msingi:
- Kijiko 1 cha poda ya kakao
- Kijiko 1 cha asali
- 1/4 kikombe cha ndizi zilizokatwa
Uji wa siagi ya karanga ya ndizi
Ongeza kwa seti ya msingi:
- Kijiko 1 cha siagi ya karanga
- Kijiko 1 cha asali
- 1/4 kikombe cha ndizi zilizokatwa
Uji na raspberries na vanilla
Ongeza kwa seti ya msingi:
- 1/4 kijiko cha dondoo la vanilla
- Kijiko 1 cha jamu ya raspberry, jamu, au syrup
- 1/4 kikombe raspberries (matunda yanaweza kukatwa kwa nusu)
Unaweza kutumikia nafaka hizi kwa uzuri sana kwa kuzipamba kwa matunda na matunda mapya juu kabla ya kutumikia.
Ilipendekeza:
Nini cha kupika kwa kifungua kinywa ikiwa umechoka na uji na mayai yaliyoangaziwa
Frittata ya moyo, oatmeal yenye afya kwenye chupa, pancakes zisizo na hewa na asali na vitu vitano zaidi vya kujiandaa kwa kiamsha kinywa
Je, inawezekana kuruka kifungua kinywa, kuwa na chakula cha jioni cha moyo na si kufunga dirisha la anabolic
Wanasema kuwa unahitaji kupata kifungua kinywa, funga dirisha la anabolic haraka baada ya mafunzo, na kula wanga kidogo iwezekanavyo kwa chakula cha jioni. Wakati wa kutilia shaka
Vifungua kinywa 10 vya haraka na kitamu kwa mwanzo mzuri wa siku
Mayai ya microwave, mikate ya pita na jibini, parachichi au sandwichi za ricotta, dessert ya ndizi na kiamsha kinywa kingine cha haraka
Na tena kuhusu kifungua kinywa cha afya: smoothies ya majira ya joto
Kwa kuwa hamu ya kucheza michezo na kufuatilia lishe yao inaonekana kwa watu haswa katika chemchemi na majira ya joto, tuliamua kuinua mada hizi mara nyingi iwezekanavyo. Wakati huu nataka kushiriki nawe mapishi ya ladha ya laini ambayo sio afya tu, bali pia ni lishe kabisa
Kifungua kinywa chenye afya watoto wako wanaweza kutayarisha kwa dakika 2
Unataka kupika kitu kitamu kwa mtoto wako kwa kifungua kinywa, lakini hutaki kutumia muda mwingi kupika? Au labda unaota kwamba mtoto wako atajifunza kupika peke yake? Leo tutashiriki nawe kichocheo rahisi cha kifungua kinywa cha yai cha ladha ambacho watoto wako wanaweza kujifanya.