Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Utakuwa na dakika 5-7 kukamilisha Workout nzima.
Kupungua kwa kasi kwa shughuli za kimwili hazina athari bora kwa mwili wako. Mwili unakuwa dhaifu na dhaifu, harakati yoyote husababisha kupumua kwa pumzi, na hisia huwa na sifuri. Ili kurekebisha hili, fanya mazoezi manne tu. Tafadhali usipumzike kati yao: kwa njia hii utapumua kidogo na kupakia moyo wako.
Mapafu
Lunge nyuma na squat mahali. Weka mgongo wako sawa, usigusa sakafu na mguu wako uliosimama nyuma, isipokuwa kwa uangalifu sana ili usipige. Fanya mara 10 kwa kila mguu.
Kusukuma-ups nyuma
Weka mikono yako kwenye usaidizi thabiti, ugeuze mikono yako kwa pande na vidole vyako. Nenda chini ili sambamba na mabega yako na sakafu na ujifinye nyuma. Usiinue mabega yako kwa masikio yako kwa hatua ya chini kabisa. Fanya mara 10-15 (kulingana na hali).
Superman
Uongo kwenye sakafu juu ya tumbo lako. Inua miguu yako moja kwa moja na mikono kwa wakati mmoja, unaweza kurekebisha msimamo kwa sekunde 1-2 ili kupakia vizuri misuli. Fanya mara 20.
Usiruke zoezi hili, hata kama hulipendi. Nyuma hasa inahitaji dhiki: misuli yenye nguvu itasaidia mgongo wako na kukuokoa kutokana na maumivu ya chini ya nyuma.
Inua Mguu wa Ubao wa Upande
Simama kwenye ubao wa upande kwenye mkono wako, unyoosha mwili wako kwa mstari mmoja, vuta ndani ya tumbo lako. Inua mguu chini na uirudishe. Jaribu kutosogeza mwili wako wakati unafanya hivi. Rudia mara 10, kisha ubadilishe pande na kurudia.
Unaweza kuacha hapo au, ikiwa unahisi kuongezeka kwa nishati, anza tena na ufanye miduara 3-5. Na uandike katika maoni kuhusu maoni yako.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Kufanyia Kazi Misuli Yako Yote ya Msingi
Mazoezi haya yataongeza anuwai kwa mazoezi yako, pampu misuli yako ya msingi kutoka pembe tofauti, na katika dakika 20 ya kazi itachosha nyuzi zote za misuli vizuri
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Miguu Yako na Kupunguza Uzito
Seti hii na pancake ya barbell, dumbbells na kettlebells inalenga kusukuma miguu yako. Utaimarisha viuno na matako yako, na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito
Mazoezi yatakusaidia kuwa nadhifu na kuweka akili yako sawa katika uzee
Kufanya mazoezi sio tu kulinda afya yako na sura nzuri ya kimwili, lakini pia ubongo wenye afya. Hivi ndivyo wanasayansi wanasema kuhusu hili
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 3 ya Kunyoosha Kuanza Asubuhi Yako
Tulichagua mishipa yenye kufikiria ya harakati kwa plastiki na mwili wenye afya, ili kunyoosha asubuhi kuleta hisia za kupendeza tu
Jinsi na kiasi gani cha kupika maharagwe ya mung ili kuifanya kuwa laini
Mash, au maharagwe ya mung, ni kunde ndogo za kijani kibichi. Mhasibu wa maisha anaelewa jinsi ya kupika kwenye jiko na kwenye multicooker. Itakuwa ladha na vidokezo hivi