Uzoefu wa kibinafsi: jinsi nilivyopata kichocheo changu cha maelewano baada ya 45

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Diary ya chakula, uwezo wa kujisikiza mwenyewe na shughuli zinazopenda za kazi zilisaidia katika hili.

Siku nyingine, nitakuwa nikisherehekea kumbukumbu yangu ya miaka hamsini na ninachukulia mojawapo ya mafanikio yangu kuwa uzito kupita kiasi. Kulingana na uzoefu wa kibinafsi, nilifikia hitimisho kwamba kuepukika kwa kiasi cha ziada baada ya 45 ni hadithi tu.

Jinsi nilivyopigana na uzito kupita kiasi kwa miaka 25

Nilikulia Yakutia na kwenye lishe ya kaskazini yenye kalori nyingi nikiwa na umri wa miaka 16 niligeuka kuwa msichana aliyelishwa vizuri akiwa na uzito wa kilo 69 na urefu wa cm 164. Sikupenda kutafakari kwenye kioo hata kidogo na kusababisha mengi ya complexes.

Baada ya kuhamia kujifunza huko Crimea kwa miezi sita, kilo 5 ziliondoka bila jitihada nyingi: kuhamia hali ya hewa nzuri zaidi na kubadilisha chakula kwa mboga mboga na matunda walifanya kazi yao. Miaka miwili baadaye, mtoto wa kiume alizaliwa, mzigo uliongezeka na nikapoteza kilo nyingine tano. Nilijisikia vizuri! Kilo hiki cha 59 kiligeuka kuwa uzito wangu bora, vizuri kimwili na kihisia.

Baada ya kuhitimu, kulikuwa na talaka na kurudi Kaskazini. Dhiki kali, kama matokeo - unyogovu wa muda mrefu na tena pamoja na kilo 5. Mlo na mazoezi katika gym haikusaidia. Ndoa ya pili, kuzaliwa kwa binti - na nilirudi ambapo nilianza. Kisha nikakutana na kitabu cha Paul Bragg "Muujiza wa Kufunga", na hivi karibuni nikafanikiwa kupata uzito bora kwa msaada wa kufunga kwa siku 7. Na nilikuwa na umri wa miaka 27.

Kisha talaka mpya na kuhamia Siberia na watoto wawili wadogo. Tena dhiki na "vipuri" kilo tano. Kwa muda fulani, nilijitahidi na mlo na njaa, lakini hivi karibuni niligundua kuwa athari za mbinu hizo zilikuwa za muda mfupi na baada ya kupoteza uzito wa kulazimishwa mwili ulikuwa unapata hata zaidi kuliko hapo awali. Na kisha kwa ujumla nilikata tamaa, nikiamua kwamba, labda, ndivyo genetics yangu.

Sikuwa na mafuta, na kwa kilo tano za "vipuri" iliwezekana kabisa kuishi bila kujisumbua na lishe na mazoezi. Lakini wakati, baada ya miaka 8, nilikuwa na mzunguko kama huo wa kuhamia mashambani na mafadhaiko, nilirudi tena kwa kilo 10 za ziada.

Kilichokuwa kinanitokea kilikuwa sawa na kutembea kwenye duara.

Miaka mitatu iliyofuata nilitumia kwenye mboga mboga na lishe bora kutoka kwa bustani - nyumbani kwangu na katika hewa safi. Lakini uzito haukupita, na hata kufunga hakusaidia tena. Kukaribia umri wa miaka 40, nilianza kufikiri kwamba, pengine, hii inahusiana na umri na hakuna kitu cha kufanywa.

Baada ya kuchambua matembezi yangu ya uchungu kwa karibu miaka 25, nilifikia hitimisho kwamba sababu sio lishe tu. Ukweli ulionyesha wazi kwamba seti ya kilo ni daima katika hali ya shida. Na wazo hili lilithibitishwa baada ya kurudi mahali pazuri pa kuishi: uzito ulirudi kwa kawaida.

Kisha nilianza kupendezwa na swali la jinsi ya kuifanya iwe ya kawaida milele.

Jinsi sababu za uzito kupita kiasi zilipatikana katika kichwa

Ikiwa kuna swali, jibu linakuja. Ghafla, rafiki wa chuo kikuu alitupa kitabu cha Lissy Moussa "Hebu tufanye sanamu kutoka kwa mzoga," ambapo nilikutana na mawazo ya kufurahisha: "Sababu zote za uzito kupita kiasi ziko kichwani." Ilikuwa ni juu ya ukweli kwamba tunalazimishwa kula sana imani zenye madhara na hofu zilizoingizwa katika utoto na hazijatambuliwa katika hali ya watu wazima. Na ikiwa hupatikana na kuondolewa, hawatadhibiti tena tamaa yetu ya kula sana. Wazo hili lilinivutia sana hivi kwamba nilitaka kulijaribu.

Niligundua kwamba niliathiriwa sana na hofu ya "siku ya mvua" iliyorithi kutoka kwa mama yangu: baada ya utoto wake wa njaa, alikuwa na hofu kila wakati kwamba hatutakuwa na chochote cha kula.

Kwa hivyo, haikuwa kawaida nyumbani kutupa chakula, ilikuwa ni lazima kumaliza kila kitu hadi mwisho, vinginevyo hawatatupeleka kwenye "Jamii ya Sahani Safi" (ikiwa kuna mtu anakumbuka hadithi kama hiyo kutoka kwa kitabu cha Soviet "Lenin". na Watoto"). Inabadilika, baada ya kunyonya haya yote katika utoto na bila kujua kuzaliana mtindo huu wa tabia, sikuweza kuacha na kusonga sahani wakati sitaki tena. Ilikuwa ni lazima kula kwa wingi, na ilitia utulivu.

Mwili wangu daima umeweka usambazaji wa dharura kwa siku ya mvua kwa namna ya kilo 5. Lakini mara tu nilipojikuta katika hali nzuri zaidi, yeye, iwe hivyo, alikubali kuachana nao.

Ni nini kilisaidia kupata na kuondoa sababu ya kula kupita kiasi

Baada ya kugundua kuwa hakuna "siku ya mvua" ambayo inafaa kuhifadhi mafuta katika ulimwengu wa kisasa, na nikaacha kuogopa kile kisichoweza kuwa, kilo "ziada" hazikuhitajika tena. Hii ilitokea katika umri wa miaka 42, na kwa miaka 8 iliyopita nimekuwa katika uzito wangu bora - kilo 59. Ninahisi vizuri sana ndani yake.

Ili kukabiliana na ulaji kupita kiasi mara moja na kwa wote, ilinibidi kuchimba ndani kabisa imani yangu, kutafuta programu yenye madhara ambayo inanifanya niwe na uzito kupita kiasi, na kuiondoa. Hii sio ngumu kama inavyoweza kuonekana.

1. Kuweka diary ya chakula na hisia

Unahitaji kuanza daftari, daima kubeba na wewe na kila wakati kabla ya kula, andika jibu la swali: "Ni nini hasa nilitaka kula na kwa nini?" Ninakuhakikishia, utajifunza mambo mengi ya kuvutia kuhusu wewe mwenyewe.

Kwa mfano, niliandika hivi: "Nilikuwa na hasira, nilikula pipi ili kuinua roho yangu." Au: "Nilikuwa na wasiwasi sana, nilikula sehemu mbili kwa chakula cha mchana." Na kwa njia nzuri, kuna lazima iwe na sababu moja tu: "Nina njaa." Aidha, nilirekodi kiasi cha chakula kilicholiwa.

Mwishoni mwa wiki ya kwanza, hamu ya kuongezeka tayari imeonekana na sababu kuu ambayo husababisha hamu ya kula imefunuliwa. Kila moja ina yake.

Unaweza kuondoa programu mbaya mwenyewe, kama nilivyofanya, au kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.

2. Kujitunza

Ninaamini kwamba mtu katika hali ya kawaida haipaswi kufikiria juu ya chakula kabisa. Njaa ilionekana - ilikula, hakuna njaa - hakuna sababu ya kuota keki au kuku wa kukaanga. Ikiwa mawazo kama haya yanaonekana, basi ninajiuliza swali: "Ni nani aliye ndani yangu akiomba keki? Kuku ni nani?" Kama sheria, hii ni aina fulani ya hisia ambazo hazijashughulikiwa. Ama dhiki au kufadhaika. Na hapa kuna njia mbili za kutoka. Unaweza kufikiria hisia hii kwa namna ya mtoto asiye na uwezo, kumkemea, kumweka kwenye kona na kukataza keki. Au unaweza kumkumbatia mtoto wako wa ndani na kurekebisha ukosefu wake wa upendo. Na hiyo itafanya kazi vizuri zaidi kuliko kupiga marufuku.

Kwa hali yoyote usijilaumu mwenyewe.

Kwa uchache, hii ni upotezaji usio na maana wa nishati. Na ikiwa unatazama kwa upana zaidi, keki hii ina jukumu la kidonge cha uchawi: ni bora kula na kuridhika kuliko kujikataza na kubaki hasira. Mtu hupokea uharibifu zaidi kutoka kwa hisia hasi kuliko kutoka kwa kipande cha sio chakula muhimu zaidi. Walakini, kujipenda kila wakati hufanya kazi bora kuliko hasira na jeuri dhidi yako mwenyewe. Jambo kuu ni kuwa na ufahamu wa kile unachofanya na kwa nini.

3. Udhibiti wa uzito

Asubuhi yangu huanza na kupima uzito kwa wakati mmoja. Na bora zaidi bila nguo - inafanya iwe rahisi kufuatilia mabadiliko iwezekanavyo.

Sisi sio roboti, ili kila wakati tunakula kitu kimoja kulingana na programu iliyokusanywa. Wakati mwingine tunahitaji kujifurahisha wenyewe. Wakati mwingine tunataka kitu kitamu au "kitu kama hicho", kwa sababu upungufu wa vitamini, ukosefu wa jua, upendo - na orodha hii inaweza kuwa ndefu sana. Kwa hivyo kushuka kwa kiwango cha kilo 1-3, haswa msimu, ninaona kawaida. Lakini mara tu ninapoona mwelekeo thabiti kuelekea kupata uzito, mara moja mimi huchukua hatua.

4. Siku za kufunga

Kwangu, karibu kila Jumatatu ni siku ya kufunga. Hii ina maana kwamba ama ninakula vimiminika pekee, au kuongeza matunda, au kujitengenezea aina fulani ya vitafunio vyepesi kama vile laini za matunda.

Kawaida mwili wangu huvumilia kwa utulivu siku za kufunga, kwa sababu inajua kuwa hii sio muda mrefu na sitaitesa na lishe na mgomo wa njaa.

Inatokea kwamba nahisi usumbufu siku hii: kwa mfano, ninahitaji kufanya kazi fulani ambayo inahitaji nguvu zaidi kuliko vinywaji vya matunda na juisi. Au ni baridi na chakula kinahitajika kwa ajili ya joto. Na wakati mwingine mimi huhisi vibaya kwamba mawazo juu ya chakula huingilia kazi yangu. Kisha mimi huongeza vitafunio vyepesi kama vile matunda yaliyokaushwa na karanga.

Ninarudia: Ninaamini kwamba wakati chakula kinachukua mawazo, hii ni hali isiyo ya kawaida ya mtu. Hii ina maana kwamba mwili ni mbaya, leo hauhitaji siku ya kufunga na inatoa ishara ili uache kuutesa.

5. Shughuli ya kimwili

Tafuta shughuli zako uzipendazo na uanze shughuli. Kwangu mimi ni kucheza, kuteleza, kuteleza, kuogelea na kuendesha baiskeli, kutembea msituni. Na mimi hutembea sana tu. Mbali na mzigo kwenye mwili, shughuli hizi zote zinapaswa kufurahisha. Ikiwa hawakuleta, unahitaji kuibadilisha haraka, vinginevyo mwili utalipiza kisasi kwa mateso. Kutakuwa na urejeshaji wa kikatili ambao hauitaji hata kidogo.

Ikiwa husikii mahitaji ya mwili wako, basi wewe, bila shaka, unaweza kulazimisha kufanya kile ambacho haitaki. Lakini basi atakufanya ulale juu ya kitanda kwa njia ile ile na kula kilo za pipi, kulipa fidia kwa matatizo ambayo ulimfukuza. Na hakuna kitu unaweza kufanya na wewe mwenyewe. Kwa ujumla, ni bora kuwa marafiki na mwili wako kuliko kupigana. Bora zaidi, mpende na umsikie.

6. Uwezo wa kuhisi upendeleo wako wa chakula

Jambo muhimu sana ni kuhisi matamanio yako. Hii ni muhimu katika maisha kwa ujumla, lakini sasa tunazungumzia kuhusu chakula. Kabla ya kufungua kinywa chako na kuweka kitu huko, unapaswa kujifunza kujiuliza swali: "Ni nini hasa ninataka kula na kwa nini?" Mara ya kwanza, hii inaonekana ya ajabu kwetu, wamezoea kula wakati huo huo kile mama yetu ameandaa. Lakini baada ya muda, unazoea kusikiliza mwili na kuulisha kile unachouliza.

Pengine umeona jinsi ilivyo vigumu kuwashawishi watoto kula kile ambacho hawapendi: hupiga mate, hupiga midomo yao, huficha cutlets chini ya mto. Binti yangu alitupa saladi nje ya dirisha hadi nikaona. Hii yote ni kwa sababu watoto wanahisi tamaa zao vizuri sana mpaka wafundishwe "kuwa na kitu cha kutoa."

Na ikiwa unapuuza mahitaji yako, kukataza kitu kwa bandia au, kinyume chake, kulazimisha, basi unaweza kujidhuru sana. Kila mtu anajua kwamba baada ya chakula, hata kilo zaidi huongezwa kuliko zilizopotea. Hiki ni kisasi cha mwili kwa kutosikia au kupuuza.

7. Kanuni za chakula mwenyewe

Mara tu unapojifunza kuelewa ishara za mwili wako, haitakuwa vigumu kuunda sheria zako mwenyewe kwa takwimu ndogo na lishe yenye afya. Kila mtu ana yake.

Wewe mwenyewe utajua hasa wakati una njaa, nini hasa unataka kula na kiasi gani. Utaelewa ni bidhaa gani zinafaa kwako na ni zipi sio. Na unaweza kuacha kwa urahisi pili, kwa sababu hitaji litatoweka.

Sina chumvi kwenye chakula changu na sina sukari nyumbani kwa sababu karibu sitaki virutubisho hivi. Kwa kuongeza, kuna kutosha kwao katika bidhaa za kumaliza. Na nilipoacha chumvi na chakula kitamu, niligundua ulimwengu mzima wa ladha halisi.

Kwa kuongeza, sinywi siki au pombe kabisa. Niliamua madhara yao kwa mwili wangu kutokana na uzoefu wangu mwenyewe. Kwa mfano, siki iko katika karibu vyakula vyote vya makopo na vilivyochapwa, michuzi, na sahani za Asia. Nilipoondoa kila kitu kilicho na kiungo hiki kutoka kwa chakula changu, meno yangu yaliacha kunisumbua. Sasa ninaenda kwa daktari wa meno hasa kwa uchunguzi wa kuzuia.

8. Kujipenda na kutimiza matamanio yako

Ninataka kumaliza jambo muhimu zaidi. Ili kuja kwa yote hapo juu, unahitaji kujipenda sana kwamba inakuwa uamuzi wa asili kwako usidhuru mwili wako. Humdhuru mtu unayempenda, sivyo? Na ikiwa mtu huyu ni wewe mwenyewe?

Nilikuwa na hakika kutokana na uzoefu wangu mwenyewe: wazo kwamba kuwa overweight baada ya 45 ni kuepukika ni hadithi. Jambo muhimu zaidi ni hamu ya kukaa nyembamba na nzuri. Na ujipende mwenyewe. Na unapompenda mtu, ni furaha kubwa kutimiza matakwa yao.