2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Workout hii fupi itakusaidia kujiondoa paundi hizo za ziada haraka na kuimarisha misuli yako ya tumbo.
Pengine kila msichana ndoto ya kiuno nyembamba na tumbo gorofa. Ili kufikia hili, unahitaji kufanya kazi kwa njia mbili:
- Ondoa mafuta ya ziada.
- Kuimarisha misuli ya tumbo, ikiwa ni pamoja na yale ya kina.
Mazoezi kutoka kwa video ya Lifehacker yatakusaidia kuchoma kalori zaidi, kuongeza kimetaboliki yako na kuimarisha misuli yako.
- Kamba ya kuruka huchoma kalori zaidi kuliko kukimbia na hutumia misuli ya msingi, mikono na miguu. Ikiwa hupendi kuruka kamba, unaweza kuchukua nafasi ya kuruka na burpees. Zoezi hili halitumii kalori kidogo na hukuruhusu kufanyia kazi misuli ya kifua na mikono vizuri.
- Squats … Hili ni zoezi la msingi la viungo vingi ambalo linahusisha glutes na misuli ya paja. Ili kuweka mkazo wa kutosha kwenye misuli yako na kuchoma kalori zaidi, fanya squats za dumbbell.
- Ubao … Wakati wa kushikilia bar, misuli ya msingi, miguu na mikono imejumuishwa kwenye kazi. Wakati huo huo, unachoma kalori na kuimarisha abs yako, ambayo hutoa tumbo la toned zaidi baada ya zoezi la kwanza.
- Zoezi "Utupu" husaidia kusukuma misuli ya tumbo inayopita. Katika watu wasio na mafunzo, misuli hii hupoteza sauti yao. Kwa sababu ya hili, ukuta wa tumbo umewekwa, kiasi cha tumbo huongezeka. "Utupu" itasaidia kuimarisha misuli, na tumbo litakuwa ndogo hata kabla ya safu ya mafuta.
Fanya mazoezi haya mara kwa mara, angalia lishe yako, na utaona matokeo ya kwanza hivi karibuni.
Ilipendekeza:
"Utupu" ni zoezi kamili kwa tumbo la gorofa na kiuno nyembamba
"Vacuum" ni mazoezi rahisi sana na yenye ufanisi ya kupumua ambayo itasaidia kuondoa centimita za ziada na uvivu kwenye tumbo la chini
Vidokezo kwa walemavu wa kazi: kujifunza kufanya kazi kwa utulivu zaidi, lakini kwa ufanisi zaidi
Walemavu wa kazi huchukua jukumu kubwa sana, hufanya kazi kupita kiasi, na kuchoka. Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba haina msingi na haifaidi kazi ya mchapa kazi au kampuni yake. Kwa nini kazi ya "shujaa wa kazi" mara nyingi haifai na jinsi ya kuongeza tija kwa kufanya kazi kwa kipimo na utulivu, soma hapa chini.
5 asanas kwa tumbo la gorofa
Msimamo wa lotus, kusimama kwa mikono, mashua na mazoezi mengine ya yoga ambayo yatapunguza tumbo lako. Video ya ziada ya dakika 30 ya mazoezi
Hacks 7 za ziada kwa wale wanaotaka tumbo la gorofa
Unataka kuwa na tumbo la gorofa? Kisha haitoshi tu kukimbia na kuangalia mlo wako. Hapa kuna vidokezo saba zaidi vya kukusaidia kufika huko
Mazoezi ya dakika 10 kwa moyo wenye afya na tumbo la gorofa
Seti hii ya mazoezi ya Cardio itakuwa na athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na kama bonasi, utapata tumbo la gorofa