2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mapishi mengi ya baa za nishati na desserts nyingine ladha na lishe bora kwa wakimbiaji hutumia karanga au siagi ya mlozi kama msingi. Kupika kwao sio ngumu kabisa. Vipi? Tutakuambia katika chapisho hili.
Kuweka karanga
Viungo:
- 220 g karanga za kukaanga;
- 1/2 kijiko cha chumvi
- Kijiko 1 cha asali;
- Kijiko 1 cha mafuta ya mboga (ikiwezekana mafuta ya karanga).
Kupika. Karanga na asali, zilizopigwa kutoka kwenye manyoya, hutumwa kwenye bakuli la processor ya chakula na kusaga, hatua kwa hatua kuongeza mafuta ya mboga kwa dakika kadhaa. Hii itaisha na kuhusu kikombe cha siagi laini ya karanga.
Baadhi ya mapishi huongeza asali zaidi au siagi, au saga viungo kwa muda mrefu. Unapaswa kuangalia kile unachopata na kubadilisha wakati wa kupikia au kiasi cha viungo vya kioevu kulingana na msimamo unaotaka. Lakini kuwa mwangalifu na mafuta ya mboga: basi hutengana kwa sehemu kutoka kwa wingi, kwa hivyo usiiongezee! Safu nyembamba ya juu ya mafuta ya mboga katika kuweka nut ambayo tayari imesimama kwa saa kadhaa ni ya kawaida kabisa.
Kuweka mlozi
Viungo:
- mlozi;
- chumvi kidogo.
Kupika. Katika kesi hii, kila kitu ni rahisi zaidi kuliko siagi ya karanga. Unaweka tu mlozi uliochomwa (glasi moja au zaidi) kwenye processor ya chakula na kuongeza chumvi kidogo ikiwa unapenda ladha ya chumvi kidogo. Kisha saga karanga kwa muda mrefu. Dakika 15-20 au hata zaidi - yote inategemea mlozi. Mara kwa mara utahitaji kuzima processor ya chakula na kuchochea wingi wa nut mpaka kufikia msimamo unaohitajika wa kuweka.
Nilikuwa na kikombe kimoja kidogo cha mlozi (kiasi - 200 ml) chini kwa karibu nusu saa. Ninashuku ikiwa kungekuwa na mlozi zaidi, pasta ingepika haraka:)
Ilipendekeza:
Mazoezi 10 ya nguvu kwa wakimbiaji kutoka kwa bwana wa michezo katika riadha
Katika chapisho hili, utapata mazoezi ya nguvu kwa wakimbiaji ambayo yanaweza kufanywa hata bila dumbbells. Hutahitaji usajili kwa simulator pia
Ukosefu wa maji mwilini kwa wakimbiaji: sababu na matokeo
Wakati wa kukimbia, haswa katika hali ya hewa ya joto na unyevu, kiasi cha maji mwilini hupungua haraka, na karibu haiwezekani kuijaza kabisa. Ukosefu wa maji mwilini una athari mbaya juu ya utendaji wa wanariadha, lakini unaweza angalau kupunguza hasara.
Ni nini kinachoumiza wakimbiaji na ni wakati gani wa kwenda kwa daktari
Wakati mwingine, baada ya kukimbia au Workout nyingine yoyote, unaweza kujisikia maumivu kidogo katika maeneo hayo ambapo mzigo kuu ulielekezwa. Kawaida hizi ni pointi zako dhaifu, na ikiwa maumivu yanaondoka na hayarudi tena na tena, basi usipaswi kuzingatia.
Mapishi 4 ya pasta ya Italia kwa wakimbiaji
Tumechagua mapishi ya pasta yaliyothibitishwa na ya kupendeza ambayo Waitaliano wenyewe hutumia kila wakati. Mara ya mwisho nilipokuwa Italia ilikuwa miaka 13 iliyopita na ninakumbuka vizuri jinsi nilivyoshangazwa na vyakula vyao. Hasa pizza, kwa sababu kwa ajili yangu basi inaweza kuwa aina nne tu:
Massage kwa wakimbiaji: chaguzi 3 kwa mkoba wowote
Ili kuepuka uharibifu wa utendaji na kurudisha kiwango cha juu kwenye mazoezi yako, unapaswa kujumuisha massage au kujichubua katika mpango wako wa kukimbia