2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Misuli ya msingi yenye nguvu hupunguza hatari ya kuumia na kuboresha utendakazi wa kukimbia, hasa kwa umbali mrefu, katika kunyoosha mwisho wakati uchovu uko kwenye kilele chake. Kadiri mwili wako wa juu ulivyo na nguvu, ndivyo unavyoweza kudumisha sura sahihi ya kukimbia. Kwa hiyo leo tunakumbushwa mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi sana ambayo yatatengeneza misuli yako ya msingi!
Misuli ya msingi ni ngumu ya misuli ambayo inawajibika kwa utulivu wa pelvis, viuno na mgongo. Misuli ya msingi ni pamoja na: misuli ya oblique ya tumbo, misuli ya tumbo ya transverse, misuli ya tumbo ya rectus, misuli ndogo na ya kati ya gluteus, adductors, misuli ya hamstring, misuli ya infraspinatus, misuli ya coracobrachial, na kadhalika.
Kama unaweza kuona, misuli ya msingi hutusaidia kuweka mwili wetu sawa, kuhamisha nishati na kusambaza mzigo wa kusaidia uzito wa mwili wetu kwa miguu miwili. Mazoezi ambayo kocha wa Runner's World, Susan Paul hutoa yamekuwa yakifahamika kwako kwa muda mrefu. Wao ni rahisi sana, unaweza kuwafanya kila siku peke yako bila kutembelea klabu ya michezo na bila vifaa vya ziada. Ili kuanza, fuata mbinu kadhaa. Wakati wa kufanya mazoezi ya superman, jaribu kukaa katika nafasi ya juu kwa sekunde 20-30.
Ubao wa kawaida
Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza, jaribu kusimama ndani yake kwa sekunde 30. Kisha hatua kwa hatua kuongeza muda au idadi ya seti au kufanya marekebisho magumu zaidi: msisitizo si juu ya soksi, lakini juu ya mguu huinua, kuinua mguu unaobadilishana, wakati huo huo kuinua mguu na mkono kinyume, na kadhalika.
Upau wa upande
Superman
Bonyeza
Katika kesi hii, unaweza kuchagua chaguo lako la kupenda kwa misuli ya tumbo na kufanya mazoezi mbalimbali. Kwa mfano, hii.
Vyombo vya habari vya upande
Aina mbalimbali za mazoezi ni pana sana, na unaweza kuchagua chaguo lolote linalofaa kiwango chako, vifaa au eneo la mafunzo.
Ilipendekeza:
Kwa nini mazoezi inahitajika sio tu kwa mwili wako, bali pia kwa ubongo wako
Shughuli ya kimwili huathiri ukuaji wa ubongo na kuzuia kuzeeka. Sayansi inaelezea jinsi ya kuweka akili safi kupitia michezo
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Msingi kutoka kwa Mpiganaji wa MMA
Mazoezi haya yatasaidia kuimarisha misuli yako ya msingi. Kuendeleza utulivu wa msingi na uhamaji wa mgongo bila vifaa vyovyote
Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi
Yeyote anayekuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza anahisi kama yuko kwenye sinema ya kutisha. Washabiki wananong'ona kutoka pande zote: "Fanya msingi", "msingi tu"
Mazoezi ya wakimbiaji ili kuimarisha misuli ya msingi
Nakala hiyo ina mazoezi ambayo yatasaidia kuimarisha misuli ya mgongo na msingi kwa ujumla. Mmoja wao ni kutoka kwa mkimbiaji wa uchaguzi, ya pili ina mambo ya yoga
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi