Massage kwa wakimbiaji: chaguzi 3 kwa mkoba wowote

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mkimbiaji anafahamu usumbufu katika miguu ambayo hutokea saa kadhaa baada ya Workout kali. Huu ni uchungu. Sio hatari sana, lakini inaweza kufanya kukimbia kuwa ngumu. Ili kuepuka kuzorota kwa utendaji na kurejesha mazoezi yako kwenye mstari, ni vyema kujumuisha masaji kwenye mpango wako wa kukimbia.

Kutoka kwa mtazamo wa kinadharia, hisia hizi ni hasa kutokana na mkusanyiko wa asidi lactic katika misuli. Bidhaa zingine za kimetaboliki pia huchangia athari hii mbaya ya mafunzo ya ubora.

Kutoka kwa mtazamo wa mazoezi, maumivu yanaweza kuwa mbaya zaidi kwa sababu nyingi:

• joto la kutosha,
• sneakers zisizofaa
• mpango wa uendeshaji usio na usawa,
• vipengele vya kibinafsi vya muundo wa mguu na mgongo, na kadhalika.

Kwa hakika, bila shaka, unahitaji kutambua na kuondoa sababu ili kukimbia hakudhuru afya yako. Lakini hii haiwezekani kufanya kila wakati: mtu huchota na ununuzi wa sneakers mpya, mwingine ana hamu sana kufikia malengo mapya ya kukimbia, na wa tatu hawezi kulazimishwa kufanya joto kamili na baridi. Matokeo yake, kwa kila kukimbia, miguu inakuwa imefungwa zaidi na zaidi, kukimbia inakuwa ngumu zaidi na zaidi, haipendezi na ya kutisha zaidi.

Massage inaweza kusaidia. Aidha, huu ni ukweli uliothibitishwa kabisa. Nchini Italia, takriban wakimbiaji 220 wa ultramarathon (wanaume na wanawake), 95% ambao walilalamika kwa maumivu ya mguu. Kila mtu alijisikia vizuri baada ya massage.

Baada ya misa, wakimbiaji 43 waliona kuwa uchungu wao ulipungua, wanariadha 176 walibaini maboresho makubwa katika ustawi, mtu mmoja hakuona athari yoyote, lakini hakuna mtu aliyezidi kuwa mbaya!

Na ingawa wanasayansi wameahidi kuendelea na utafiti, wakati inawezekana kutegemea dhana dhahiri kabisa: massage inaboresha mzunguko wa damu, ambayo ina maana kwamba bidhaa za kimetaboliki hutolewa haraka kutoka kwa mwili, na virutubisho hutolewa haraka kwa misuli.

Shukrani kwa kupona haraka, misuli itakuwa rahisi zaidi na isiyo na uchungu. Kwa kuongeza, si mara zote inawezekana kupumzika baada ya mafunzo, na bila hii, kurejesha ni vigumu.

Kwa massage, huwezi tu kurejesha furaha ya kukimbia, lakini pia kuongeza tija yako. Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kukimbia, basi massage inapaswa kuwa moja ya vitu vya lazima vya mpango wako wa kukimbia. Inabakia tu kuamua juu ya fedha ambazo uko tayari kutumia juu yake.

Chaguo 1, ghali zaidi: massage kutoka kwa mtaalamu

Hii ni lahaja bora. Hata hivyo, kozi ya massage katika saluni au kituo cha fitness inaweza gharama makumi ya maelfu ya rubles. Na baada ya yote, kozi moja haitafanya: ni bora kufanya massage mara kwa mara. Wakati huo huo, bei hii haitoi dhamana yoyote kwamba massage itakuwa kweli michezo.

Jinsi unaweza kuokoa:masseurs ambao kuchukua nyumbani malipo kidogo sana. Wakati huo huo, wengi wana meza ya massage, elimu ya matibabu, na uzoefu mkubwa. Jaribu kupata mtaalamu kama huyo, na utaokoa sio elfu moja, lakini wakati huo huo.

Chaguo 2, kimapenzi zaidi: muulize mpendwa

Mtaalamu yeyote wa massage atakuambia kuwa huwezi kufanya massage ikiwa wewe si mtaalamu. Lakini unaelewa kuwa analinda kipande chake cha mkate tu? Kwa kweli, ikiwa mume au mke wako yuko tayari kukukanda, wanaweza kutumia habari inayopatikana kwenye mtandao au kujiandikisha kwa kozi za massage.

Faida za chaguo hili ni nyingi: utahifadhi pesa za familia yako, utaweza kupiga massage wakati wowote nyumbani, na wakati huo huo kuwa karibu na mpendwa wako.

Kwa kuongezea, ikiwa huna mabadiliko ya miisho ya ujasiri, kama adui wa Deadpool, basi sio ngumu sana kujidhuru na massage isiyo ya kitaaluma: tu kuwa mwangalifu kwa hisia zako mwenyewe.

Chaguo 3, sio kwa wavivu: kujichua

Chaguo hili hakika sio msukumo. Lakini bado ni bora kuliko hakuna massage. Jambo gumu zaidi hapa ni kushinda uvivu wako mwenyewe na sio kutafuta visingizio kama "hakutakuwa na matumizi kwa hili", "nitapata mshahara na kwenda saluni" na "sikutaka kabisa."

Chaguzi zinazopatikana:

1. Self-massage kwa msaada wa mikono: kupiga, kushinikiza, kusugua na kugonga.
2. Self-massage na mipira ya massage na rollers (au mpira wa tenisi na chupa).
3. Matumizi ya massagers maalum.

Video 1. Massage ya mpira

Video 2. Massage kwa mikono

Video 3. Massage ya miguu

Binafsi, napenda masaji ya Lyapko na hii ni bandura yenye nguvu.

Kiasi gani na lini

Kwa kweli ni vigumu kupata mkimbiaji anayefahamu matumizi ya ziada ya massage. Haiwezekani kwamba utaweza kutenga muda na pesa nyingi kwa hili.

Kwa kweli, massage inapaswa kufanywa kama masaa machache baada ya kila Workout ngumu. Lakini hata ikiwa unafanya massage mara kwa mara, bado itakuwa na athari nzuri juu ya hali ya misuli.

Ikiwa utashiriki katika mbio, basi inafaa kufanya massage siku 3-5 kabla ya tukio hilo.

Kwa hali yoyote, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba ukubwa na kina cha massage, kwa upande mmoja, imedhamiriwa na mzigo kwenye misuli wakati wa kukimbia, na kwa upande mwingine, huamua mapumziko kati ya massage na kukimbia ijayo.