Orodha ya maudhui:

Mazoezi ya wakimbiaji ili kuimarisha misuli ya msingi
Mazoezi ya wakimbiaji ili kuimarisha misuli ya msingi
Anonim

Hivi karibuni tulichapisha makala juu ya sababu za maumivu ya juu ya nyuma wakati wa kukimbia kwa muda mrefu. Sababu kuu ni, bila shaka, misuli dhaifu ya nyuma na msingi kwa ujumla. Leo tunakuletea video mbili nzuri za mazoezi ili kukusaidia kukabiliana na tatizo hili. Mmoja wao ni kutoka kwa mkimbiaji wa uchaguzi, mwingine ana vipengele vya yoga.

Mazoezi ya wakimbiaji ili kuimarisha misuli ya msingi
Mazoezi ya wakimbiaji ili kuimarisha misuli ya msingi

1. Mazoezi ya Kuimarisha Msingi kutoka kwa Mkimbiaji wa Trail Mike Rutt

Inajumuisha mazoezi matatu:

  • Ubao. Seti 3 hadi 5 za dakika 1-3. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuinua mguu mbadala. Wakati wa mazoezi, hakikisha kuwa hakuna upungufu kwenye nyuma ya chini na pelvis inabaki kwenye kiwango sawa (hainuki).
  • Zoezi "fold". Mikono iliyonyooka huinuka kukutana na miguu. Seti 3 hadi 5 za reps 20-25.
  • Zoezi "Kirusi twist". Seti 3 hadi 5 za reps 40 hadi 45.

Mike anapendekeza kufanya mazoezi haya mara 3 kwa wiki.

2. Mazoezi ya Yoga

Mazoezi yote yanapendekezwa kufanywa kwa sekunde 30 au zaidi.

Ilipendekeza:

Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Kufanyia Kazi Misuli Yako Yote ya Msingi

Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Kufanyia Kazi Misuli Yako Yote ya Msingi

Mazoezi haya yataongeza anuwai kwa mazoezi yako, pampu misuli yako ya msingi kutoka pembe tofauti, na katika dakika 20 ya kazi itachosha nyuzi zote za misuli vizuri

Mazoezi 4 kwa wasichana ili kuimarisha misuli ya mgongo wa juu

Mazoezi 4 kwa wasichana ili kuimarisha misuli ya mgongo wa juu

Seti ya mazoezi iliyotolewa katika makala hii imeundwa mahsusi kwa wasichana. Mazoezi manne ya kusaidia kuimarisha misuli yako ya juu ya nyuma

Imarisha Msingi Wako: Mazoezi 5 Bora kwa Wakimbiaji

Imarisha Msingi Wako: Mazoezi 5 Bora kwa Wakimbiaji

Leo tunakumbushwa kwa mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi sana ambayo yataleta misuli yako ya msingi katika sura sahihi

Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi

Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi

Yeyote anayekuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza anahisi kama yuko kwenye sinema ya kutisha. Washabiki wananong'ona kutoka pande zote: "Fanya msingi", "msingi tu"

Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ili kuweka misuli yako kuwa laini

Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ili kuweka misuli yako kuwa laini

Mapafu, push-ups za nyuma, na mazoezi mengine ya kuvutia na yenye manufaa. Dakika 5-7 zinatosha kwako kukamilisha mazoezi yote