Vidokezo rahisi kwa wale ambao walianza kukimbia na hawataki kuacha baada ya mwezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Wengi wetu tunataka kwa dhati kubadilisha kitu maishani mwetu na kuanza kukimbia. Na wengi hata huanza, lakini hawadumu kwa muda mrefu. Baada ya muda, uchovu na kusita kabisa kuendelea na kazi hii isiyo na maana hubadilika. Ukweli ni kwamba karibu wote wapya, ikiwa hawana mtu wa kushauriana naye, hufanya makosa sawa. Kwa kufuata sheria chache rahisi, karibu umehakikishiwa usichoke kabla ya wakati, lakini, kinyume chake, utaendelea. Na ni rahisi kiasi.

Ulianza kukimbia. Haijalishi jinsi unavyojaribu sana, bado unavaa sneakers zako na kuanza kukimbia. Ni ngumu kwako kuiita raha, lakini umedhamiria kufanya kazi na kuvumilia. Ni vigumu sana kwenda kwa pili au ya tatu kukimbia, kwa sababu badala ya uvivu, pia hairuhusiwi kuwa na uchovu wa kwanza na wa pili. Unashinda kila kitu, ongeza sauti na kasi, maumivu kwenye mishipa na viungo huongezwa kwa uchovu, lakini unaendelea kishujaa, na kisha … Na kisha polepole unaanza kuruka, kukata, kuruka, kupata mambo zaidi na ya haraka hadi. mafunzo yanasimama yenyewe. Je, unasikika?

Katika makala iliyotangulia, tuliangalia jinsi ya kutatua tatizo namba moja - jinsi ya kuanza. Sasa ni wakati wa kutatua tatizo muhimu zaidi - jinsi si kuacha. Na kwa hili unahitaji tu kuzuia kuzidisha na kujihamasisha na kitu.

Jinsi ya kutoa mafunzo kwa usahihi

Wapi? Kwa kweli - mbuga, tuta, uwanja, sio lami. Ikiwa hakuna kitu kama hiki karibu, haijalishi, unaweza kukimbia kando ya barabara za jiji, na wakati wa baridi, ikiwa unaogopa au kuanza tu, unaweza kwenda kwenye mazoezi kwenye treadmill. Njia inapaswa kufikiriwa mapema na ni bora kuchagua mduara mkubwa au kukimbia kwa mstari (nyuma na nje) ili hakuna jaribu la kutofikia kile kilichopangwa. Uwanja ni mzuri kwa mazoezi ya ufundi, kasi na mazoezi maalum, lakini ni mbaya kwa sababu kisaikolojia unaweza kumaliza wakati wowote unapochoka na kuamua kuwa unayo ya kutosha kwa leo.

Ni nini? Hili ni jambo muhimu sana, makini nalo, hasa ikiwa unapanga kukimbia kwenye lami na ikiwa una uzito zaidi. Mavazi yoyote ya michezo yanafaa kwa mwanzo, lakini viatu … Usiwe wavivu na ujue matamshi yako ni nini, kama njia ya mwisho, kumbuka neno hili na uulize swali kwenye duka - muuzaji wa kawaida wa viatu vya kukimbia anajua nini. ni, na ikiwa hajui, piga simu mwingine au nenda kwenye duka lingine.

Usiwe bahili na ununue viatu vizuri vya kukimbia. Viungo vyako vitakushukuru baadaye, haswa magoti na vifundo vyako. Kukimbia kwenye lami kunahitaji mto mzuri na usaidizi wa miguu. Viatu vyema vya kukimbia vinapaswa kutoshea karibu na mguu wako, sio kutetemeka, lakini sio kusukuma popote. Chukua saizi ya nusu kubwa kuliko kawaida. Ni bora kujaribu viatu vya kukimbia jioni, wakati miguu yako imechoka na kuvimba. Kwa njia, katika duka nzuri utaona treadmill ambayo unaweza kujaribu kukimbia katika sneakers tofauti kwa kulinganisha kabla ya kununua.

Lini? Ni makosa kufikiria kuwa unaweza kukimbia kwa ufanisi unapokuwa na wakati. Hata kama utajaribu sana kuwa nayo. Kukimbia mara kwa mara sio kama kukata kuni unapoamua jinsi ya kukata: mara moja kwa wiki au nyingi mara moja, lakini mara moja kwa mwezi. Kukimbia ni zaidi ya kupiga mswaki meno yako, usafi wa kawaida wa akili na mwili. Utakimbia asubuhi au jioni - haijalishi. Jambo kuu ni kwamba urekebishe ratiba kwa uthabiti.

Kila siku anayeanza hawana haja ya kukimbia, itakuwa ya kutosha mara tatu kwa wiki, kila siku nyingine, ili kuwa na muda wa kurejesha vizuri na kupumzika. Ukweli unaonyesha kuwa kukimbia asubuhi bado ni bora: hewa ni baridi na safi zaidi, kuna watu wachache na magari barabarani, bado umejaa nguvu, na hisia ya kufanikiwa itakusaidia zaidi ya mara moja katika kipindi chote. siku. Kitu pekee unachohitaji asubuhi sio kukimbia tu kwa kufungua macho yako, lakini kuupa mwili wako angalau nusu saa kuamka, na joto kwa muda mrefu zaidi kabla ya kukimbia. Lakini asubuhi ni vigumu sana kuamka … Na kwa hili unapaswa kwenda kulala kwa wakati, vinginevyo itakuwa mbaya zaidi. Ikiwa bado hauko tayari kwa dhabihu kama hizo, kimbia tu jioni. Kwa kukimbia asubuhi, watu wengi pia wanahitaji kukomaa.

Vipi? Mbinu ya kuanzia ni rahisi sana, kanuni chache tu.

• Jaribu kukimbia kwa urahisi, usipige au kupiga makofi, pumzika mabega yako, weka mgongo wako sawa, tazama mbele. Usichukue hatua ndefu, usitupe mguu wako mbele, na usitue kwenye kisigino chako. Ni bora kuweka mguu wako unaounga mkono takriban chini ya kituo chako cha mvuto kwenye paji la uso, na kufanya hatua kuwa ndogo na mara nyingi zaidi. Tazama jinsi watoto wanavyoendesha, wanaifanya kwa asili, kama asili ilivyokusudiwa. Pia ni muhimu kusoma na kutazama video kuhusu kukimbia asili.
• Kwa Kompyuta, wakati wa kukimbia ni muhimu zaidi kuliko umbali. Usijisumbue na kilomita, haijalishi unataka kiasi gani, bado hautapata mengi mara moja. Katika hatua ya kwanza, kazi yako ni kurekebisha mfumo wa moyo na mishipa na kuandaa mfumo wa musculoskeletal. Anza kwa kukimbia kwa dakika 20-30. Kuongeza kiasi tu baada ya miezi 1-2 ya kazi ya msingi na si zaidi ya 10-15% kwa wiki.
• Usisahau kuhusu joto-up, kumbuka jinsi ilivyokuwa katika elimu ya kimwili shuleni. Kupoa chini na kunyoosha baada ya Workout ni kuhitajika sana. Na hauitaji kujisumbua kabla ya kukimbia: usijali, utakuwa na nguvu za kutosha kukimbia nyumbani hata hivyo, lakini tumbo kamili inaweza kuwa kikwazo kikubwa na kusababisha usumbufu.
• Zingatia kanuni ya mzunguko wa mafunzo. Kimbia kwa wiki tatu kulingana na mpango bila kujishughulisha, lakini katika wiki ya nne, jipe mapumziko: punguza kiasi, kiwango na idadi ya mazoezi, pakua, pata nguvu, lakini usiache kukimbia kabisa. Kupakua sio ukosefu wa kukimbia, lakini kukimbia kwa furaha.
• Na muhimu zaidi, kasi ya kukimbia kwako inapaswa kuwa kwamba unaweza kuzungumza kawaida kwa sentensi fupi. Pumua sawasawa unavyopenda, kupitia pua au mdomo wako - haijalishi. Kichunguzi cha mapigo ya moyo kitasaidia kudhibiti kasi yako - usiruhusu mapigo ya moyo wako kupanda zaidi ya 140, vinginevyo punguza mwendo. Hata ikiwa ni karibu hatua. Kwa hiyo ni muhimu, sasa unahitaji kuandaa moyo wako. Wakati utakuja, na hakika utakimbia haraka na kwa mapigo ya juu, lakini sio mara moja, usikimbilie mambo.

Kupunguza mapigo ya moyo hadi midundo 140 kwa dakika ni aina ya thamani ya wastani ambayo inafaa kwa karibu wakimbiaji wote wanaoanza. Na kumbuka - hii ndiyo kanuni muhimu zaidi, kutokana na ujinga au kutofuata ambayo, karibu wote wanaoanza huacha kukimbia kutokana na kupindukia! Ikiwa wewe ni mwanzilishi na unakimbia na uso nyekundu, kupumua nzito, macho ya bulging na kiwango cha moyo wako kwa wakati huu ni 170, basi haijalishi ni sneakers gani umevaa - huwezi kudumu kwa muda mrefu.

Jinsi ya kukabiliana na uvivu

Utakuwa mvivu. Kila wakati utakabiliwa na chaguo: kukimbia au kukaa nyumbani - na utakuwa wavivu sana. Bado mimi ni mvivu sana kukimbia asubuhi kila wakati, lakini kuna ukweli mmoja - hakukuwa na kukimbia hata moja ambayo ningejuta. Na, kinyume chake, wakati kwa sababu fulani nilivunja mpango huo na sikufanya mazoezi, nilijuta kila wakati.

Unaweza kupata nakala nyingi za jinsi ya kujihamasisha na kukimbia, lakini mambo mawili hufanya kazi vizuri zaidi maishani: watu wenye nia kama hiyo na kujiandikisha kwa shindano. Unaweza kupoteza pauni 3 au kuacha bia kwa muda na kuamua kuwa tayari ni nzuri, na motisha yako itatoweka. Lakini ikiwa unajiandikisha kwa marathon yako ya kwanza ya nusu, na hata kushiriki kwenye mtandao wa kijamii, fikiria kuwa hila iko kwenye mfuko. Usiahirishe tu maandalizi hadi dakika ya mwisho au ujiandikishe kwa tukio ambalo litafanyika baada ya mwezi. Je! unataka kumaliza na tabasamu la furaha usoni mwako? Ikiwa ndivyo, kumbuka: marathon ya nusu kwa anayeanza ni miezi sita ya kazi ya kawaida na haifai kufupisha kipindi hiki.

Na watu wenye nia kama hiyo watakusaidia "usipunguze" maandalizi, na haijalishi atakuwa nani - kaka, jirani, mume, washiriki wa kilabu kinachoendesha au kikundi cha Facebook - jambo kuu ni kwamba unakubali. kukimbia na una sababu chache za kutokimbia na kuonekana mjinga. Sio kila mtu anayeweza kufanya mazoezi peke yake, ingawa wakimbiaji wa marathon kawaida ni watu wanaojitosheleza kabisa. Kwa ujumla, katika hatua ya awali, mitandao ya kijamii inasaidia sana. Usisite, shiriki mbio zako, na mapema au baadaye utahisi jinsi hamu ya kuchapisha matokeo kwa siku maalum - kwa mfano, kilomita 8 - bila masharti inashinda uvivu na hamu ya kuacha alama ya kilomita 7. Na wakati, pamoja na uwasilishaji wako, mmoja wa marafiki zako anaanza kukimbia, basi hakika hautaweza phile. Hii inatia moyo sana.

Kwa hivyo, tafuta Wavuti kwa habari kuhusu kuendesha matukio katika jiji lako, chagua mbio na ujiandikishe. Hili ni sharti. Ongeza kwenye viatu hivyo vinavyokimbia, kidhibiti mapigo ya moyo, na angalau mtu mmoja wazimu kama wewe - na endelea. Tuonane mwanzoni!